今日寒露，深秋做好這幾點，這個冬天不生病~

「寒露」是二十四節氣的第十七個節氣，

它是第一個提到「寒」的節氣，

《月令七十二候集解》中說：「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」

「寒露」前後天氣將由涼爽向寒冷過渡，如俗語所說的那樣，「寒露寒露，遍地冷露」。

南嶺及以北的廣大地區均已進入秋季，東北進入深秋，西北地區已進入或即將進入冬季。

此時節，氣溫下降較快，同時全國各地的平均氣溫差異較大。

所以如果還有在外未歸的朋友，一定記得多看天氣預報，了解目的地的天氣情況，合理增添衣物。

秋分三候

一候鴻雁來賓：

鴻雁白露節氣已經開始南飛了，此時是最後一批，古人稱後至者為「賓」。

二候雀入大水為蛤：

後五日「雀入大水為蛤」，鳥雀入大海化為蛤蜊，飛物化為潛物，古人對感知寒風嚴肅的一種說法。

三候菊有黃華：

再五日，「菊有黃華」，華是花，草木皆因陽氣開花，獨有菊花因陰氣而開花，其色正應晚秋土旺之時。

以上節選自《微讀節氣》（朱偉著）

寒露習俗

賞菊：

寒露到來的農曆九月又稱菊月，是菊的月份。菊花為寒露時節最具代表性的花卉，處處可見它的蹤跡。古書記載：「九月九日，採菊花與伏苓、松脂，久服之，令人不老。」登高山、賞菊花，成了這個節令的雅事。

登高：

由於重陽節在寒露節氣前後，寒露節氣宜人的氣候又十分適合登山，慢慢的重陽節登高的習俗也成了寒露風俗。此時我國有些地區會出現霜凍，北方已呈深秋景象，白雲紅葉，偶見早霜，南方也秋意漸濃，蟬噤荷殘。

吃花糕：

九九登高，還要吃花糕，因「高」與「糕」諧音，故應節糕點謂之「重陽花糕」，寓意「步步高升」。花糕主要有「糙花糕」、「細花糕」和「金錢花糕」等。

飲菊酒：

重陽過後，菊花始熟，為除秋燥，有些地區有飲「菊花酒」的習俗。菊花酒是由菊花加糯米、酒麴釀製而成，古稱「長壽酒」，其味清涼甜美，有養肝、明目、健腦、延緩衰老等功效。

秋釣邊：

在我國南方，寒露時節告別炎熱，陽光和煦，正是出遊、賞花、吃螃蟹、釣魚的好時節。由於氣溫下降迅速，深水處太陽已曬不透，魚兒游向水溫較高的淺水區，所以有「秋釣邊」之說。

斗蛐蛐：

秋風起，斗蛐蛐兒。白露、秋分和寒露，是北京、杭州等地市民斗蛐蛐兒的高潮期。蛐蛐兒也叫促織，一般聽見蛐蛐兒叫就意味著入秋了，天氣漸涼，提醒人們該準備過冬的衣服了，故有「促織鳴，懶婦驚」之說。

秋收秋種：

寒露時秋收秋種進入高潮，農諺有：黃煙花生也該收，起捕成魚采藕芡。大豆收割寒露天，石榴山楂摘下來。各地需要預防災害天氣，華北地區的冬小麥需抓緊播種，南方稻區也要注意防禦「寒露風」。

寒露養生隨手做

1、不露腳：

有諺語云：「白露身不露，寒露腳不露」，腳部受涼直接會導致人體抵抗力下降，病邪乘虛而入。足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時間，站立踮起腳尖再放下，重複做至額頭微微冒汗。做完運動，再用熱水泡腳，可舒筋活血，溫暖全身。

2、防頸寒：

頸部是人體的「要塞」，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。宜經常模仿「烏龜伸脖」的動作，前後伸縮脖子，再左右轉動。

3、護好腰：

日常可以經常用雙手搓腰，這個動作有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為「帶脈」(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

4、

養好鼻：

天冷後 「涼燥」更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。此時「不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。」 此時，每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

5、

慎秋凍：

我國南北方氣候差異較大。南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬後也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應適當延長「秋凍」的時間；北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應及時增添衣物，以防著涼。有晨練習慣的人，要盡量避開晨起的霧氣，避免誘發呼吸道疾病。

