健康科學文明的生活方式 讓我們的身體更健康生活更美好人生更精彩
什麼是健康？
世界衛生組織（WHO）給健康的定義是：
健康是指人的生理、心理、社會關係這三者處於正常（或最佳）狀態。
生理健康:指軀體的結構完好和功能正常。
心理健康:指人的心理處於完好狀態,包括正確認識自我、正確認識環境和及時適應環境。
社會適應能力:即每個人的能力應在社會系統內得到充分的發揮;作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色。
健康教育的目的：是通過信息傳播和行為干預，幫助個人和群體掌握衛生保健知識，樹立健康觀念，自願採納有利於健康行為、生活方式的教育活動過程，其目的是消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進健康和提高生活質量。
世界衛生組織著名的維多利亞宣言指出：要在科學論據和政府決策之間架起一座橋樑，使科學更好地為社會和民眾服務，這座健康之橋有四塊基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。
現在我國健康專家又加了一塊基石即「早診早治」，一大保障：「睡眠」。這些健康教育理念，我們在許多地方都會經常聽到、看到。其中心理平衡的作用超過一切保健措施，它的效果超過所有的養生方法，因為心情好能使免疫力和身體內部環境達到最佳狀態。
人的自然壽命應該是這樣
44歲以下 青年人
45---59歲 中年人
60---74歲 青年老年人
75---90歲 老年人
90---120歲 高齡老人
120歲 ！
0-60 第一春天 播種耕耘的春天
61-120 第二春天 金色收穫的春天
什麼是不理想健康的生活狀態？
活的長 老的快 病的早 死的慢
上海人的平均壽命81
北京人的平均壽命84
蘭州人的平均壽命70歲
我國平均壽命比日本少12年
什麼是理想健康的生活狀態？
生的好（長壽基因） 活的長（健康愉快的生活）
病的晚 死的快
如果每一個人都能用健康、科學、文明的生活方式去生活，減少疾病的發生，就可少去醫院看病。少去醫院不等於不去醫院看病，有病必須去看。不以健康的生活方式生活，對疾病不以為然，或因對醫院醫生反感，不去看病都是人生的大忌。
畢竟生命只有一次，我們人類賴以生存的地球在宇宙只有一個，何況生活在沒有戰爭，極少有災難，政府醫保政策這麼好的年代是多麼的幸運，沒有理由不珍惜僅有的一次生命。所以，活到老，學到老，積累人生經驗，多學醫學科普知識，用健康、科學、文明的生活方式生活生活，可以幫助每一個人身體健康，陽光快樂每一天。
目前政府已非常重視健康教育，組織健康巡講專家下基層，下社區、下機關、下學校等地進行健康、科學、文明的生活方式健康宣講教育，即，用多種方式（媒體、講座等）形式，使人們充分認識到健康生活方式的重要性，做到心身健康，盡量減少疾病的發生，減少疾病帶來的痛苦以及物力、人力的耗費。尤其是高血壓、糖尿病、腦出血，腦梗塞導致的偏癱、失語等嚴重的後遺症。
大量研究證實，在危害人類健康的疾病中，內因的作用只佔15％，而外因作用卻佔85％，其中社會因素10％，醫療因素8％，氣候地理因素7％，而個人生活方式、行為習慣佔60％。由此可見，不良生活方式是導致人們壽命和疾病的主要原因。
因此健康的生活方式被人們所接受，並認真實踐，是健康、長壽的橋樑。誰不願長壽，不願過健康快樂幸福的生活，這是每一個人追求的目標，當失去健康的身體，拖累家人，因病致窮至困時，內心是多麼的痛苦，內疚，又多麼無奈。健康地活著，是對社會的負責，對單位的負責，對家人的負責，更是對自己的負責。讓我們回顧上世紀五十年代的人與人之間的那種革命情誼，說聲親愛的同志們，讓我們共同努力，用健康的生活方式生活，塑造陽光心態，成就快樂人生。
為什麼說健康的五大基石之心理平衡最重要呢？因為心理平衡說起來容易，做起來難。是人，他就會有要求，有慾望，有理想，但在實現這些理想和目標的同時會遇到許多困難，有人心理出問題了。心理出問題，考慮問題就會得出不太正確的意見和想法，和同事鬧意見，看見這個世界誰都不好，就自己好，性格出現偏執，甚至有抑鬱症了，不及時得到治療，就會有自殺傾向，會很危險。這樣的心理疾病需要家人關心、領導關心、同事關心、同學關心，只有及時找心理醫生進行疏導及服藥，治療才能儘快康復，所以一定要心理平衡，才可避免這些疾病的發生。現在的家庭都是獨生子女，父母營造和諧氣氛對子女的影響也很重要。
