深蹲時雙腳是八字打開還是腳尖朝前？愛八方教你正確打開方式

健身 10-10

關於深度訓練對於健身者是至關重要的，在健身圈一直流行著這樣一句話「無深蹲，不力量」也就是說想要增強下半身的基礎運動力量，就必須練深蹲，增強深蹲訓練可以直接有效的提升臀腿力量，提升身體最基礎的運動能力，同時當臀腿肌肉力量提升以後，還能有效的保護腿部骨骼關節，增強運動的穩定力，所以這也是為什麼所有的運動員都會非常重視臀腿力量的訓練的原因，但是要練好臀腿部，深蹲訓練是必須要學會的，

當然在做深蹲訓練時如果動作要點掌握不好，不僅但不能有效的訓練刺激到目標肌群，還會損害骨骼關節，所以在做深蹲訓練時一定要掌握其要訣要點，這樣你才能安全科學的訓練，深蹲有很多種變式動作，每種變式都可以強化到臀腿部位，但是要想全部掌握好各種深蹲變式動作，首要必須要熟練掌握杠鈴深蹲的要點，杠鈴深蹲是所以變式深蹲的基礎動作，也是深蹲中最重要的一個動作，如果杠鈴深蹲你掌握不好，那麼別的變式深蹲你也無法訓練，所以要練好深蹲動作，就必須要從最基礎的杠鈴深蹲開始學習

下面給你整理一下關於杠鈴深蹲的要點，以及你問道關於深度雙腳的姿勢，

在訓練深蹲時你要注意三個步驟，第一準備姿勢，第二下蹲，第三蹲起，這個三個步驟是深度最重要的步驟首先準備姿勢，作為新手首先要知道杠鈴放置在什麼部位，這樣點非常重要，如果杠鈴放錯部位會對頸椎造成很大的傷害，所以健身一定要注意，首先健身者要挺起胸直起腰，背部挺直，肩胛收縮，將杠鈴放置在斜方肌和三角肌上，讓斜方肌擔任主要承受力（訓練時最好在杠鈴上加上海綿保護）放置好杠鈴時，千萬不要讓身體偏移後仰。下半身姿勢，這就是關於你提到的問題了，關於腳尖的問題，深蹲是一個強大的複合訓練動作，可以同時練到臀腿兩大肌群，如果你想練臀部多一些，在做深蹲訓練時你可以將雙腳的距離放寬一些矯健可以微微向外，這樣可以下蹲的更深一些，可以更好的刺激到臀部，如果你想練腿部多一些，那就要將雙腳的距離放窄一些，最好與肩同寬或者略寬於肩，腳尖朝前也可以稍微向外，其實深蹲動作對於腳尖的姿勢沒有太大要求，但是腳尖向外的幅度不能太大。