給自閉症和抑鬱症兒童母親的七條實用建議
給自閉症和抑鬱症兒童的媽媽們提一些實用的建議
1. 學會休息
休息時間是非常有必要的，你可以用半小時看看自己喜歡的書，翻翻雜誌，或者簡單的做一杯咖啡，當然了，自己做咖啡倒沒那麼簡單。我有一篇插畫作品叫做《媽媽要休息一下》，內容輕鬆搞怪又無厘頭，感興趣可以看看。一定要記住每天都要有休息時間，哪怕是一小段時間。我每天也會給自己留出休息的時間，不然就只能忙忙碌碌的度過一天了。
2. 為自己做些特別的事
你有多少次想去做美甲可是因為沒時間而作罷？個人時間非常重要，這是一段完全由你自己支配的時間，你可以用這段時間去星巴克喝咖啡，慢悠悠的散步，或者進行沒有目的的購物，總之是做你喜歡的事。私人時間並不包括購買生活必需品這種花在日常事務上的時間，有的人不理解這一點，但是據我所知，許多媽媽的個人時間其實就是自己一個人出去辦事。
3. 見朋友
許多人都以沒時間，要照顧孩子為由不與朋友們見面。而我想說，只要你想，就一定有辦法。和女朋友們一起聚會是非常放鬆的，你們一起開玩笑，喝酒，大笑，把問題都拋出來，心理的負擔也就卸下了。並不用很長的時間。最近一天晚上，我去見了朋友，我遲到了一個小時，也只在那兒呆了一個小時，我只有這麼多時間，但是非常開心，每一分鐘對我來說都格外珍貴。
4. 外出約會
約會不是讓你報名約會網站。你和伴侶需要一些獨處時間。你還記得上一次屬於你們兩個人的約會是什麼時候嗎？如果沒有其他人長時間的幫忙照顧孩子，你們可以一起吃甜品，喝東西，花不了太多時間，卻會對你們的關係產生非常好的影響。
5. 保證良好的睡眠
聽起來簡單，但對於自閉症孩子的媽媽來說，保證良好的睡眠非常困難。如果你的孩子經常起夜或者夢遊，那麼輕度睡眠就會是你生活的常態，顯然這是不健康的。我的孩子沒有睡眠問題，但我還是睡不好，白天照顧孩子所經歷的一系列擔心和焦慮都使我無法在夜間長時間安睡。每個人對失眠的解決辦法都不同。而我只有在不在家的時候，才能睡個好覺，似乎一切都與我無關。如果你的孩子經常起夜，請和伴侶達成一致，讓他一周負責一次照顧孩子的任務，或者請求朋友和家人幫忙。
6. 做運動
我知道專門留出時間做運動很難。據梅約診所稱運動能夠緩解壓力。闡述運動和壓力兩者關係的文章已經數不勝數。然而，做運動並不一定要去健身房做幾組舉重練習或者幾小時有氧運動。多大程度的鍛煉都可以產生積極的作用。我有時候就在家裡跑樓梯跑十分鐘，或者在刷牙的時候做弓步。任何時間都可以利用起來。
運動能夠幫助大腦分泌內啡肽，一種會讓大腦感覺良好的神經遞質。游泳可以幫助冥想。我非常喜歡游泳，在游泳的時候我好像忘記了一切，隨著膝蓋用力划動，我似乎進入到了另一個世界。運動之後我會很容易冷靜下來，心情也會好很多，也許這就是為什麼我丈夫強烈要求我多游泳吧。
7. 寫文章
文字可以很好地釋放情緒。當我寫下這篇博客的時候，我也在想我自己，我的孩子也患有自閉症和抑鬱症，而我為自己所做的還遠遠不夠。如果你想表達你的感受，想說一個故事，或者為其他媽媽提供建議，甚至分享你的孩子最愛的菜譜，都可以發送給我們。我會非常願意把它們公開在我們的博客上面。我們支持匿名形式。
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