高血壓是遺傳病，但不良的生活方式也可發生高血壓疾病，如一天只吃6克鹽就可有效預防高血壓疾病的發生，眾所周知，長期高血壓，可使全身血管壁硬化，尤其是腦血管。當我們的腦血管壁硬得沒一點彈性時，情緒的變化（過度高興或生氣）會使腦血管突然斷裂，突發腦出血。出血在生命中樞，可當時死亡，出血在語言中樞人會失語，出血在運動中樞可使肢體癱瘓。好多年紀輕輕的人就步入了這樣的行列，需要家人照顧，不能回報社會。即使是老年人腦出血了，癱瘓了，許多年都要在家人的陪伴下出門，對單位、家庭、自己是多麼傷心難過、遺憾的事。所以，合理膳食、適量運動、戒煙限酒、充足的睡眠、早診早治、平衡心理的健康生活，多麼地重要是顯而易見的。
有人對醫院醫生深惡痛絕，其實任何行業都在運行當中會出現許多問題，有問題說出來，做到可持續改進，讓人們滿意是行業的宗旨。醫療、醫生都不是萬能的，我們自己所做的就是有健康的生活方式，擁有健康的心理和體魄，盡量減少疾病的發生，少去醫院，當然，必要的體檢必須有，當有疾病發生時絕不忌醫。
有兩種情況要不得：一是對身體出現的任何癥狀無所謂；二是稍有不適大動干戈。
有一些現代人在追求金錢和權力的同時，失去了生活的本真，言不由衷，戴著假面具，完全失去了心靈的自由。時間長了，心理不平衡了，走向了犯罪的路，鋃鐺入獄了。因此，平靜、安詳的心態會保障我們順利安全的度過一生，只要我們有陽光心態、善良真誠、積極向上、不斷努力、執著追求，我們的付出一定有回報。同胞們，加油啊！
任何事情都是有度的，比如人的情緒、吃喝等，超過了這個度，會出大問題。有人不注意平日的個性修養，也就是心理平衡，脾氣暴躁，遇事不能冷靜，本身有高血壓，心臟病的人會導致腦出血，心肌梗死的發生，重的失去生命，輕的導致癱瘓。陳舊性心梗，失去勞動力，什麼事也做不成，生命質量大打折扣，誰願意有這樣的不幸發生呢？有些人沒器質性病變的，當有矛盾發生時，會去和他人吵架，尤其酒後和他人打架，打傷他人，事後又道歉、又賠錢；有的還要承擔刑事責任，因此，修身養性，心理平衡是每一個人的必修課，必須說明的是心理平衡並不是受委屈，息事寧人，而是用正當，正規的、不失原則的方式去處理事情。
吃喝也是一種修養。合理膳食，會使我們的身體處於最佳狀態，不因吃喝不當而生病（糖尿病、高血壓、高血脂、胃癌、肝癌等），合理膳食是倡導人們粗細搭配，各種營養成分搭配均衡，蔬菜水果每天必吃，適當攝食乾果健腦；大吃暴喝，太油膩，長時間會出現三高症，（高血壓、高血脂、高血糖）；長期喝酒，尤其是肝臟解酒功能差的人，會損害我們的腦細胞，肝細胞，心肌細胞，腎功能等。不要讓我們的身體毀在吃上，讓我們做一個優雅的人，要會吃，吃得有營養，又科學、又不浪費。身體體重保持在最佳狀態，精、氣、神充沛。情緒的控制也非常重要，尤其是不良的情緒，對身體的損害是很大的。長期抑鬱，會使身體抵抗力減弱，易感冒，易患消化道的腫瘤。
生活中因種種原因，有些人想不開，可是，想不開也解決不了任何問題，只有積極應對。不要讓不良的情緒左右我們的生活，肆虐我們的身體。為了健康，讓我們做快樂的人。好多人總覺得自己很年輕，離有病、離死亡很遙遠，也覺得自己很有錢。生活沒有規律，生物鐘被破壞，濫交朋友，狂吃亂喝，江湖義氣極重，肆意踐踏自己的身體，並不以為然。其實在過了四十歲以後這些不良生活氣息給身體帶來的後患會凸顯出來的。然後不停地進醫院，找醫生，生活質量直線下降，在難受與痛苦中生活後半生，是多麼的不值呀。所以，還是以健康的生活方式生活，有健康的身體比什麼都重要，健康的活著，比什麼都重要。
有些疾病病理過程較長，正是因為不健康的生活方式，累積到一定程度就會發病。生病的痛苦，只有生過病的人會有太深的體會，費力費時費錢，雖然有部分的報銷比例，但不去醫院看病的那部分錢，可買有營養高品質的好食物，好物品，充分享受健康帶給我們的快樂生活！
只要我們努力工作，用健康的生活方式生活，使我們每一個人都擁有陽光的心態快樂的情緒、優雅的語言、健康的體魄、健美的身材，無論男女，穿什麼樣的衣服，都讓人賞心悅目；人生只是單行道，每一天都有所不同，每一天都是新的，每一天都值得珍惜；目前平均壽命年齡只77歲，但我們用健康的生活方式生活，就可延長我們的壽命；現在的生活多麼好啊，讓我們享受美好生活的每一天吧！
合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，良好睡眠，早診早治，擦亮眼睛，避免受騙，年齡增長，閱歷豐富，心胸寬廣，善樂好施，贈人玫瑰，手留余香，中華美德，代代相傳，優秀人物，率先垂範。
請問你今天怎麼吃的？是健康的吃法嗎？
早餐是皇帝（牛奶或豆漿半斤、雞蛋一個、蘋果一個、或其他水果、饅頭或麵包一個）
中餐是王子（穀物四兩、粗細搭配、蔬菜半斤、肉類二兩）
晚餐是乞丐（清談食物、穀物二兩、水果二兩）
健康生活方式的四大基石之一：合理膳食你今天做到了么？
從今天做起，不論男女，不論身份，不論地位，堅持到底，你一定會有驚喜的發現和收穫！
身體是自己的，健不健康是自己在感受，舒不舒服自己在感覺。
健康一定會使你的家人幸福！
