為什麼你急停停不住

急停技術是籃球移動技術中的一部分。急停技術是球員在快速奔跑中突然停住的一種技術。在籃球比賽中，球員們常用急停技術來擺脫防守。進攻隊員忽然停住身體，防守隊員因為慣性的原因會繼續奔跑，這會加大攻守隊員間的距離，進攻隊員就可乘機擺脫防守。在籃球場上，我們經常遇到突破時想急停卻停不住的情況，錯過了投籃得分或傳球的機會，下面我說一下如何才能更好地急停。

急停拉球變向，這是很多朋友喜歡用的突破動作。但有的停不住，有的停住不能再次啟動或啟動太慢，有的啟動以後方向不對。為什麼停不住？很多朋友急停的時候腳尖是向前的。正確的急停方式應該是用整個鞋底內側接觸地面，這樣停的才穩。有朋友往回拉球這下出問題，回拉的角度太小或者把球運丟。除了運球基本功的問題以外，很有可能是——你又駝背了。急停OK，拉球OK，那麼接下來的問題是---為什麼再次啟動特別慢？拉球之後雙腳站的太死。順勢邁步，重心太高，步幅間距太小，這是導致再次啟動速度快不起來的原因。拉球之後做一個快速的墊步就不一樣了。無論你用體前變向還是胯下變向，還是急停，停住之後雙腳不要站死在地面，而是順勢做一個小騰空的墊步。這才能壓低重心，增加步幅，再次啟動時給予足夠的蹬地力量。正確的邁步方式應該是橫向的，這就是為什麼我們要練習交叉步。也是為什麼有的朋友邁步之後還會被防守者貼住。因為你向前移動還是不能擺脫防守者，而橫向的移動才能脫離防守範圍，腳尖指向你要突破的方向。

跨步急停：急停時向前跑兩步使身體停住，也被叫做兩步急停。跨步急停技術的動作方法比較簡單，在快跑過程中先向前跨出一步，用全腳著地並抵住地面。做完這一步，迅速屈膝的同時讓身體稍後仰，藉此來減緩向前的衝力，也就是慣性的力量。緊接著跨出第二步，這時候腳尖稍向內轉，用腳掌內側蹬地，兩膝彎曲，身體側轉（右腳跨第一步，則身體右轉），微向前傾，重心在兩腳之間，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。

跳步急停：向前進方向忽然跳一步使身體停住，也叫做一步停。跳步急停一般用在慢跑中。當你在慢跑的時候，用單腳（或雙腳）跳起（離地不高），上體稍向後仰，兩腳同時落地，落地時兩膝彎曲，兩肘自然張開，保持身體平衡。掌握跳步急停技術需要注意的地方就是自己落地屈膝，降低重心，兩腳內側用力蹬地。

那麼練習的時候，可以把幾個點分解來做，急停、急停後墊步，急停墊步之後橫向邁步。錯誤的練習方式會傷到膝蓋，正確的突破方式也會給膝蓋帶來壓力。那麼練習之前的熱身，練習之後的拉伸，以及平時注意提高膝蓋部位的肌肉力量是非常必要的。這些微不足道的細節可能嚴重傷害你的身體，也能提高你在實戰中的能力。

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