扭背祈禱式瑜伽 美化肩背曲線

扭背祈禱式瑜伽可以美化女性肩背曲線，讓你的肩背看起來更加性感和迷人。

一、鍛煉方法

1、單蓮花坐，雙手合十於胸前，小臂與地面平行。

2、吸氣，雙乎沿中線向上盡量伸直雙臂，指尖帶動全身向上提拉。

3、呼氣，手臂帶動上半身向左側彎曲。

4、吸氣，上身回正。同樣的方法再做另一側。吸氣，上身回正，呼氣，將雙手收回在胸前，吸氣，腰背向上伸展。

5、呼氣，上身向左側扭轉，雙手始終在胸前，眼晴順著左肩向後看。

6、吸氣，身體回正。同樣的方法再做另一側。

7、吸氣，回正。

8、呼氣，右手推左手在左肩處停留，將頭部轉向右側，盡量讓下巴尋找右肩頭。

9、吸氣，雙手回正，頭回正。呼氣，同樣的方法再做另一側。吸氣，還原。

二、練習時間：5分鐘。

三、鍛煉部位：頸部、肩部和背部。

四、健身功效：這組體式以鍛煉肩背為主，可以消除頸、肩、脊柱僵硬的現象。

五、注意事項：低頭、聳肩、小臂沒有端平是常見錯誤。

六、功效指數：

七、難易指數：

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