有人年紀輕輕就得了糖尿病，患病後這不敢吃，那也不敢吃，多麼的不舒心啊，得病了，就有許多要忌的，這樣的生活質量讓人多麼的不甘心，更要命的是，糖尿病的併發症，如：眼底的視網膜病變嚴重影響視力、甚至有失明的可能，失去光明的日子是怎樣的煎熬人？又如：全身血管病變，尤其是腦血管、易導致腦梗塞，腦出血，致使失語、嘴眼歪斜或偏癱，試想坐著輪椅讓家人推著什麼感受，即使在家人的陪伴下，經過幾年的鍛煉可歪七扭八地走路，可這幾年鍛煉付出的物力，財力，家人付出的愛心讓你心裡難受內疚：再又如：糖尿病腎病，在糖尿病的基礎上又多出一腎損害，腎是幹什麼的，是排出體內代謝物質的，平常人們理解的毒素，毒素排不出，要做血透，知道一次多少錢？還有：糖尿病導致的足部肌肉壞死，天天換藥，長時間不癒合，很煩惱痛苦。不一一例舉了，還是預防好，別得這樣的病，怎預防，首先在吃上預防。
健康生活方式的四大基石之三「戒煙限酒」。煙的危害大到什麼程度，其實大家都知道，先說說酒的問題，有些人不注意對各個器官的保護，尤其是肝臟，逢酒必喝，每喝必醉，到了一定的年齡，腦萎縮、酒精肝到肝硬化、再到肝癌。據統計，我國是乙型肝炎大國，有許多是垂直傳染（通過母親胎盤、臍帶血直接傳染給了胎兒），那麼這個孩子會終身攜帶乙型肝炎病毒，（現在的孕婦在醫院待產前，都要做傳染病四項的檢查，乙型肝炎是其中之一。孩子出生後除了接種乙肝疫苗外，還注射高效價的免疫球蛋白，這樣就阻斷了乙肝病毒在體內的傳播，孩子化驗肝功能是正常的了）。乙肝病毒攜帶者，尤其要注意保護肝功能，酒是最好不喝的，長時間喝酒，肝硬化到肝癌是必然的。腦萎縮了，人痴呆了，那是害家人，肝硬化了，多次看病，只能在一段時間好轉，仍是費力、費錢、病人家人苦不堪言。因此，為了有一個美好的人生，一定要限酒的。
酗酒的危害：1.消化系統的損害包括：急性脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化，胃酸過多、胃出血和消化道腫瘤等。2.循環系統導致心跳加速,加重心臟負荷，增加患高血壓、腦卒中(中風)等疾病的風險。3.神經系統：長期喝酒導致神經衰弱和智力減退，反應減慢等，嚴重影響工作，嚴重的腦萎縮，最後家人都不認識了，出門找不到回家的路。值得注意的酗酒導致的交通事故及暴力事件隨處可見，許多人因此受傷或喪命。已成為嚴重的社會問題，大家在中央1台今日說法欄目中經常看到這樣的報道。因此應該嚴禁酗酒。
但願每一位朋友都能分享到健康給您帶來的快樂。從出生走完一生到終結，這是每一個人的必經之路，但怎樣健康幸福地生活，這裡面有著太多的學問和人生的智慧。從太空可看到在朦朦朧朧一層白色的沙霧中包裹著一顆蔚藍色的星球，這就是目前發現唯一一顆人類可以居住的地球。我們能生活在這樣的空間，這樣的時段，這樣的時代，我們是多麼的幸運啊！我們一定要珍惜每一天。
每一個人的人生都不可能一成不變的順利，每一個人的追求都有所不同，所以，我們選擇了不同的職業，到了不同的崗位，實現了願望和理想。因此我們必須要有健康的身體才能充分享受由於我們的勤奮和努力帶給我們的美好生活。
華夏上下五千年，歷史淵源，有深厚的文化積澱，酒文化就是代表之一。真正的好酒在適當的時候可品嘗，可小酌，和知己在一起，偶然一醉豪氣衝天，未嘗不可。
在宴會上有酒可助興，可舉杯祝福，可認識新朋友，可談家事、國事、天下事；入葯可治病，舒筋活絡。
用到好處美酒的功效妙不可言。偶爾微醉，面色紅潤、笑容可愛、思維敏捷，出口成章，詩意大發，妙語連珠，好不愜意！
因此，酒不是不可以喝，而是恰到好處。
吸煙的危害，盡人皆知。全世界每年因吸煙死亡達250萬人之多，煙是人類第一殺手。自覺養成不吸煙的個人衛生習慣，不僅有益於健康，而且也是一種高尚公共衛生道德的體現。有資料表明：長期吸煙者的肺癌發病率比不吸煙者高10-20倍，喉癌發病率高6-10倍，冠心病發病率高2-3倍。循環系統發病率高3倍，氣管炎發病率高2-8倍。有人調查了1000個家庭，發現吸煙家庭16歲以下的兒童患呼吸道疾病的比不吸煙家庭為多。5歲以下兒童，在不吸煙家庭，33.5%有呼吸道癥狀，而吸煙家庭卻有44.5%有呼吸道癥狀。
煙草所致的急性危害包括：缺氧、心跳加快、氣喘、不孕症以及增加血清二氧化碳濃度。
吸煙的長期危害主要是:引發疾病和死亡，包括心臟病發作、中風、肺癌和其他癌症（喉、口腔、咽、食道、胰腺、膀胱、子宮頸、白血病）及慢性阻塞性肺疾患。
吸煙不僅危害吸煙者本人，而且還秧及其周圍的人。研究表明，吸入他人吐出的香煙煙霧，可導致嬰兒急性死亡，嬰幼兒呼吸道疾病及中耳疾病，成人肺癌及心臟病。兒童的父母吸煙把兒童置於更危險的境地，因為這將增加他們未來吸煙的可能性，孕婦吸煙可使胎兒畸形或流產。
