跑步沒跑對，轉眼老十歲！十大跑步誤區讓你越減越肥！
你，是不是在為自己太胖而發愁？社會上流傳著各式各樣的減肥方法，你覺得可信度有多少？瘦身減重，一年四季都是熱門話題，但小編要告訴你：減肥減對了，確實能美體強身，若是用錯方法，別說減不了肥，還可能快速衰老，這可不是危言聳聽！
23歲的名模，70歲的骨齡
Victoire Dauxerre，曾是世界排名前20的國際超模，但為穿下女裝最小碼size0，每天只吃3個蘋果，喝無糖可樂，在短時間內成功減掉了近20斤。可惜容顏變得蒼老而憔悴，面色蒼白，眼眶深陷，皺紋明顯，頭髮大把脫落……僅在23歲時，她的皮膚狀態大約在50歲，骨齡高達70歲！
Victoire Dauxerre
所以減肥千萬不能節食，節食不光會反彈也會讓自己變老。正確健康減肥一定要配合適當的鍛煉。不以運動減肥的方法都是耍流氓。說到鍛煉，很多人第一個想到的就是跑步，但是關於「跑步減肥」這件事卻存在著很多的誤解，以至於可能你花費了時間和氣力去跑步，卻反而毫無效果甚至是越來越胖，接下來我們有請中國減肥達人張長青為大家講講跑步減肥的十大誤區，看看你是否也踩雷了！
張長青
張長青：中國減肥達人，「張長青減肥操」創始人。2008年曾100天減掉100斤，並且保持體重一直不反彈。參加中央電視台《向幸福出發》、北京衛視《養生堂》、旅遊衛視《美麗俏佳人》等節目，並接受江蘇衛視、湖南衛視、武漢晚報、時尚生活雜誌等數十家媒體專訪，2016年在中國科協主辦的科技類節目《尋找科學達人》中獲獎。並出版三本暢銷書《100天的蛻變》《吃瘦》,《招招必瘦》。喜馬拉雅音頻《50天陪你瘦下來》更是點擊率瞬間幾十萬，其勵志減肥經歷也得到過孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星讚譽。2010年至今，張長青創辦的減肥營已幫助數千胖友減肥成功並致力於研究健康減肥且有很豐富的經驗。被胖友稱為「勵志哥」 「中國減肥英雄」。
張長青喜馬拉雅《50天陪你瘦下來》
張長青老師《養生堂》講減肥
誤區1：出汗越多減肥效果越好
減肥效果是不是好，並不是看出汗多少，兩個關鍵指標是心率和持續運動的時間。最高心率，最高心率就是一個人最高能承受的心率水平，超過最高心率，人就很危險。
運動心率測算公示如下：最高心率=220-年齡。
大強度運動：最大心率的80%以上；
中等強度運動：最大心率的60%-80%；
低強度運動：最大心率的60%以下。
例如，一個30歲的正常人進行運動時三種強度的最大心率分別為：
（220-30）X80%=190次；
（220-30）X（60%-80%）=114-152次之間；
（220-30）X60%以下=114次以下。
運動時心率達到最高心率的60%——70%主要用於減脂，70%——80%主要用於提高心肺功能。所以減肥應該採用中等強度運動，通過心率測算可以明顯看出來運動強度，比如一個30歲的正常人運動1小時後如果心率低於114則說明強度不高，需要提高強度。關於跑步的時間，一般認為40分鐘以上，脂肪消耗的比例才會明顯增加。
誤區2：跑兩三公里也能減肥
剛才說過，減肥需要持續40分鐘以上的中等強度的全身性有氧運動為主的運動才可以減肥。不過，如果只是慢跑2-3公里就希望有減肥的效果還是不可能的，因為低於40分鐘的運動無論強度高低，也不會有很好的減肥效果。
誤區3：每天都跑步減肥效果才好
這個不見得，減肥需要持續40分鐘以上的，強度適中的全身性有氧運動同時搭配合理飲食才可以有減肥效果，但運動要與每個人身體情況相對應，對於初跑者應該走跑結合，然後逐漸增加跑的比例和時間，而且要循序漸進，切不可一次性猛跑結果腰酸腿疼休息一周結果體重上漲。嚴禁的話術應該每天堅持自己適量的運動40分鐘加上合理飲食才可以瘦，如果有些人不適合跑步強行去堅持不利於健康，如果有些人跑步了但跑步後大吃大喝那一樣會上漲體重得不償失，要保持攝入與支出的平衡，尤其是攝入小於支出才可能減肥成功！
誤區4：我都跑了一周了，還沒減下來，跑步沒用
