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擊退鬆弛腹部再現完美小腹!推薦3招簡易瘦腹運動

每當購買新裝、或試穿時,你是否常有腹部過大又突出,所以總用衣飾遮蔽的困擾呢?或是羨慕別人可展現平坦又緊緻的腹部呢?為了擺脫惱人的腹部問題,除了用服飾裝扮來修飾,其實透過3招緊實腹部的簡易運動,即可輕鬆健身擊退鬆弛腹部,重現緊緻的炫腹曲線。

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另外,建議平日用餐時應細嚼慢咽,而且三餐飯後,也應適時地起身走動,避免長時間久坐不動。並且養成固定的排便習慣,避免消化不良產生不舒適,搭配規律的運動,皆有助消除腹部的鬆弛。

第一招:緊實小腹的運動

首先坐穩於有靠背的椅埝,接著再將背部挺直,然後運用雙手支撐在椅埝上,微微撐起身體的重量,使雙膝併攏後,皆向上抬至兩腳離地,維持姿勢約5至10秒,可依本身情況調整,稍作休息後,重複數次即可。

第二招:天秤式瑜伽

1、首先以坐姿,接著將上半身盡量靠近雙腳彎曲,並且用腳尖接觸地面。

2、然後先吸氣,雙腳皆抬起小腿至與地面平行,然後雙手臂可伸直輕放於身體兩側,接著逐漸地吐氣,維持姿勢約5至10秒,可依本身情況調整,稍作休息後,重複數次即可。

第三招:船式瑜伽

1、首先以坐姿,然後兩腳再靠攏,彎膝且腳底平放於地面,並且雙手輕放於膝蓋下方。

2、然後先吸氣,逐漸地抬起雙腳的小腿部位,盡量使其與地面平行,然後腳尖向上,再緩慢地向後傾斜整個上半身,約與地面成45度角,可依本身情況調整,稍作休息後,重複數次即可,此為針對腹部的雕塑,藉由犟化腹部核心的機能,達到緊實腹部的效果。

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