劣質煙草對人的身體傷害更大，質量好的又較貴。不如把這點愛心送給家人，用戒煙節省下的錢給父母買些營養品，給愛人、孩子買些水果什麼的，多好！
目前，肺癌的發病率很高，與吸煙密不可分，因此一定要戒煙。
知道你的幸福在那裡？
首先
1.最具資本的幸福：身體健康（「一個健康的乞丐勝過一個多病的國王」）
2.最具成就感的幸福：收入滿意
3.最溫暖的幸福：和家人在一起
4.最浪漫的幸福：得到愛
5.最安心的幸福：有一套屬於自己的房子
6.最超值的幸福：自身價值和能力得到體現
7.最實在的幸福：吃到安全健康的食品
8.最基本的幸福：在優良的自然環境中生活
9.最長久的幸福：社會安全
10.最可靠的幸福：有值得信賴的朋友
所以，朋友們，愛護身體吧，有健康的身體才可有後面的幸福！健康不僅僅是我們自己的事。
我們的身體是父母給予的，讓身體得到最好的保護，保持身體的完整，健康快樂的學習、工作就是對父母最大的孝敬，也是對自己家庭的負責，千萬別讓父母因自己的身體狀況而傷心、悲哀。
如果因為不健康的生活而喪了命，我們的孩子因此失去父親或母親，妻子因此失去丈夫，丈夫因此失去了妻子，父母因此失去了兒女，這是人間悲劇，永遠的傷痛，為了家人我們必須珍愛自己的心身，重視自己的身體，有責任讓自己和家人有幸福美好的生活！
愛護身體從現在做起，從今天做起
健康的生活方式可為我們的身體健康保駕護航！有了健康的生活方式，使我們有健康的身體、有健康的身體就可快樂的學習、工作。
八小時以外豐富的各種娛樂生活：在家裡讀書、喝茶，和朋友聊天。春天去踏青、春遊，感受萬物復甦，春意盎然，去觀賞桃花的嫵媚，梨花的清秀，大沙河的春意。夏天去觀賞肅南草原看青青的牧場，秋天秋遊，青海的祁連。那空靈的雪域高原、那蔚藍的天空、那雪白的雲、大片的羊群、氂牛群，金黃的樹葉，感受大自然的魅力，心情是多麼的愉快。但是，如果我們沒有一個好的身體，就沒有精力、沒有心情去和家人、朋友、「驢友」，去娛樂，去高興。走路多了不行、海拔高了不行、坐車時間長了不行。
所以，好身體會給我們帶來無窮的樂趣。有了健康的身體，我們就有充沛的精力、敏銳的思想去學習、去工作，並在學習工作中勤于思考、勇於探索、不斷實踐、努力提高、增強素質、與時俱進，才能儘快掌握為人民服務的本領，才能在工作中取得好成績，在自己的崗位上多做貢獻，做一個無愧於時代的人！
可見健康的生活方式是多麼地重要！我們盡量去用健康的生活方式生活，使我們健康快樂！
有健康的身體必定有好心情，有好心情就有學習、工作的激情，有激情就有夢想的心。心有多大，舞台就有大。激情成就夢想，願每一個有夢想的年輕人超越夢想，實現理想。
健康生活方式的基石之二「適量運動」三五七
「三」指每次步行30分鐘3公里以上。
「五」指每周至少有5次的運動時間。
「七」指中等度運動，即運動到年齡加心率等於170
當然這只是一個數值，對於身體條件好，心肺功能無疾病的人沒問題。
身體有病的人，要根據自己的身體條件來鍛煉，不一定非要達到這個數值 ，感覺即能達到鍛煉的目的，又不至於因鍛煉過度反而傷害身體。
最好的運動是步行 ，太極拳。
運動的益處：
1.促進血液循環 緩解輕中度高血壓。
2.減輕體重 。
3.提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗 。
4.改善血脂情況 。
5.改善心肺功能，促進全身代謝 。
有些人不願意運動甚至是活動一下，這個習慣一定要改。運動的益處前面都說了，朋友們都關注了吧。尤其是有促進血液循環，緩解輕、中度高血壓、降低血脂、減輕體重的功效是多麼的好。這是錢買不到的。高興的是臨澤的許多人已清楚了鍛煉的意義，每日早晨和黃昏可見到那麼多的中老年人甚至是年輕人在南環路、流沙河畔、賓河路、五湖丹霞山下、文化廣場，村莊小路上進行多種形式的鍛煉，這是我們身體好的因素之一，也是少進醫院的因素之一。
當然運動還是有以下禁忌症的
1.合併各種急性感染。
2.伴有心功能不全、心率失常、並且活動後加重。
3.嚴重糖尿病腎病 。
4.糖尿病足 。
5.嚴重的眼底病變。
6.新近發生的血栓。
7.有明顯酮症或酮症酸中毒。
8.血糖控制不佳。
運動類型---有氧運動。
概念： 大肌肉群運動 、消耗葡萄糖、動員脂肪、刺激心肺。
常見的運動形式有以下幾點
1.行走。
2.慢跑。
3.爬樓梯。
4.游泳。
5.騎自行車。
6.跳舞。
7.打太極拳。
8.打球等。
運動強度和運動的時間
強度決定了效果。強度過低只能起到安慰作用，但可改善主觀感官，應避免強度過大的運動。
運動的時間:午後
早晨（太陽出來之前）為魔鬼時間。
運動是多麼的好啊，除了上面說過的運動的益處還有以下好處。
一是和好朋友、同學、運動友約好一起行動，增強人氣，增進友情；
二是在戶外呼吸新鮮空氣；
三是悅眼養眼，觀賞臨澤美景。
健康生活方式的一大保障：「睡眠」
