Aina教你來裝B-＆RichardFreeman瑜伽從不會離開你
< Aina教你來裝B >
山式站立-上半身
Tadasana / mountain pose
upper body
相關辭彙
Tadasana / Mountain Pose
upper body
山式站立 - 上半身
Upper Body上半身
Lift your chest up toward the ceiling/sky.
胸腔向天花板／天空的方向上提
lift-提
chest-胸部
up-上
ceiling-天花板
sky-天空
2.lift the top of your sternum up
胸骨頂端上提
the top of-...的頂端
sternum-胸骨
3.glide your shoulder blades down on the back toward the heels/floor
肩胛骨向腳跟／地板的方向下滑
glide-滑
shoulder blades-肩胛骨
on the back-在背上
heels-腳後跟
4.as you do that, can you hug your ribs in
於此同時，肋骨向內擁抱
as you do that-在做上述動作時
hug-擁抱
ribs-肋骨
in-向內
故
事
「大家可以不用叫我老師，在這堂課里，你的身體才是你的老師。」 我的老師上課前總是如此對大家說。
的確沒錯,身體才是我們真正的老師。
多數朋友決心走進教室上課, 是被自己的身體「推」進來的，由於健康拉警報。
很多人個性頑強,不信邪不信神,不聽別人意見, 但就只聽醫生的話, 因為人命關天, 即使不怕死, 也怕不得好死。
身體一旦不運動，氣血固結，活力不振，精力下滑，生命動機萎靡。內心還會缺少親密安全感，自由平和感，以及生活的創造力，負面的影響遠遠大過理性上的認知。
有個同學因為體檢表上的一排紅字，連醫生都警告不運動不行。她剛開始不怎麼願意來上課，眉頭深鎖，不想與人互動。
她不快樂。因為她的身體在抱怨，抱怨主人沒有好好對待它，發出抗議。身體不舒服，人哪裡快樂得起來？
瑜伽課上, 我們調心, 調身, 調息, 而後才開始動身體。用耐心對應身體,鼓勵身體，絕不嫌棄和批評自己。
一段時間下來, 這位同學超標的體重減輕了,「指數」回復正常,她開始變得樂觀開朗。
我跟這位同學說:「指數就是你的老師，它是來指引你的。」接受它,回歸身體,關心自己,一切就會改變。
面對自己的身體,「訓練」不是唯一的方法，關心和愛，才是終極的良方。即使智慧再高，靈性再開悟，前提都必須擁有健康的身體。
如果身體不發出痛或病的訊息，我們的生命可能變得更無知。
感謝身體發出的訊息,提醒我們思考反省,甚至懺悔修正,讓我們的生活更有感覺。
身體運動，思想自然就靈動，身體才是你的主人。動起來，就是和自己開心的對話。
所謂「對話」，並不只是閉上眼睛對著自己喃喃自語而己，很重要的是要身體力行，要有「行動」(action),行動才會加深轉化。
把意識的覺知連結自己的身體，把意識的覺知連結自己的呼吸，最終就會連結自己的心和智慧。
所以，你如何能不愛自己的身體呢？
從Richard Freeman老師身上學會:看事情不只是表淺層面。
有個同學每天來上課，但是始終不專心，後來才知道原來該同學正經歷離婚課題。
Richard的教導: 當我們很快去斷定一個人, 我們和那個人是分離的; 一旦驟下定論, 我們和世界是分離的。唯有當我們保持開放的角度, 才會開始了解那個人、了解這個世界。
Richard的教學需要許多時間去細細咀嚼，很多人的學習方式，習於製造疑問，渴求一個又一個的答案填補。唯有不再澆灌這個需渴的小我，才有機會理解他的教導。
Richard是超脫言語地深刻理解他的學生，了解學生當下需要的是什麼：他真切的關心，或是放手讓學生獨立。
Richard常說瑜伽不難，只有一個門檻：需要你百分之百的專註。
在課堂上，你不需抄筆記或錄影，只要當你想著它，遵照這樣的練習。只有你會離開瑜伽，瑜伽從來不會離開你。
Richard老師深切感覺「預防傷害」的重要，這不單指體位法的練習，也是瑜伽哲學的練習。
Richard老師的真誠分享: 我常看到瑜珈練習者有許多的傷，因為他們認為自己可以在任何時間、任何地點練習，把瑜伽當作運動。當我還是瑜伽初學者時，也是以同樣的態度練習。之後，我明白瑜伽不只是運動，它是結合了心智、身體與呼吸的練習。
專註，在練習體位法時是必要的，我們必須知道自己身體的限制。這需要數年的時間來了解，而不是幾天或是一個月就可以透徹的。在練習體位法時，請不要勉強自己超過極限。
Lobha梵文意思是貪婪,存在於心智里。
在瑜伽課上，學生常想要儘快進入動作，這將不只是造成身體的傷害，也讓心智不穩定。
於是，有些學生可能因此開始討厭瑜伽，他們不會怪罪自己，但他們會怪罪課程或是老師。
所以，請試著傾聽你自己身體的聲音。
舉個Lobha的例子，當學生有柔軟度，可以做很好的後彎時，他們可能會在自己準備好之前，想要做得更多，這就是貪婪。他們不想等待身體同意，這是造成傷害最大的原因。
我們所擁有的東西就像0一樣，本質上是虛無的，而瑜伽就是那個1。
當你把瑜伽放在那些東西前面你就變得富有了！只要我們一直跟瑜伽修行連繫著，它就為其他東西附上意義！
讓自己慢下來，
停頓、深呼吸、坐下來冥想、吟唱，
投入練習，
去和自己的內在的靈魂連接，
一切都會開始發生變化！
互
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版塊的內容及目的
Aina(E-RYT500, PRYT)老師在美國教課這些年，參加了學習交流了多個培訓。有一些經驗想和大家交流、分享，不需要支付任何費用，只是簡單的分享，讓更多人受益，與其他無關。
這個版塊，主要分享的不僅僅是瑜伽教學中常用的英語和英語口令，也是一種教學的理念，一個概念。
真正教課時，口令還是要看學生的動作，學生的個體情況和需求，不然就照本宣科了。
還會分享一些在國外生活時用到的一些短語，也會不定期錄製完整的時間長短不定的瑜伽課作為例子。
作者: Aina & Zoe
視頻: Seasons
NAMASTE!
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圖 & 頻 / 原創
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※世上到處是事，要學會自己為自己取暖
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