晚上睡不著？快起來吃點有助於睡眠的東西吧！

眼看夜深了，卻輾轉反側難以入睡？

不要擔心，睡前來點好吃的好喝的，可能讓你睡得更香。今天，我們就為你盤點5款有益睡眠的食物和飲品，讓你輕輕鬆鬆一夜好眠！

1. 全麥餅乾

你可能聽說過色氨酸，這種物質可以幫助我們有效入眠。色氨酸常見於乳酪、火雞、小米、豆腐皮等食物，藉助複合碳水化合物，色氨酸可以進入大腦誘導睡眠。所以說，晚上來點全麥餅乾，是個不錯的選擇。不過要注意，甜點心、白麵包、白米飯等單一或精緻碳水化合物可不行哦，它們會降低大腦的血清素程度，影響我們的睡眠質量。

2. 一杯酸櫻桃汁

酸櫻桃汁中含有大量的褪黑激素，每天喝兩杯，可以幫你規律失眠，增加睡眠時間。如果在夏天，直接吃酸櫻桃果也是可以的。

3. 一把核桃仁

核桃中含有豐富的色氨酸和褪黑激素，睡前吃一小把核桃仁，可能讓你睡得更香~

4. 一勺杏仁奶油

杏仁奶油中含有豐富的鎂，補充鎂元素，和失眠說拜拜！

5. 一杯菊花茶

菊花茶可以幫助你緩解壓力和緊張情緒。睡前來一杯熱騰騰的菊花茶，保你安神好眠！

希望大家可以睡個好覺！

本文選題：Indiana

本文編譯：喋喋休不休

原文來源：sleep

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