人的一生中有大約三分之一的時間在睡眠上,有規律的睡眠對保證睡眠質量,維護健康有很大益處。睡眠時間應當根據年齡和個人體質特徵確定。一般成年人每天需要睡7～8小時。晚上10點至凌晨4點，這段時間睡眠質量最高。過了夜裡11點後，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮後，人就開始進入淺睡眠期，這種睡眠的質量不高。有些人喜歡睡「回籠覺」， 其實這時補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起所能獲得的深睡眠。睡眠不足可使人的注意力和記憶力下降，同時還影響新陳代謝，加快人的衰老。
睡眠過長對人體有害無益，它會使中樞神經系統長期處於抑制狀態，起床後便會自覺無力、頭暈。睡眠時間過長還會使呼吸減慢，吸入氧氣減少，心臟、肺和血液循環的負擔重，增加心臟病和血管栓塞的風險。良好的睡眠是健康的保障
睡眠所需要的時間依年齡、健康狀況的不同而不同。年齡越小，需要睡眠的時間越長，不同的人需要睡眠的時間也不同。因此，不能規定每人每天睡眠多長時間，而應根據睡醒後的自我感覺是否良好來判定。
一般來說，成年人每天需要睡眠7-9小時。
老年人每天睡5-6小時。
7-15歲的兒童，每天應睡10小時。
15-20歲的青少年，每天應睡9-10小時。
睡眠不足的危害大家知道了，但大家還應該知道：過多的睡眠不但沒有必要，反而有害，使人感到昏昏沉沉，不能發揮大腦正常工作時所應有的興奮水平。另外，睡眠不但要講究「量」，還要講究「質」。除了足夠的睡眠時間外，還要保證睡眠的深度，深沉的高質量的睡眠消除疲勞快。要想睡好覺，重要的是養成良好的睡眠習慣。晚上不要喝濃茶、咖啡；睡覺前半小時，放下緊張的學習，做些輕微的活動，不要看過分刺激的電視、小說；盡量創造良好的睡眠環境；爭取每晚在同一時間就寢，這樣能形成條件反射，到時容易入睡。正常人睡眠姿勢以身體側卧、雙腿自然彎曲，好像一把弓似的比較合適，這種姿勢能使全身的肌肉充分放鬆，呼吸、血液循環通暢，有助於消除疲勞。在整夜睡眠過程中不可能總是保持一個姿勢，到一定時候就自行翻身，以改善身體受壓迫部位的血液循環。注意不要胸部向下，俯式睡覺，以免增加心臟的負擔、呼吸不暢，影響睡眠量。
當我們完成了一天繁忙的工作，沖個溫水澡，睡個高質量的覺是一件很幸福的事噢。我們生活中有睡眠差的朋友，他（她）們很無奈，有時也很痛苦，想了好多辦法，也沒有找到很好的解決睡眠差的問題，試著按上面的說的做做，看如何？關鍵是朋友們要認識到睡眠不足的危害。
長時間的睡眠不足可減降低機體免疫力。
不吃飯可活20天
不喝水可活10天
不睡覺可活5天
後果很嚴重噢！
如何保護腦力（大腦）？
1、改善大腦機能，積极參加體育鍛煉
2、不吸煙不酗酒
3、注意食物營養，合理調配
4、充足睡眠，合理作息制度
5、適當文娛活動，調節大腦
我們了解一下有礙健康的不良生活方式
1.工作壓力大
2.生活無規律
3.長期緊張
4.過度疲勞
5.生活中的壞習慣
那麼那些不良的生活習慣都有哪些呢？
1、輕視早餐
2、甜食過量
3、吸煙酗酒
4、睡眠不足
5、少言寡語
6、蒙頭睡覺
7、帶病工作
8、個人衛生
9、久坐電腦前
10、水果代替蔬菜
11、 運動前不做準備
12、大汗淋漓立即喝冷飲、
13、跟著廣告盲目吃保健品、減肥
14、暴飲暴食
15、在不衛生的大排擋吃飯等等
不衛生的大排擋是許多年輕人喜歡去的地方，尤其是在昏暗的燈光看不清的情況下是無法觀察到所吃食物的新鮮度的。但可憑聞味道判斷，所以要細心辨別，避免吃到變質食物，導致腹瀉，食物中毒等嚴重的後果。長時間吃不新鮮食物會得消化道腫瘤，影響生命質量，更會導致壽命減少，這不是危言聳聽！
美國疾病控制中心調查統計了心臟病、癌症、中風、車禍、意外、流感肺炎、糖尿病、肝硬變、自殺、他殺等10個最常見的死因。從統計資料來看，除流感肺炎（自然環境），糖尿病（遺傳因素）外，其他8個常見死因都和不良生活方式有關。最重要的前4位危險因素是吸煙、過量飲酒、膳食不合理、缺少運動。可見當今不良生活方式引起的疾病以成為生活方式病，它是目前全世界各國醫藥費居高不下的重要原因。我國衛生部疾病控制司也有調查，我國前10位死亡疾病中，不良生活方式行為在致病因素佔44、7％，在疾病發生原因中佔80％，例如酗酒、吸煙、缺乏運動、營養不合理、生活不規律、肥胖、吸毒、緊張、孤獨、抑鬱等等都有統計數據，和美國CDC的相似，美國曾預測：使美國成年人平均壽命增加1年，須花費100億美元。
人生不過三萬天，
成敗功名只等閑。
恩恩怨怨任他去，
身體健康是本錢。
自古人間功名利，
心靜如水猶如仙。
看淡世間名和祿，
無病無災艷陽天。
有人做到嗎？
許多人不是死於疾病而是死於無知...
