這些才是世界公認的燃脂運動

爬山（563大卡/小時） 一般我們是少爬山的，站得高才能看得遠嘛，爬山和爬樓梯類似，不過山往往很高，空氣也就越稀薄，我們的需氧量就越大，所以爬山對心肺功能的鍛煉是非常有益的，消耗的能量也很大，對於減脂也有不錯的效果，往往我們在瀏覽大自然的風景的同時，也把肥減了，兩全其美。

自行車（速率19-22.4km/h）（660大卡/小時） 騎自行車採用不同的速度的燃脂效果不同，70kg的人騎自行車以16-19公里每小時（慢慢騎）的速度騎1小時會消耗469大卡的熱量，以19-22.4公里每小時（放鬆騎）的速度騎1小時消耗660大卡的熱量，可以根據自身的情況選擇適合自己的運動強度，一般以放鬆騎的速率進行鍛煉，可以達到較好的減脂效果。

打拳（840大卡/小時） 這種運動可以鍛煉到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性，並且能夠很好的鍛煉到腰部，在練習拳擊的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運動強度也很大，燃燒了很多熱量。所以，一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量。是燃脂極佳的運動之一。

跑步（9.7km/h）（844大卡/小時） 跑步是一個最常見的運動，很多人都會來嘗試的一種運動，跑步消耗的熱量也是和速度及運動強度有關的，一個70kg的人，以速度8公里/小時來跑，每小時可以消耗657大卡的熱量，以速度8.4公里/小時來跑，每小時可以消耗750大卡的熱量，以9.7km/h的速度來跑，每小時可以消耗844大卡的熱量。

游泳（蛙泳）（845大卡/小時） 游泳是大家都知道消耗熱量很高的一個運動，游泳作為夏季消暑的運動之一，是一種娛樂性很強的運動，游泳也是，不同的泳姿和速度都有不同的熱量消耗。游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關節的磨損，同時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

跳繩（中等速度）（845大卡/小時） 跳繩是一種極佳的減肥有氧運動，經常跳繩可以達到很好的減脂效果，有科學表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種一款適合男女老少的運動，但是體重過大的則不建議鍛煉。

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