6、

多睡覺：

每天多睡一小時可以解秋乏。因為夜長晝短，所以有條件的朋友們可以將每日的入睡時間提早一個小時。

7、

勤飲水：

乾燥的秋季使人的皮膚日蒸發的水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發水分在300毫升以上，因此，主動飲水很必要。無基礎疾病者，建議每日飲水量保持在1500ml-2000ml之間。

寒露可以這麼吃

        

寒露季節要多吃些梨、蘋果、香蕉、柿子、荸薺、龍眼肉、柚子等滋陰潤燥、潤肺生津的果品。還可多吃具有去燥降火作用的食品，如魚類、鴨蛋、牛肉、豬肝、海帶、紫菜、蓮藕、銀耳等。葯補則應以清潤溫養、不寒不熱、不傷陰耗陰為原則。

必吃：

白蘿蔔——白蘿蔔是順肺益氣的，以順氣，解決腹脹、便秘的煩惱，預防感冒的作用。在寒露節氣前後3天要喝一種順氣安中的白蘿蔔湯，對於適應節氣的變化非常有益。

胡蘿蔔——胡蘿蔔是小人蔘，其實是補益的作用。胡蘿蔔不僅有豐富的?胡蘿蔔素維生素A，提高免疫力，尤其呼吸道的免疫力。其中還有很豐富的果膠，對緩解秋季的眼睛酸脹、皮膚瘙癢有很大的好處。每天吃一點胡蘿蔔，把胡蘿蔔切成絲或削成小片，倒一點油，在鍋里煎一煎、燉一燉，吃軟爛的胡蘿蔔，對老人身體是非常好的。

常用食療：

1、用於秋季的睡眠障礙，可用百合、五味子各6克，水煎代茶飲；

2、用於秋季的乾咳、咽喉乾燥，可用百合、沙參各6克，梨皮一個，水煎代茶飲；

3、用於秋季皮膚乾燥不適，可用銀耳、百合、山藥、大棗，煎湯後，放蜂蜜一勺，代茶飲；

4、用於秋季皮膚及毛髮乾燥、大便乾燥，防止心腦血管硬化，可用黑芝麻10克，炒香後，直接嚼食；

5、同時，如苔厚痰多而咳嗽者，可食白蘿蔔、荸薺，也可生用榨汁服，效果更

佳；

平素陽氣虛弱者，用清熱潤燥的方法時，可放兩片生薑同煮。

寒露小動作，一秋不感冒

摩鼻：

將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感後，沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次，然後按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。對冷空氣過敏的人在秋季容易出現鼻塞、流涕，經常按摩鼻部可緩解癥狀。

 

摩喉：

拇指與其他四指張開，虎口對住咽喉。端坐或站立，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替30次為一遍，可連續做2~3遍。這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。

 

吐納：

臨睡前或剛起床時，躺在床上做腹式呼吸，緩慢地深吸氣後再吐氣，反覆30次。也可以在晚餐後2小時，在室外選擇一塊空氣清新的地方，先慢步10分鐘，然後站立，兩目平視，兩足分開與肩平，全身放鬆，兩手掌重疊放在臍下3厘米處，重複做上述的腹式呼吸。

 

捶背：

端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右兩側，如此3~4遍。捶背時暫停呼吸，同時叩齒5~10次，並緩緩吞咽津液數次。這個方法有助於預防感冒。

 

常笑：

笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道。人在開懷大笑的同時，可以吸入更多的氧氣，呼出廢氣，加快血液循環，有助於解除疲勞，恢復體力。

 

灸神闕：

肚臍即為「神闕穴」——在胎兒時以臍帶供給孩子營養，是生命的根蒂。因此，溫灸神闕可大補元氣、健脾胃、益腎氣，對全身都有調節作用。

 

搓大椎：

深秋感冒多發，要養成習慣，出門前用手掌搓熱大椎穴。大椎屬督脈，督脈總領一身陽氣，搓熱大椎可以提昇陽氣，使陽氣固衛體表，收縮毛孔，防止感冒。

 

彈中指：

寒露以後，氣血流注心包經，這時抓緊鍛煉，可以促進氣血循環，冬天手腳冰涼的狀況會得到改善。每天中午彈中指，反覆100遍，可以疏通心包經，增強心陽。增強心陽起到強心護心的作用。

來源：養生中國

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