提前患病，提前衰老，提前殘廢，提前死亡成為現代社會普遍現象，這是現代人的最大遺憾。隨著生活水平的改善，日益增多的「文明病」恰恰是不文明生活方式造成的。而如果人們做到不吸煙，少飲酒，合理飲食，多運動，睡眠好，早診早治幾乎不花錢就能使人們平均壽命增加11年。我國專家也預測，如果能做到合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡、早診早治，保障好的睡眠，我國的成年人平均壽命可增加10年。和美國專家預測的驚人相似。可見生活方式雖是個人和社會的行為模式，受到自然環境和社會環境的影響，但又是可由個人選擇和控制的。
健康生活方式基石之一「合理膳食」
一、二、三、四、五
一 每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現象。
二 每日攝入碳水化合物250---350克，即相當於主食6---8兩。
三 每日進食3 份高蛋白食品。
四 四句話：有粗有細；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽。
五 每日攝取500克蔬菜及水果，對預防高血壓及腫瘤至關重要, 七八成飽，適可而止。
衡量指標： 體重 ＜身高-100 腰圍
男：2.6-2.8尺(93cm)
女：2.4-2.6尺( 87cm）
心跳 50~70次/分
奶類食品營養成分齊全，營養組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質的極好來源。兒童青少年飲奶有利於其生長發育和骨骼健康，從而推遲其成年後發生骨質疏鬆的年齡;中老年人飲奶可以減少其骨質丟失，有利於骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當量的奶製品，對於高血脂和超重肥胖傾向者應選擇減脂、低脂、脫脂奶及其製品。
吃、喝、拉、撒是人新陳代謝的需求和過程，吃是首位，吃好喝好還不行，要科學地吃，合理地吃。吃出舒服，吃出水平，吃出質量，吃出健康才是王道啊；營養好，科學搭配，胃舒服，心也舒服，身體自然健康；表現在外在就是，面色紅潤，精力充沛，不易疲勞，思維敏捷，記憶力強，工作效率高，這樣吃出來的健康好不好？要不要？做不做？
大豆含豐富的優質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學物質。適當多吃大豆及其製品可以增加優質蛋白質的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30一50克大豆或相當量的豆製品。
合理膳食－紅、黃、綠、白、黑
紅、 每日可飲少量紅葡萄酒50---100毫升。每日進食1至2個西紅柿。
黃、 黃色蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力。
綠、 綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。
白、 燕麥粉或燕麥片。食用燕麥對糖尿病患者效果更顯著。
黑、 黑木耳，軟化血管，有助於預防血栓形成。
希望我以我對健康的理解和知識能對所有人有所幫助；健康聽起來是簡單的兩字，但說大了提高民族素質，一個強大的民族必須有強壯的體魄，才能站在世界的前列。健康的心理和身體，是一個民族強大的因素之一，是一個國家必須素質之一，並能使社會和諧穩定，這不是一個人的事，也不僅僅是一個家庭的事。
曾記得中央電視台在幾年前有過一個欄目是這樣的開片詞：「少年強則中國強，少年智則中國智」，也就是說健康是從母親懷孕時就開始了，這個話題以後再論。之所以有對健康有這多的認識和感觸是因本人從事臨床工作多年，見到的因不健康的生活方式而導致太多的疾病造成無法治癒的後遺症，給社會，尤其是家庭帶來很大的各方面的壓力和負擔，也很著急，有義務、有責任做好健康科普宣傳宣教，提高讓廣大的人民群眾對健康生活方式的知曉率。
膳食應以穀類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。
穀類食物是我國居民傳統膳食的主體，是人類最好的基礎食物，也是最經濟的能量來源。
以穀類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌症有益。
《中國居民膳食指南》指出成年人每天應攝人250一400克的穀類食物。
蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。蔬菜、水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作《中國居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300一500克，水果200一400克。食物可以分為穀類(米、面、雜糧等)和薯類，動物性食物(肉、禽、魚、奶、蛋等)，豆類和堅果(大豆、其他干豆類、花生、核桃等)，蔬菜、水果，純能量食物(動植物油、澱粉、糖、酒等)等五類。各種食物所含的營養成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養物質，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養、促進健康的目的。
