無論你是增肌還是減脂，你都需要和它們打交道

作為一名健身愛好者，無論你是想增肌還是減脂，其實你都是在和「卡路里」打交道。

增肌的原理是什麼？攝入稍微大於消耗。

減脂的原理呢？消耗大於攝入。

增肌減脂需要攝入多少卡路里，是根據你身體的兩項指標來決定的：基礎代謝率和日常消耗。

基礎代謝率（BMR）

這裡的基礎代謝率是指你在靜止狀態下消耗的，也就是說即便你一整天都在床上躺著（雖然不建議），它也能消耗那麼多熱量。

不過這基礎代謝率對你增肌減脂而言，就有比較大的影響了，增加肌肉除了好看還能幹嘛？—提高基礎代謝率，這也是很多人和你說，增加肌肉的重要性，因為增加肌肉，可以提高你的基礎代謝率。

每天適當的運動會提高你的基礎代謝率，通過你的身高體重和性別，再結合一套公式來計算：

男性：基礎代謝率=10*（體重kg）+6.25*（身高cm）-5*（年齡）+5

女性：基礎代謝率=10*（體重kg）+6.35*（身高cm）-5*（年齡）-161

第二個要關注的：每日消耗量

每日消耗量是指除去你每日基礎代謝率以外，你活動消耗掉的卡路里，前面說的，減肥就是消耗大於攝入，減肥人群需要加強自己每日消耗量。

也許你會問，我不提高消耗量，我少吃行不行？這樣就不用去增加消耗啦！不不不，你通過少吃而減下來的肥，和通過運動增加消耗量減下來的肥，後者的體型是最好的。

小編建議：

1、對於想增肌的健身愛好者，攝入量大一點是比較好的，要給予肌肉合成的能量，而對於減肥者，消耗就要大於攝入量。

2、減肥者除了控制攝入量之外，還要把我每日總熱量，在基礎代謝，每日消耗量，和你吃進去的卡路里三者之間有一個很好平衡點。

3、不要通過少吃降低卡路里攝入量，這樣只會降低你的基礎代謝率。

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