好身材不光看體重，不注意這3點，小心減成「假瘦子」！

「不擇手段」試了很多減肥方法，

終於磕磕絆絆地瘦了一點。

可是只有在稱體重的時候開心，

一照鏡子，怎麼身材還是這麼鬆弛，

小肉臉、小肚腩還是沒有被趕走……

難道是減了個假肥？

不是你減肥的心不迫切，是你的關注點錯了。

想要好身材，體重可不是唯一的指標。

體重降了身材卻沒變好，

你可能不是真瘦！

3招判斷你是真瘦還是假瘦

究竟什麼樣才是真瘦，什麼樣又是減肥尚未成功的假瘦身材呢？你可以根據下面三點自測一下！

外形特徵直觀體現

假瘦的人體重雖然不大，可是看著一般比實際體重更重。肚子、大腿、手臂內側都堆積著頑固贅肉，皮膚也容易鬆弛下垂，身材沒有線條感。穿上外套或許能勉強擋肉，可是「脫衣有肉」，假瘦真胖就露餡了。

BMI判斷是否超重

除了直接用眼睛看，BMI值（身體質量指數）也能體現你的身材情況。

BMI值的計算公式是：

BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方

BMI範圍在18.5-24.9為正常，25-30為超重，大於30為肥胖。

也就是說，假如你的BMI值超過25，那就毫無疑問是假瘦了。

結合體脂率判斷是不是肥胖

判斷胖不胖的另一個重要數字是體脂率，也就是脂肪在身體中所佔的比例。通常，女性體脂率在25%以上，男性體脂率在20%以上的，就屬於輕度肥胖了，怎麼樣都算不上瘦。

假如體脂率高，就算體重輕，身材也好不了。體脂率越高，人就越臃腫。而且體脂高可能還意味著內臟脂肪指數高，相比正常身材的人患病的風險也比較大。想要比較準確地掌握自己的體脂率，可以選擇一個帶測體脂率功能的體重秤。

這樣做，減肥減成假瘦

明明減肥很努力，怎麼就把自己折騰成了這個身材？下面這3個吃力不討好的減肥誤區，可能讓你減肥減成「假瘦子」。

節食減肥

減肥方法是不是科學，最終都會反映在身材上。節食減肥時，身體因為缺乏能量會開始消耗體內儲備的營養物質，按照血糖、肝糖、蛋白質和脂肪的順序。因此很多時候，節食並不是在消耗脂肪，反而會消耗肌肉中的蛋白質，造成身體肌肉含量下降而變成「假瘦子」。

只注意運動，不注意飲食

減肥時，很多人十分注重運動，有氧+無氧，練一休一，十分講究。可是忘了更重要的一點，那就是運動後飲食的補充。狂練但不注重蛋白質等營養，會造成受損的肌肉得不到恢復而逐漸流失，慢慢地基礎代謝反而下降，假瘦子就這樣練出來了。

減重速度過快，身體水分大量流失

身體進行脂肪代謝需要一定的時間，如果刻意追求減肥的速度，那麼短時間內減去的可能都是身體內的水分和肌肉，對於改善身材沒有什麼太大的幫助，還會因為脫水導致血液中電解質濃度異常，帶來其他健康問題。

想要變成真瘦子，記住這樣做

體重只是數字，健康科學地擁有好身材才是最棒的。不管假瘦子還是真胖子，只要學會下面這些方法，都能輕鬆瘦下來！

合理控制熱量

減肥管住嘴很重要，但控制熱量不是簡單粗暴的少吃就行了。戒掉高熱量、高脂肪的食物，在過去每日熱量攝入的基礎上，減少300-500大卡比較合理。但也不能把每日攝入熱量降得太低，一般不能少於1200大卡。可以使用少食多餐的方法，三頓正餐吃到7分飽，期間餓了可以有200大卡以內的健康加餐。

均衡營養，足量攝取微量元素

身體需要的維生素、礦物質雖然量不多，但是它們對減肥有很大作用，脂肪的分解過程需要它們參與。攝取足量微量元素的關鍵是飲食要均衡，各種食物中含有不同的微量元素。鐵、鋅在肉類中含量豐富，水果中維生素C的含量高，而海藻類的食物能夠補充碘元素。

注意補充蛋白質

充足的蛋白質可以穩定血糖，並帶來很強的飽腹感，當蛋白質攝入不足時，甚至還會造成水腫。另外，蛋白質是合成肌肉的重要原料，補充足夠的蛋白質可以防止減肥時肌肉流失，維持基礎代謝水平。

穩步減重，控制速度

減肥時不能急於求成，設定合理的減重目標對於心理上更容易接受，也能更好的顧及到身體。對於普通人來說，每周減1-2斤比較合適，如果體重基數較大，那麼體重會下降得更快一些。

有氧、無氧運動結合

運動時要量力而行，選擇適合自己的運動量。一般每周應該進行3次左右的有氧運動，每次不超過40-60分鐘，真正起到消耗脂肪的效果。另外減肥時應該配合一些無氧運動，比如俯卧撐、深蹲，有助於維持身體的肌肉含量，保證較高的基礎代謝水平。

正確的方法搭配一點堅持，

減肥不走彎路！

等到蛻變真的瘦、真的美，

你會發現每一天的努力都算數！

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