膳食要清淡少鹽
食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。
應養成吃清淡少鹽膳食的習慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調油用量不超過25克;食鹽攝入量不超過6克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。
健康生活方式的四大基石之五「早診早治」
隨著年齡的增長，身體的各個器官就會出現不同程度的衰減，有些早期出現的輕微癥狀，早期癌前期病變（如早癌）一般也沒有明顯的癥狀，易被人們忽視，只能通過體檢查出，因此，到了一定的年齡段，一定要定期體檢，才能真正做到早期發現、早期診斷、早期治療，防患於未然，如胃癌，在甘肅是高發地區，40歲以後一定要定期複查，（胃鏡），目前女性乳腺癌和宮頸癌明顯有年輕化的趨勢，女性朋友要高度重視，定期體檢，（乳腺可做自檢發現一些出現的問題），宮頸要做液基細胞學和人乳頭狀瘤病毒檢查檢測，如長期咳嗽就要及時肺部放射線檢查。
通過定期體檢，才能及時掌握自己身體是否健康，發現問題，及早干預治療，做好自己心身健康的管理者。
了解一下：兩個「三個半」運動， 讓你減少一半以上的中風和心肌梗死的發生率。
早上起來運動半小時
午睡半小時
傍晚漫步半小時
人生應該如何度過
健康七八九
百歲不是夢
可現實呢?
四十歲就不健康了
五十歲就得了冠心病腦中風
六十歲就殘廢了或者早逝了。
而人們做好健康的生活方式這五大基石------合理膳食， 適量運動， 戒煙限酒， 心理平衡， 早診早治，一大保障------睡眠，就可避免危害，達到健康長壽的目的。
健康生活方式基石之四「心理平衡」
只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。
人的情緒體驗，如喜悅、焦慮或恐懼等，與和內臟反應緊密相連，持久或過度地反應均可使機體能量耗竭，導致免疫防護、免疫監視和免疫穩定功能低下，使機體衰老進程加快和各種疾病發生，甚至腫瘤發生率上升。
目前人們所面臨的問題：
偽劣產品， 環境污染， 虛假廣告， 合同詐騙， 官場腐敗。
恐怖事件， 自然災害， 交通事故， 地基下陷， 販賣人口。
毒品買賣， 錢權交易， 職稱評定， 未能升遷， 上司專橫。
下屬背叛， 好心忘報， 遭人誣陷， 死纏爛打， 無理糾纏。
信息超載， 壓力超重， 下崗失業， 不保飯碗， 官司糾紛。
疫病流行， 隔離戒嚴， 贍養老人， 分割遺產， 夫妻分手。
問題少年， 傍老一族， 網癮網戀， 醫鬧事件， 輻射傷害。
這麼多面臨的，我們每一個人可能都會遇到其中的問題，如何正確對待和處理外界刺激，是保持心理平衡、維持身體健康的關鍵。
世界衛生組織最近的統計表明：中國約有3900萬人患有不同程度的抑鬱症。換言之，平均每100個中國人中，至少有3人需要接受心理諮詢和治療。現已成為全球第四大疾患，專家預計2020年可能成為僅次於心臟病第二大疾病。約三分之二的患者有自殺念頭，很嚴重。
所以，當我們遇到任何問題時，都要積極面對，通過下面的調節方式達到心理平衡，從而從容的面對生活，並因心理健康而使社會和諧穩定。
情緒調適的四種方法
1.宣洩法
當你對生活環境感到極端厭倦、壓抑時，應適當地發泄一下內心的積鬱，使不快情緒徹底宣洩。你可以開懷大笑，也可以在無人處大聲喊叫或嚎啕大哭，還可以向好朋友且與此事無關的人傾訴，訴說完後會感到一身輕鬆。找人傾訴，把所有的抑鬱埋藏在心底里，只會令自己鬱鬱寡歡。如果把內心的煩惱告訴給你的知己好友或師長，心情會頓感舒暢
2.角色互換法
在心理上將自己與他人調換位置，設想自己是對方或是其他比你受傷害更重的人，將心比心地思考，擺正自己與他們的位置，找出自己在此次事件中應負的責任，這樣就學會了理解別人，尊重別人，也不會再鑽牛角尖。
3.自我激勵法
當自己被消沉、失望、自暴自棄等不良心理籠罩時，不妨對自己說：「你難道就這樣沒出息嗎？」「一點小災難就會把你擊倒嗎？」
然後再作出積極的回答。通過一些富於挑戰性和刺激性的言語，激發起自尊心和自信心，增強克服困難的信心和勇氣，把自己從不健康的心理狀態中拔出來。
4.轉移目標法
有意識地將注意力轉移到別的方面去，如在心情煩悶、焦慮不安時，就去參加各種文體活動，或將心思集中到勞動或學習中去，以使自己從中獲得樂趣和滿足，排遣心中的憂悶和煩惱。
大量長壽老人的調查顯示一個共同點就是-----他們個個都是
心胸開闊,性格隨和,心地善良。
情緒與健康
性格與健康
