為痘友們提供痘痘肌膚飲食指南

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自從長了痘痘，很多痘友們便自覺在飲食上忌口，因此錯過了無數人間美味。其實痘友們並不是這個那個都不能吃，而是少吃，或者調換吃的順序。為了讓痘友們即可吃得飽又不助陣痘痘的囂張氣焰，特準備了以下的痘痘肌膚飲食指南：

痘痘肌膚飲食指南

多種類主食降低GI值

痘痘肌膚者主食不該僅僅為大米白面，可添加粗糧和豆類，如燕麥、糙米、紅綠黃豆等，或者把部分主食替換為薯類、玉米、土豆等食物。這樣既有利於控制GI值，又可增加飽腹感。

進食順序降低GI值

按照一口菜一口飯的原則，或是菜、肉、飯的進食順序，可減緩胃裡排空速度，降低食物消化吸收速度，從而降低飯後血糖值。

巧妙搭配食物類別降低GI值

研究表明，將豆類，豆製品等高蛋白質食物和主食混合一起吃，可降低GI值。或將主食配合堅果類一起，可減緩飯後血糖升高指數。

針對性多攝入

富含鋅的食物，有利於抗炎，緩解痘痘(痤瘡)或皮炎現象;富含歐米咖3的食物，有利於抗炎，調節內分泌;富含維生素A的食物，有利於上皮細胞增生，防止毛囊角化，防止乾燥，一定程度可以降低油脂分泌;富含B族維生素食物，有助於皮膚濕潤光滑，促進皮脂代謝。

如果讓痘友們控制住自己，拒絕美食的誘惑，相信是很痛苦的。但有了這份痘痘肌膚飲食指南，夥伴們就可有技巧的吃喜歡的食物啦。當然啦，為了早日祛痘成功，夥伴們還是要有所克制喲。

註：文中圖片來自網路，如有侵權請聯繫刪除

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