剛剛才知道，弓背做瑜伽斜板式更能鍛煉力量！

斜板式到底怎麼做才對？

看名字，大家會覺得，做成一斜板就行了。身體一條直線，就是說保持脊柱的自然順位。但是，這樣真的是最好的嗎？

努力保持脊柱的自然順位，可以啟動穩定和支撐脊柱的肌肉，包括多裂肌、腹橫肌、迴旋肌和其他肌肉。

這些肌肉幫助穩定關節對齊，保持姿勢很長時間。這些肌肉穩定，對於日常生活很有幫助，減少腰痛的出現。

但是，對於初學者，這些肌肉比較弱，如果在斜板式中保持身體一條直線，那是很難的，而且，很容易塌腰，肩胛骨突出。

在這裡，建議是，手往下推，弓背，肩胛骨飽滿向上。就是胸椎段的稍微屈曲。

這樣做可以緩解手腕疼痛，更好地啟動腹直肌、胸大肌、股四頭肌。而且，還可以為高級的體式做準備，比如頭倒立、手肘倒立、手倒立。

斜 板 式 的 智 慧

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