減肥不要太心急，首先應該制定一個切實可行的目標，鍛煉後沒瘦，首先考慮自己的運動是否每天持續堅持40分鐘以上，如果走走跑跑或者三天打魚兩天晒網或者鍛煉後還攝入很多大魚大肉那一定是不行的，所以減肥是否成功與已經鍛煉一周還是兩周沒關係，不努力鍛煉一年也沒用，會鍛煉每天都會有效果，所以建議大家每天記錄好自己的三餐和體重包括運動時間強度，三天一次進行分析。基於自己的體重變化對照自己記錄的飲食運動情況來分析問題所在，百分之99的學員可以找到瘦不下去的答案。當然有百分之1的朋友在這段時間裡飲食運動都做的很到位，但還是一周以上不下降，那是平台期，雖然體重沒變但身體內脂肪和肌肉和比例可能會發生改變，體質也隨著鍛煉越來越好，繼續堅持即可！減肥需要最起碼堅持2-3個月，身體才會養成易瘦體質。
誤區5：跑步能把肌肉減沒了
你想多了，只有超長時間的大強度運動(比如100公里超級馬拉松)，才會造成肌肉消減。所以肥胖的那些朋友不要杞人憂天了，抓緊瘦下來比什麼都重要，瞻前顧後只能害了自己！
誤區6：裹一身保鮮膜減肥效果更好
很多運動減肥的朋友可能也經歷過，大夏天的裹上保鮮膜跑上20分鐘，大汗淋漓的同時，體重也刷刷減了不少，於是就覺得保鮮膜讓自己出汗越多，減脂減肥的效果應該也就越好吧。的確，當你穿上它，運動後一上體重秤，你會驚奇地發現自己真的瘦了好幾斤！然後不禁感嘆：太神奇了！我的脂肪，真的都化成一粒粒汗珠流出身體了！所以很多朋友，為了讓自己在運動中出更多汗，會選擇用保鮮膜包裹全身，或者故意追求高溫的運動環境，就是為了加速排汗，達到迅速瘦身的目的。但夏天人體水分流失較快，補充水分也多，而低於40分鐘的任何運動都沒辦法燃燒脂肪，所以運動時間短強度不高不能持續堅持的話不會燃脂，基本上出的汗也都是水分，所以纏著保鮮膜的朋友根本上體重長期看不會下降體質也沒有變化
誤區7：不吃飯跑步，減肥效果更明顯
不建議空腹跑步，會造成頭暈、低血糖等癥狀，所以早晨鍛煉並不是很好選擇，而且因為早晨鍛煉而使早餐吃的很晚或者鍛煉後胃口好吃了很多飲食更是得不償失。同時飯後兩個小時內也不宜跑步。正常情況下應該是上下午或者晚餐後2小時鍛煉效果最佳。尤其建議大家七點前吃晚餐，然後八九點選擇鍛煉，鍛煉後出汗然後洗澡，差不多11點前睡覺，每天睡得也香，晚上代謝慢通過主動運動也可以消耗一天攝入的脂肪，事半功倍！
誤區8：晨跑比夜跑好
剛才說過，從運動生理學角度看，下午最好，其次是中午和晚上，最後是早上。提醒一下，除非白天晚上都沒空，否則盡量不要早晨運動，而且如果非要早晨運動，早晨鍛煉前一段要要喝一些水，如果晚上鍛煉結束的不要太晚，必須在十點前結束鍛煉，否則會影響睡眠質量。
誤區9：跑多了會粗腿
負重的、快速度、短距離的運動會粗腿，長距離、慢速度的運動不會粗腿，此外，運動完之後，做靜態拉伸會使腿部線條更纖細。所以如果只是有氧運動為主的運動不會有什麼增肌的功效，所以也不會粗腿，如果是健身房的器械運動，那如果長期堅持會導致肌肉增加而導致腿粗，所以健身房的器械因為強度高，並不適合女性或者體重大的朋友堅持
誤區10：跑步不容易堅持
養成習慣只需要21天，跑步也差不多，制定一個計劃，做好統計，讓自己看到一點一滴的進步，一旦建立起習慣來，想停都停不下來。建議大家找個跑團或者更輕鬆的運動方法更正能量的運動環境，比如我當初體重250多斤，室外的運動堅持不了，所以我才發明了一套在家裡就輕鬆堅持的原地減肥操，後來這幾年我組建了減肥營，大家在群里互相鼓勵互相監督，每天固定一個時間去跳操，因為減肥操不枯燥每周更新，而且瘦腰腹，瘦腿，瘦胳膊，瘦臉都有相關動作，在家裡就可以輕鬆堅持也不浪費時間，拿手機電腦都可以上課，所以輕鬆簡單，減肥營里老學員鼓勵新學員，氣氛很好，正是輕鬆的運動方式加上一起鼓勵的環境，才讓很多大胖子或者年齡大的肥胖者都最終獲得了成功！正所謂沒有瘦不下來的自己只有不願意努力的自己！
張長青減肥營學員互相鼓勵監督
開心快樂是減肥之根本
減肥其實不難，只要我們按照健康的方法加上正能量的態度就一定可以成功！減肥怕的是拖延猶豫，大家要明白，年跨越大代謝越慢瘦的越慢！想減肥就必須從今天開始行動，早日開始早日成功！因為當你鬆懈的時候，別人卻為了苗條而努力！
今天開始減肥，早日成功！
