媽媽產後2—4周起居注意事項

【 產後第 2 周起居注意事項 】

1. 吃保養餐或補藥

母乳餵奶容易缺乏營養，所以要吃高營養餐。 充分攝取蛋白質、無機鹽豐富的食物和幫助乳汁分泌的魚肉、雞肉、雞蛋等動物性食物。

從生產當日開始就應多吃海帶菜湯、芋頭湯、骨頭湯等，特別是海帶菜湯要堅持到第 4 周。

這時新媽媽的身體會更加舒服，可以運動自如了。 皮膚會嚴重乾燥，乳頭也會幹燥，要多加註意保濕。沖洗後可在乳頭上塗抹乳汁。

Tips：洗澡後在妊娠紋處和乳頭處抹乳液或保濕水，可以防止乾燥。

2. 可以正式做產褥期體操了

產褥期體操能幫助產後恢復，預防產後肥胖。新媽媽房間最好一直鋪著被褥，隨時可以休息。

如無法很好地分泌乳汁，就先確認是否是睡眠不足，睡眠不足容易導致乳汁減少。 或者是寶寶吸吮姿勢有問題，或吸吮的時間和次數不足，可電話諮詢生產醫院的相關醫生。

會陰癒合，惡露分泌量減少，可用護墊代替衛生棉。慢慢增加坐著的時間，不要長時間站著，感到疲勞就躺下休息。通過毛孔排出的分泌物增多，只需抹基礎護膚品即可。

了解新生兒的睡眠規律，按照新生兒的規律生活，與新生兒一起同步睡覺才能得到充分的休息。

【 產後第 3 周起居注意事項 】

新媽媽惡露減少了，身體也舒服不少，可以進行適當的活動，但小心不要累著。

可以照看寶寶或換尿布了，但給寶寶洗澡等消耗體力的事情還是要在家人的協助下完成。

Tips：剖宮產容易患子宮內膜炎，要非常注意會陰部的清潔。雖然身體有所恢復，但還是要禁止長時間彎曲身體。

【 產後第 4 周起居注意事項 】

1. 產後初次月經

若不是純母乳餵養就可能會來產後初次月經了。

懷孕時，因為胎寶寶使重心前移而出現腰痛，產後大部分的癥狀會緩和。 由於分娩時經歷的痛苦或照看寶寶的疲勞，仍會出現腰肌的疼痛。

現在還不適合減肥，可以堅持做簡單的熱身運動或產褥期體操，不要為了下奶又過多地攝入營養，導致營養過剩，體重增加。

Tips：使用清掃機、洗衣機的家務可以開始做了，但不要承擔全部的家務活。

2. 社區醫生要來做第二次家訪了

增加運動量，但要適度。如果恢復順利，產褥期就可以淋浴，但因為有感染的危險，盡量避開大眾浴池。

惡露一般來說應該乾淨了，若仍未乾凈則應就醫。

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