現在的人們生活越來越懶，秉承的原則就是八個字「能坐不站，能躺不坐」，長時間坐著的人久而久之容易出現一些身體上的小問題，就比如脾胃問題。有些人脾胃不好，但是飲食卻很規律也沒有不良飲食習慣，多半就是久坐引起的一系列問題。

古書《黃帝內經》上有這麼一種說法：「久坐傷肉」，這裡的肉不是咱們現在理解的身上的肉，而是「肌肉」的意思，長時間坐著會使我們周身氣血運行變得緩慢，人體的肌肉就會鬆弛無力。

脾臟的位置

中醫講人的脾臟主要負責肌肉，長時間的坐著會使氣機郁滯，影響脾臟的功能。而從西醫來講脾臟是機體最大的免疫器官，脾臟有濾血的功能。邊緣區和脾索是濾血的主要場所。脾內的大量巨噬細胞可以清除衰老的血細胞（比如紅細胞）、抗原和異物。此外，侵入人體血內的抗原，可在脾內激發免疫反應。所以，脾臟對我們的健康有著重大的影響。

中醫有「動則不衰」的說法，講的就是多運動強健身體，健脾胃最主要的方法也是多動。如果沒有時間或者條件去健身房，那也不妨來試試這套馬步訓練法，簡單講就是蹲馬步。

扎馬步

下面為大家具體介紹這套蹲馬步的方法：

動作要領：首先雙腳打開兩倍肩寬，雙手平伸微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖；

訓練方法：每次1～2分鐘。每隔2~3個小時訓練一次，具體可以根據自己的耐力，量力調整。

作用：健脾胃，活血，強化下半身肌肉，促進腸胃蠕動，改善脾胃環境。

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