語言與健康
養心八珍湯
慈愛心一片， 好肚腸兩寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。把這八味葯放在「寬心鍋」里炒，文火慢炒不焦不燥。就是慢慢經常思考，還放在「公平缽」里研，精磨細研，越細越好，三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊寧靜；吾提子大小，和氣湯送下，清風明月早晚分服。可凈化心靈，升華人格，物我兩忘，寵辱不驚。
養心八珍湯六大作用
第一，誠實做人
第二，認真做事
第三，奉獻社會
第四，享受生活
第五，延年益壽
第六，消災去禍
輕鬆的心情，比十付良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。
在我國長壽保健諺語中有不少是與心理保健有關的，如笑一笑、十年少；愁一愁、白了頭；笑口常開、青春常在、遇事不惱、長生不老等。健康五大基石中，心理平衡最重要。
保持心理平衡要做到：
1.一個中心
以健康為中心、沒有健康什麼也就沒有了
一旦有病，無論多麼有才情，多麼有理想，多麼有金錢，也只能是望洋興嘆，無福消受。
2.兩個基本點
糊塗一點、瀟洒一點
大智若愚，上善若水是人生的大智慧，心態好，心胸寬容而和他人友好相處，喜歡幫助別人，顯得年輕而富有活力；斤斤計較，挑剔、嫉妒，容不下他人而出現鬱悶、甚至得了抑鬱症，傷己傷人，身體出現各種不適，且容易引發腫瘤的發生，甚至自殺，因此而辜負了大好的年華，若是本身有病，就會因此激動，生氣引發腦出血，心肌梗死的發生，甚至死亡。
做事儘力而為，不要做力所不能及的事，這樣會身心俱損，後果可想而知。
3.三個快樂
一心助人快樂、事事知足長樂、常常自得其樂
贈人玫瑰、手留余香
4.三個正確
正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會
有寬廣的胸懷，心情悠然自得，懂得享受生活，
傳播正能量
5.三個既要
既要盡心盡意奉獻社會，又要盡情品味美好人生： 既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心， 既要精益求精於本職工作，又要有多姿多彩業餘生活。
6.四個最好
最好的醫生是自己， 最好的藥物是時間， 最好的心情是寧靜， 最好的運動是步行。
人們的快樂並不是一天到晚笑呵呵的，而是應該具有這樣的情緒。
淡淡的哀愁， 隱隱的心痛。
輕輕的傷感， 微微的悲涼。
理智的恐懼， 適度的憤怒。
7.有顆感恩的心
首先我們要感謝我們出生在這樣一個偉大的時代，安居樂業的和平年代。
其次我們要感謝我們的父母給了我們生命，讓我們有美麗的人生。
然後感謝我們的從幼兒園、小學、中學、大學的老師，教會了我們各種知識。
最會要感謝單位的領導讓我們有了就業、成長的機會。
感謝代教我們的老師、師長、同單位同科室的同事，有了他們的幫助我們才可在工作中不走彎路，健康成長。
感謝朋友，是他們讓你感受到了生活的美妙和友情的溫馨,友情是心靈中的陽光將憂鬱、哀傷、懦弱、失望等濃重的陰影驅散。
正是因為有了可以相知相依的朋友，所以你才感受到了人生的豐富多彩，才感受到了朋友是生命歲月里一道不可缺少的亮麗風景。
感謝當初曾棄你而去的戀人，是（他）她使你的心如蚌孕珠般漸漸地明白了：愛只有在愛的枝上才能開出迷人的花朵；情也只能在情之樹上才能結下成熟的甜果！所以你懂得了愛是一門精緻的生活藝術，從這門藝術中你學會了愛一個人就是讓彼此感受幸福和快樂！
感謝你的對手，在你前進的道路上，是他們的一次次挑戰激發了你求勝的決心和內在的智慧，使你慢慢地學會了在剋制和忍耐中的取勝之道;正是因為有了對手的存在，你才渴望改變自己"被獵者"的命運。
感謝你曾獲得過的一次次的成功，是它讓你享受到了奮鬥的快樂和幸福，享受到了耕耘播種后豐收的甜美。劍須常磨礪才能保其鋒利，人須常激勵才能保其銳氣。一個非常優秀的足球運動員說：「我踢進的每一個球都讓我心靈燃燒，並期盼著下一個球踢得更妙！」像這個足球運動員一樣，每一次成功之後，你們不是也都在期盼著更大的成功。
感謝人生中的失敗和挫折，是它讓你看到了自己力量的不足和智慧的匱乏。失敗和挫折也許會成為一些人逃避的借口，但你卻渴望它成為你靈魂的溜冰場。雖然你會一次次地摔倒，但每一次爬起之後都將展現出你更優美、更成熟的舞姿。
正是有感恩的心，使我們具備了健康、積極、陽光、向上向善的優秀品質，使我們不斷的完善自己，使自己成為一個對社會有用的人，具備了獨立的精神與強大的內心世界，在有限的、唯一人生旅程中完成歷史賦予我們的責任和貢獻！
有時間的話，能靜下心認真看看，本人對健康生活的理解和感悟，因為這是對任何個體都是有好處的生活方式，只要做到以上所述，就可凈化心靈，升華人格，物我兩忘，寵辱不驚，達到人生的最高境界，我們的心身怎能不健康呢，怎能不長壽呢，人生怎能不精彩呢！
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