中外明星嘗試的7大熱門減肥食譜，哪一款適合你？
減肥食譜五花八門，哪一款對症？小編給大家整理了明星們都嘗試過的7大熱門減肥食譜，你們自個兒挑挑。
杜坎飲食
創始人：法國營養學家皮埃爾.杜坎博士
她們試過
怎麼吃？
分為4個階段進行：
第一階段：基本都可以吃，包括各種瘦肉、無脂肪奶製品、豆製品，但要堅持少油少鹽烹飪，穀物很少，只有一勺半燕麥。持續5天。
第二階段：加入一部分非澱粉蔬菜，蛋白質+蔬菜的搭配，燕麥量增加到2勺。維持5天。
第三階段：前面說的都可以吃，+1份水果、2片全麥麵包（米飯），一點士，還有兩頓自由餐，每周一天回歸到第一階段。至少維持100天。
第四階段：幾乎沒有限制，但每周一天執行階段1的純蛋白質日。此階段沒有時間限制。
效果
短期效果明顯，若不堅持，容易反彈
副作用
高蛋白飲食容易增加腎臟負擔
不建議：低血糖和腎臟不好的人
阿特金斯飲食
創始人：心臟病專家Atkins
她們試過
怎麼吃？
碳水化合物的攝入量控制在每天20克以內，可以吃任意量的雞蛋、肉和魚，包括牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉、羊肉、鴨肉和貝類海鮮。所以又被稱作吃肉減肥法。持續2個星期後可以緩慢增加碳水化合物的數量，每周增加5克，一旦發現體重有所回升就減少碳水化合物。
效果
短期瘦身的最佳方案之一，一周之內能快速減重3～5 斤。
副作用
對於習慣以碳水化合物為主食的中國人來說堅持有困難。長期使用容易引發糖尿病。
一旦恢復正常飲食，體重馬上就會飛快反彈。
容易出現口臭、大腦反應遲鈍，甚至酮中毒等癥狀。
不建議三高人群嘗試
哥本哈根飲食
流行於網路，創始人不詳
怎麼吃？
堅持13天，嚴格按照食譜安排一日三餐。在13天的食譜中，有6天都只吃了一片吐司，每天都有肉類食物的攝入，但都採用了低油的烹飪方式，包括蔬菜也是建議生吃或者水煮，嚴格控制脂肪的攝入。每天的總熱量基本上控制在800千卡以內。大大低於女性每天需要消耗的熱量。
效果
嚴格堅持13 天，基本上能減重8～10 斤，甚至更多。但這種減重優勢只能是短時間內表現出來，從一年時間來看，根本沒有任何優勢。
副作用
一旦恢復正常飲食，體重快速反彈；
總熱量太低，容易出現低血糖癥狀；
蛋白質攝入過多，分解之後會產生酮體，增加肝腎的負擔；
高強度工作的人群、低血糖人群不建議
邁阿密飲食
創始人：邁阿密心臟病學家Dr.Arthur Agatston
和營養師Marie Almon
她們試過
怎麼吃？
用好脂肪代替壞脂肪，用好碳水代替壞碳水：
好碳水：纖維素豐富的蔬菜、豆類、低升糖指數（低GI）的水果及全穀物。
壞碳水：精製加工、纖維含量少的碳水化合物，比如白麵包、白米飯、烘焙的糕點餅乾等。
好脂肪：橄欖油、亞麻籽油等不飽和脂肪，堅果、深海魚
壞脂肪：反式脂肪、動物脂肪。
分3個階段來執行：
1、維持2周，戒掉糖、水果、酒精和幾乎所有的碳水化合物；
2、將好碳水加入進來，包括全麥麵包、低糖水果等，直至達到理想重量；
3、即維持，沒有特別的飲食要求。
效果
不必挨餓、不計算熱量，能平穩降低體重以及持續保持理想體重。有助於降低壞膽固醇。
副作用
沒有副作用，但執行第一階段飲食期間可能會出現低血糖。
生物鐘基因飲食
創始人：法國瘦身和抗衰老專家蕭夏博士
他們試過
怎麼吃？
一日四餐，按時就餐。
7點早餐，以蛋白質、蔬菜為主，可以吃少量澱粉( 如一片全麥麵包)，喝咖啡一定不要加糖；
12點開始吃午餐，低脂肉類和蔬菜各佔一半，搭配少量全穀物( 如糙米、燕麥等)；
水果下午4點吃，此時最利於糖分的代謝；
7點半到8點的時候吃晚餐，只能攝入蛋白質和蔬菜，不要再吃任何碳水化合物，以免刺激胰島素和皮質醇的分泌。
效果
長期堅持能平穩減重，而且能分解身體多餘的脂肪。
不建議低血糖和腎臟不好的人
Pegan 飲食法
創始人：美國醫生馬克·海曼博士Dr.Mark Hyman
她們試過
怎麼吃？
按照祖先在舊石器時代的飲食方式吃喝。
這意味著，高度加工的食品，比如精製糖、精製穀物、奶製品、含有食品添加劑的食物等，都被列為禁忌食物。多吃新鮮、本地的蔬菜和水果。可以吃肉，但只是配菜，佔到每一餐食物的1/4。富含麩質的穀類，比如小麥、黑麥，以及其他全麥穀物也應有節制地食用。
效果
短期和長期效果均未知，有人可以瘦，有人瘦不下來。
副作用
限制穀物的攝入可能導致維生素B 族的缺乏。
不建議有痛風或者說腎臟不好的人
區域飲食Zone diet
創始人：生化學家巴里·席爾斯（Barry Sears）博士
她們試過
怎麼吃？
控制總熱量的攝入，女性1200 大卡／天，保持40%碳水化合物（120g 一般飲食中碳水佔到55%～60%），30%蛋白質（90g），30%脂肪（40g）的攝入比例。碳水化合物鼓勵多食用蔬菜水果、豆類和全穀物，脂肪類要求使用不飽和脂肪酸。每天運動30分鐘，每個星期運動6天。
效果
實驗發現，嚴格堅持區域飲食6 周的人，脂肪減少了20%。
副作用
沒有特別明顯的副作用，但高蛋白飲食容易增加腎臟負擔。
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