每周鍛煉一小時能夠有效預防抑鬱症

據致力於「發現健康，創造健康」的壹舟健康獲悉，日前，一項刊登在國際雜誌American Journal of Psychiatry上的研究報告中，來自黑犬研究所（Black Dog Institute）的研究人員通過研究發現，任何強度的有規律鍛煉都能夠幫助有效預防未來抑鬱症的發生，而且每周僅一個小時的鍛煉都能夠改變。研究結果表明，甚至很少量的鍛煉都能保護機體抵禦抑鬱症的發生，而且個體的心理健康效益產生與年齡或性別無關。

文章中，研究人員對33908名挪威成年人進行了為期11年的跟蹤研究，這些參與者均能保持一定水平的鍛煉，而且其機體有一定的抑鬱症癥狀；研究人員發現，如果參與者每周僅進行1小時的體育鍛煉就能有效預防12%的參與者出現抑鬱症。研究者Samuel Harvey教授表示，我們都知道，鍛煉在治療抑鬱症上扮演著關鍵角色，但這項研究中我們首次對體育鍛煉在減少未來抑鬱症的水平上進行了定量化研究，研究結果讓我們非常激動，我們發現，即使相對少量的鍛煉（每周一個小時）也能夠有效幫助個體預防抑鬱症。

如今研究人員仍然不能確定為何鍛煉會在預防抑鬱症上帶來一定的保護效應，他們認為這種保護效益或許來自多種鍛煉所產生的效應和體育鍛煉所帶來的社會效應相結合而成；相關研究結果也提示研究人員應當將鍛煉整合到個體的心理健康計劃中來幫助改善人們的心理健康。

研究結果表明，相比每周進行1-2個小時鍛煉的人群而言，從不鍛煉的人群患抑鬱症的概率會明顯增加44%，然而鍛煉所帶來的健康效益似乎並不能保護機體抵禦焦慮症，研究人員並未發現鍛煉強度和水平同個體患焦慮症之間的關聯。據澳大利亞健康調查數據顯示，20%的澳大利亞成年人並不會進行任何有規律的體育鍛煉，而且有超過三分之一的人群每周在鍛煉的時間上少於1.5小時，與此同時，大約有100萬人患有抑鬱症，五分之一的16-85歲人群都會在其一生的某個時間精力心理疾病。

研究者Harvey表示，大部分鍛煉所帶來的心理健康效益都會在每周鍛煉的第一個小時內實現；隨著久坐不動的生活方式逐漸成為世界常態，人群中抑鬱症發病率逐年上升，相關研究結果表明，甚至是較小的生活方式改變也會給人群帶來特殊的心理健康效益。

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