空腹晨跑到底好不好？掌握方法，燃脂才能更高效！

睡得早，起得早，

興緻勃勃去晨跑！

當你還在糾結跑步之前吃點什麼的時候，

其他跑友已經跑起來了！

什麼？空腹也可以跑步嗎？

支持的人說，空腹晨跑好處多多更燃脂；

反對的人說，空腹晨跑弊端不少傷肌肉。

到底，晨跑能不能空腹跑？

別著急，現在和小編來一探究竟！

空腹晨跑到底好不好

空腹晨跑之所以能得到一些跑友們的青睞，是因為它相對於普通晨跑有著許多優勢，看看下面這三點好處能不能讓你愛上它。

優勢一

燃脂更容易

早晨空腹狀態下，人體內的糖原儲備量很少。這時進行空腹晨跑，糖原會更早地被消耗完，從而進入主要以燃燒脂肪供能的階段，相同的運動時間內燃燒更多脂肪。

優勢二

持續提高代謝水平

與非空腹晨跑相比較，空腹晨跑會消耗更多的脂肪，並且帶來的「後燃」效果更好，即讓身體在停止運動後依舊保持較高的代謝水平。這樣不僅可以幫助身體更好、更快地排出代謝廢物，而且燃脂時間也會更長。

優勢三

有助於形成良好的作息習慣

匆匆忙忙爬起來，磨磨蹭蹭吃早餐，不知不覺又沒時間跑了。對於健身新手來說，拖延症是開跑的勁敵。掀開被子儘快進入晨跑模式，是形成良好的健身習慣的保障。

其實，空腹晨跑也有風險

別光看到空腹晨跑的好處，如果早晨起床時已經覺得非常餓了，還硬撐著去跑步，那麼就可能會得不償失。

弊端一

導致低血糖

在晨跑者極度飢餓的情況下，空腹晨跑可能造成糖原過度消耗，出現血糖過低的情況。血糖低會引起身體供能不足，出現疲勞、頭暈等現象，更有甚者會出現面色蒼白、出虛汗、昏迷等不良後果。

弊端二

遊離脂肪酸濃度升高

遊離脂肪酸，是存在於人體脂質內由中性脂肪分解的物質。餓著肚子還硬撐著去晨跑，當需要脂肪不斷輸送能源時，血液中的遊離脂肪酸會顯著增加。遊離脂肪酸是心臟的主要能量來源，如果遊離脂肪酸過量，會導致酸中毒，出現心率不齊甚至猝死的悲劇。

弊端三

損失肌肉

肌肉分解同樣是空腹晨跑糖原儲備量低產生的不良後果之一。因為糖原供能不足，脂肪和蛋白質均加速分解來供能。這樣脂肪加速燃燒的同時，肌肉也會流失。如果長期肌肉流失，不僅會抵抗力下降，基礎代謝率也會隨之降低。

何種狀態下，你才能空腹開跑

當你決定要開始空腹晨跑時，先別著急，一定要根據自己的身體情況來判斷能否選擇這種跑步法。

渾身無力不可跑

如果早晨起床，你感到飢腸轆轆、有氣無力，甚至餓到胃部有些許不適感，此時切不可立即開跑，那樣有可能造成低血糖，使人產生暈眩，甚至昏厥。一定要補充少量「墊肚」食物，用一小杯牛奶和半片全麥麵包趕走飢餓，身體恢復正常狀態後就可以去跑了。

精力充足放心跑

如果起床後，你活力滿滿並無飢餓感，或者只是稍微有些餓，身體有足夠能量去完成一次晨跑，就可以不吃東西直接去跑。

必須和空腹晨跑說分手的幾類人

如果你是如下幾類人，千萬不要空腹晨跑。強行空腹晨跑，不但達不到減肥瘦身的效果，反而會對身體造成不可逆的傷害。

慢性疾病患者

早晨空腹的情況下，人體各臟器運轉均處在較低水平。對於高血壓、高血脂等慢性病患者來說，早晨是血壓、血脂指標最高的「風險期」。空腹晨跑時血壓和心率上升，身體易產生超負荷情況，不利於疾病控制。

腸胃不好的人

在一整晚的消耗之後，胃部早已空空如也。對於腸胃不好的人來說，在此時進行空腹晨跑，不但會讓晨跑者產生不適感，還會使胃部受到刺激加劇胃部負擔，引發腸胃炎。

心血管疾病患者

對於心血管功能不佳的人群來說，早晨剛剛從睡眠狀態中清醒，血壓不穩、心率較快。而空腹晨跑導致血液內遊離脂肪酸濃度升高，易使血小板聚集而形成血栓，加重心血管疾病病情，嚴重的可能會誘發心肌梗塞、中風等急症。

老年人

隨著年齡的增長，人的身體機能會存在不同程度的衰退現象，如骨骼變脆、體型變胖、疾病纏身等。空腹晨跑可能會造成骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶，甚至有誘發潛在疾病的可能。

空腹晨跑也好，

飯後晨跑也罷，

只有跑起來才能真正減肥。

找到最適合自己的跑步方式，

你還有什麼理由不瘦下來呢？

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