長假之後精神萎靡？只要4招恢復最強狀態！

國慶假期已經畫上了句號，絕大多數的人又要投入到緊張的工作以及學習當中。或許有部分的人感覺假期似乎沒有休息，工作沒有精神，甚至會出現食欲不振、身心俱疲的狀態。這就是人們常說的"節後綜合症"，你遇上這種狀況了嗎？弘康大醫匯向大家表示，只需要四招就能幫助大家滿血復活。

假後精神萎靡

調好生物鐘早睡早起

長假會令到許多人狂呼雀躍，日常由於工作、學習的時間限制，難得遇到長假能盡情的放鬆及娛樂，所以在假期以內許多人的作息會非常的不規律，都會使我們自身的生物鐘被打亂。而假期完結之後卻難以快速的恢復假期之前的狀態，出現晚上難以入眠，早上晚起的情況。想要回復到假期前的狀態就需要調整我們的作息，儘力做到早睡早起。如果晚上較難入睡，睡前用熱水沐浴會有所幫助，我們還可以點按頭部做按摩，飯後去散步分散心情，對我們的睡眠會有很大的幫助。

盡量早睡早起

減少大魚大肉吃蔬菜

長假期間，相信許多人都會是大魚大肉的聚餐，並且一開始就很難停下來，但聚會聚餐時飲酒過度，會增加我們腸胃的負擔。長假之後我們可以適當減少肉類的攝入，多吃五穀類食物以及綠色蔬菜、水果等。飲食盡量以清淡為主，多一點的喝水，加速我們身體內的新陳代謝，幫助我們的腸道恢復健康狀態。

減少大魚大肉

適當的運動緩解壓力

節後覺得身體勞累，沒有食慾的情況下，我們可以到戶外去進行適當適量的運動，因為適當的運動有助於緩解長假歸來的疲勞感，還能有精神飽滿的面對假期後的工作。在有空餘時間的情況下，適當選擇自己喜歡的運動來進行是一個不錯的選擇。

堅持日常運動

假期後需要放緩工作

除了飲食、運動、睡眠等關於身體方面的調節，關於我們心理上的適應也非常重要。長假後短時間內需要逐漸習慣高強度的工作，我們要適當按部就班的安排工作，首先把必須的工作完成，不要給自己太大的心理壓力，避免出現局促、焦慮等情緒，適當的對自己做一下心理暗示，告訴自己長假結束了，靜下心來思考工作及學習的安排，把心態調整到最佳狀態。

暫緩工作效率

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