很多病的誘因都是一個字！克服它，疾病遠離，看完再也不敢忽視！

近幾年有個流行的詞叫「懶癌」，是比喻一個人懶到不可救藥。不是嚇唬你，太懶真的可能會引發心血管疾病、糖尿病、癌症等多種疾病。

這麼多疾病就因為一個字——懶！

懶得起床：糖尿病、中風

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糖尿病

研究發現，睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險會增加3倍多。所以經常睡懶覺的人，可能引發糖尿病，一定要注意了。

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中風

每天睡眠超過9小時的人，中風危險比睡7小時的人要增加70%。死亡率最低的睡眠時間約為7小時。

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呼吸道疾病

卧室中早晨空氣最污濁，含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。貪睡者容易經常出現感冒、咳嗽等癥狀。

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消化疾病

如果睡眠過多，就無法按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能，引起胃炎等。

對策:

晚上不晚於11點睡覺，早上別晚於7點起床。可把鬧鈴比預定起床時間調早幾分鐘，在鈴聲響後，等腦子清醒過來，在被窩裡活動一下手腳再起床。當然，別睡回籠覺啦！

懶得刷牙：齲齒、心臟疾病

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齲齒、牙周病

一個人的口腔里有500多種細菌。人在睡眠過程中，唾液分泌量大大減少，而這些唾液是殺滅細菌的主要力量。所以，偶然的一次睡前不刷牙，也許就會造成口腔細菌趁虛而入，其結果是齲齒及牙周病危險大增。

2

心臟病

許多研究證實，一些口腔細菌毒素經傷口進入血液，到達其他部位，就會使這些部位受感染而發炎，甚至導致心臟疾病。

對策：

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

懶得吃早飯：膽結石、冠心病

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膽結石

經過睡眠後，膽囊內存留很多膽汁，如果不吃早餐，膽汁會積聚形成結石。而膽囊癌與膽結石關係密切，並有日漸遞增的趨勢。

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冠心病

和每天規律吃早餐的人相比，不吃早餐者冠心病風險會上升約27%。

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糖尿病

和每天規律吃早飯者相比，早飯時有時無的人糖尿病風險會升高25%~28%。

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肥胖

每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均體重要高1.9kg。

對策：

早餐即便是喝點牛奶、吃幾片麵包，都能把膽囊內瀦留的大量膽汁排出體外，避免引起結石，以及其他疾病。

懶得喝水：腎結石、膀胱癌

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腎結石

喝水少，尿液過分濃縮，尿中晶體沉積，就容易患上腎結石。

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膀胱癌

攝入液體很少的人患膀胱癌的風險比較大。極少的液體攝入使尿液濃縮，排尿期延長。如果膀胱長時間地保留濃縮的尿液，可能就會增加膀胱癌的風險。

對策：

每天應保證喝水1500~2000毫升，相當於3~4瓶純凈水的量。

清晨可以喝500～1000毫升；

晚上睡前可以喝200毫升；

每次排尿後喝300～500毫升；

餘下水分別於餐間飲服。

懶得上廁所：膀胱炎、膀胱癌、腸癌

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膀胱炎、腎炎

長時間的憋尿，會造成自身抗感染能力下降，導致膀胱炎等尿路感染，嚴重的還會細菌上行引起腎盂腎炎等上尿路感染，甚至還會影響腎臟功能。

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前列腺炎

男性久坐、憋尿，還會誘發前列腺炎。這和尿液反流到前列腺腺體內、前列腺充血等諸多因素有關。

3

膀胱癌

長期憋尿會增大患膀胱癌的可能性。尿液中有一種可以致癌的化學物質，這種物質可侵害膀胱的粘膜，促發其癌變，憋尿會延長致癌物質對膀胱的作用。

4

腸癌

大便在腸道里存留時間過久，會增加毒素的重吸收，有可能導致結腸癌的發生。

對策：

科學做法是每小時排一次尿；每天排一次便。

懶得運動：癌症、心臟病、腎病

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癌症

人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，不運動者人體免疫細胞減少，就會大大增加患癌的幾率，比如結腸癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌等。

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心臟病

據研究，30多歲缺乏運動的女性，在今後患心臟病的可能性會高出近50%。

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腎病

研究表明，每天坐姿大於8個小時的人要比坐姿少於3個小時的人，患上慢性腎病的幾率高30%。

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大腦萎縮

美國波士頓大學研究人員發現，不愛運動、身體不健康的人到60歲時大腦灰質變少，判斷力變差。

對策：

著名健康教育專家洪昭光教授指出，走路是世界上最好的運動。根據美國心臟病協會的研究，中速或快速走路有助於高血壓、糖尿病以及高血脂的治療；每天抬頭、挺胸、大步走，持續30分鐘以上最好。

懶得刮鬍子：呼吸道疾病、心臟病、中風

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呼吸道疾病

有的人懶得刮鬍子，還覺得留鬍子有男人味。實際上，人體呼吸時排出的多種有害氣體都可滯留在鬍子上，再加上大氣中含有多種重金屬微粒，汽車尾氣排放的多環芳烴、鉛等也會被鬍鬚吸附，這些有害物有可能進入呼吸道，引起呼吸道疾病。

2

心臟病、中風

研究顯示，每天刮鬍子的男性比不經常刮鬍子的男性，患心臟病或中風的機率大大降低。

對策：

每天刮鬍子。最好在沐浴前進行，因為洗浴之後鬍鬚被泡得過久過濕，反而不好刮。

懶得傾訴：乳腺病、冠心病

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乳腺癌

乳腺癌患者八成都是受過重大精神打擊、長期抑鬱、壓力大的女性，她們年齡在三四十歲，壓力與抑鬱長期憋在心中。

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冠心病

有了心事不說，長期抑鬱、焦慮、壞脾氣等對心臟的損傷很大。研究發現50%的冠心病是由不良情緒引起的。

對策：

精神壓力大是癌症的主要危險因素，近年乳腺癌發病率越來越高與之關係密切，學會傾訴可以緩解壓力和焦慮的情緒。

懶得關燈：癌症

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癌症

開夜燈睡覺或熬夜，患癌風險高。女性可能患乳腺癌，男性則可能患前列腺癌。患癌的原因，就是褪黑素分泌減少。

對策：

睡覺關燈，保持充足睡眠。如果遇到倒班的工作，那麼白天補覺時也需要保證在黑暗的房間里睡。

懶得曬太陽：癌症

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癌症

日晒能相對降低乳腺癌、卵巢癌、結腸癌和前列腺癌的發病率，而這與日晒後促進人體維生素D的合成相關。

對策：

日晒需適度，早上9~11點、下午4~6點在戶外曬10~20分鐘較合適。

懶得戒煙：肺癌

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肺癌

長年吸煙是患肺癌的最大危險因素。肺癌患者有吸煙史的至少佔六成。

對策：

煙民盡量戒煙。二手煙和三手煙的隱患也不容忽視，家中的沙發、柜子等殘留的煙草味會持續「污染」肺部。

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