沉迷遊戲·頸肩腰腿痛——經常動一動緩解頸肩腰腿痛

智能手機的普及和移動互聯網的大發展，導致頸肩腰腿痛等疾病發生率猛增。尤其是打電子遊戲成癮的人，身體常常呈一種姿勢，時間一長便會引起頸肩腰腿部位的疼痛。北京按摩醫院腰痹病科醫師包慶旭介紹說，多種疾病均可引起頸肩腰腿痛，如腰肌勞損、急性腰扭傷、腰椎退行性骨性關節炎、腰椎滑脫、梨狀肌損傷綜合征等。臨床引起腰腿痛的病症以腰椎間盤突出症最常見。

腰椎間盤突出症又稱腰椎間盤纖維環破裂症，是由於腰椎間盤的退變與損傷，導致脊柱內外力學平衡失調，使椎間盤的髓核自破裂口突出，壓迫腰脊神經根而引起腰腿痛的一種病症。其癥狀主要有下肢放射痛、腰部運動障礙、腰椎脊柱姿勢改變、麻木感、患肢溫度下降等。改善這一疾病有保守治療和手術治療兩種。此外，一些癥狀較輕的患者還可以通過鍛煉緩解疼痛癥狀。

常用的鍛煉方法有「小燕飛」和「倒走」等，最好請醫生根據個體情況制訂適合自己的鍛煉方法。總體而言鍛煉要做到三點：一是循序漸進。開始可以做一些小運動量的鍛煉，以不引起原有癥狀加重為底線，待身體適應後逐漸增加運動量。二是長期堅持。鍛煉不能隨意而為，這樣容易導致疼痛反覆發作。三是個性化方案。根據自身條件和疾病的不同，選擇不同的鍛煉方法。

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