越減越「肥」？減肥的3大誤區，看看你中了幾個

輕鬆擁有完美的曲線是女人一生的追求，可減肥是一個循序漸進的過程，需要長時間的堅持。說到減肥，大部分人都馬上想到，節食，忌葷吃素，大汗淋漓的跑步，整天泡在健身房....等等的辭彙和場景，沒錯減肥的方法有很多種，其中最好的方法就是把減肥當成生活中的一部分，注重每天的鍛煉，在飲食方面要講究均衡營養……哪怕在小的事情，都要力求完美的堅持，這樣才能達到快速減肥的目的。

減肥雖然是終身的一項事業，但很多人還是想很快地就能達到自己的目標，在這過程中若是不注意一些細節，那麼，就有可能事倍功半。

要減脂肪，不要減其他

脂肪是引起肥胖的罪魁禍首，要想擁有動人身段，首先就要消滅多餘脂肪，而不是單純地降低體重。要知道，體重是由15%的脂肪、15%的肌肉和70%的水分組成的，一公斤脂肪的體積相當於3公斤肌肉。因此減掉了肌肉和水分不但會帶來健康問題，同時也不能有效地「塑造」好體形。

要生活，不要禁食

別指望節食能幫你苗條一輩子，了不起它也只是一個應急措施。一旦恢復正常飲食，你的體重就會迅速恢復，甚至更糟，何況，那麼多的聚會，怎麼可能「眾皆歡愉，獨一人向隅」 單想一想就知道有多掃興。其實，只要均衡膳食，不暴飲暴食，大多數的女性都可以達到減肥的效果！

要持久，不要反彈

不要像個氣球一樣一會兒變大，一會兒變小，循序漸進但持久的美麗才讓人嚮往。說一句玩笑的話，你有一生的時間可以投入到減肥的「事業」當中，所以，切忌急功近利，急於求成。

要用尺，不要用秤

你的目的是凹凸有致的身材， 而不是「豆芽型」或者「平板型」，所以尺寸才是最重要的。即使你減了 10斤，但結果是該「凸」的平了，該「凹」的還沒下去， 那種滋味一定不好受吧？所以，拿一個捲尺，每星期一次，量量腰圍才是正理。

要氣色，不要「菜色」

每天照照鏡子，節食是不是讓你面部有「菜色」了呢？天天黃瓜，你的面色也應該和黃瓜皮差不多了吧？小心，皺紋和黯然的膚色一不小心就讓你老了5歲，而且它們一旦佔據地盤，是決不會輕易拱手相讓的。

三種運動方式最好不要選

運動量大運動

短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時人們往往會食慾大振，這對減肥是極為不利的。

短時間運動

常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有1個小時左右，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然大打折扣。

快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯，用此方法減肥會越練越「粗」。

總之，要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120－160次的低中強度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑，長距離、長時間的游泳等。

誤區一：運動停止會有「反彈」現象

事實：「反彈」的罪魁禍首最有可能是飲食。運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，一是以前囤積的多餘脂肪；二是訓練期攝入多餘熱量所囤積的脂肪。所謂的反彈是停止訓練後，仍然不注意自身飲食的科學調配，攝入過量的食物，造成多餘熱量重新轉化為脂肪，囤積在體內的結果，就會使體重再度增加。

誤區二：做做有氧鍛煉就可以改變體型了

事實：綜合訓練才能塑造「魔鬼身材」。如果只是進行有氧運動，如跑步、騎自行車等持續性的運動，加上吃得少，可能會使體重降低，但結果只能使體型從一個較大的梨子變成一個較小的梨子。舉重訓練不僅可以大大提高代謝率，而且可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，於是腰就看起來更細。

誤區三：吃得少就減得快

事實：過度節食及傷身體又會將「S」形體型變成「搓衣板」。節食的人每天攝入的物質不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營養物質，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。同時免疫系統也會遭殃，會因營養不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，對女性來說雌性激素分泌不足易導致毛髮乾枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部乾癟下垂，身體缺乏曲線美。

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