無論你是增肌還是減脂,你都需要和它們打交道
作為一名健身愛好者,無論你是想增肌還是減脂,其實你都是在和「卡路里」打交道。
增肌的原理是什麼?攝入稍微大於消耗。
減脂的原理呢?消耗大於攝入。
增肌減脂需要攝入多少卡路里,是根據你身體的兩項指標來決定的:基礎代謝率和日常消耗。
基礎代謝率(BMR)
這裡的基礎代謝率是指你在靜止狀態下消耗的,也就是說即便你一整天都在床上躺著(雖然不建議),它也能消耗那麼多熱量。
不過這基礎代謝率對你增肌減脂而言,就有比較大的影響了,增加肌肉除了好看還能幹嘛?—提高基礎代謝率,這也是很多人和你說,增加肌肉的重要性,因為增加肌肉,可以提高你的基礎代謝率。
每天適當的運動會提高你的基礎代謝率,通過你的身高體重和性別,再結合一套公式來計算:
男性:基礎代謝率=10*(體重kg)+6.25*(身高cm)-5*(年齡)+5
女性:基礎代謝率=10*(體重kg)+6.35*(身高cm)-5*(年齡)-161
第二個要關注的:每日消耗量
每日消耗量是指除去你每日基礎代謝率以外,你活動消耗掉的卡路里,前面說的,減肥就是消耗大於攝入,減肥人群需要加強自己每日消耗量。
也許你會問,我不提高消耗量,我少吃行不行?這樣就不用去增加消耗啦!不不不,你通過少吃而減下來的肥,和通過運動增加消耗量減下來的肥,後者的體型是最好的。
小編建議:
1、對於想增肌的健身愛好者,攝入量大一點是比較好的,要給予肌肉合成的能量,而對於減肥者,消耗就要大於攝入量。
2、減肥者除了控制攝入量之外,還要把我每日總熱量,在基礎代謝,每日消耗量,和你吃進去的卡路里三者之間有一個很好平衡點。
3、不要通過少吃降低卡路里攝入量,這樣只會降低你的基礎代謝率。
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