長假結束，這樣做，幫你告別假期綜合症

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十一小長假結束，多數人卻感覺滿是疲憊，無精打采。這種感覺，簡直比上班時還累。

那為什麼假期過後反而吃不好，睡不醒了呢？

上班的時間多數人還是比較規律的，包括飲食、作息以及運動等方面。但假期就不也一樣了，旅遊或宅家，偶爾饕髢大餐、偶爾饑飽不定，再加上可能會有喝酒以及熬夜這些「不良習慣」，這連續一周的折騰，我們的身體當然會有所「反抗」。

要想擺脫這種疲憊的狀態，更好的回歸工作，就要從改變假期不良習慣開始。

1

- 暴飲暴食，腸胃不適 -

飲食建議：此時最好多吃一些容易消化的、對胃腸刺激較小的食物，暴飲暴食會增加腸胃負擔，使腸胃敏感容易導致消化系統的問題。同時注意蛋白質的攝入以及增加B族維生素的攝入。

有些人錯誤地認為要給腸胃減負就不應該吃東西，其實保證一定得進食量才能夠有效保證胃腸黏膜的修復。

早餐

營養豐富，膳食結構合理，擁有主食、高蛋白食物、水果與蔬菜

主食、牛奶、雞蛋、蔬菜、水果

午餐

低脂低鹽，保證蛋白質攝入，用薯類以及雜糧替代精白米面

晚餐

食不過量，增加綠葉蔬菜的攝入，補足白天的不均衡

2

- 作息不規律，渾身酸軟無力 -

適當活動，保證充足的睡眠。散步、瑜伽、看書都是不錯的選擇，同時注意遠離手機，避免過於刺激的娛樂活動。

3

- 過度宅家，打不起精神 -

提不起精神的朋友，往往都是缺乏鍛煉導致的。建議不要給自己找借口，每天給自己安排30分鐘的有氧運動，運動強度要保證心率達到（220-年齡）×（0.6次/分鐘），運動可以讓氧氣被有效的輸送到包括大腦在內的身體的各個部位。

假期結束，趕緊動起來吧！

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