國慶還愉快嗎？！該收心了，你的體能值還等著你去喚醒呢！
國慶已經過完，
夥伴們是不是要收收心了？
小編估摸著
你們走進健身房又該不適應了吧！
減脂是個體力活兒，
增肌則又要體力，又要技巧。
但是，
請夥伴們注意身體恢復期的問題。
在身體休息了一個星期之後，
需要用
3-7天
的時間讓身體恢復到以前的狀態，這稱之為「
體能喚醒期
。
這段時間還請夥伴注意
這4個問題。
0
1
過度有氧
有的訓練者特別喜歡做有氧運動，容易上手。特別是休息了一段時間時候之後，夥伴們會習慣加重有氧運動的比重。要知道，跑步、動感單車，籃球、足球
過多的有氧運動會嚴重影響增肌效果
。雖說有氧運動也不能完全沒有，因為它是
提高耐力
，增強心血功能
的最佳訓練方式。MH建議
在體能的喚醒期，可以增加有氧訓練的比重。但是體能恢復到節前水平之後，,每周進行1-2次有氧運動即可，其它訓練以力量為主，特別是進入增肌期的小夥伴一定要謹記。
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2
追求過低體脂的心態
經過，假期的大吃大喝，很多夥伴會特別在意體脂的問題。雖然達到同時增肌減脂的目的不是不可能，只是需要在運動的同時，嚴格控制熱量的攝入。如果過分追求短時間的達到節前的「完美」水平，那麼你很有可能失去肌肉。
其實，在增肌期間只要把體脂肪控制在健康水平即可，
男性體脂
正常範圍為12%-18%
，
女性
為18%-25%
。只要你的體脂不超過正常範圍太多，也都是正常的。如果夥伴們現在體脂已遠遠超過正常範圍，比如男生超過20%，那麼通過適當調整飲食以及加強訓練強度即可，但一定要記得循序漸進。
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3
不知道怎麼吃
三分練，七分吃，訓練再刻苦，不會吃都是做無用功。過完節，小編估計夥伴們的飲食會出現兩個極端，一個是
補充不夠
，還有一個是補充過剩
。攝入不夠的結果就是增肌效果不明顯，補充過剩的結果就是越來越胖。一般建議恢復期間的飲食總熱量比自身需求多
10-20%
，蛋白質的補充每天每公斤體重只需要1.5~2克
。所以，增肌期間請根自身實際情況來調整。如果出現體脂超出正常水平，就需要減少飲食總量。如果出現增肌困難，那就需要需要增加飲食總量。
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4
不注重健康的生活習慣
要想增肌，良好的生活習慣是必須的。比如早睡早起，給身體足夠的睡眠，因為休息不好，訓練再刻苦都是白練。還有就是不要抽煙、酗酒等等都會影響增肌效果。只有身體處在最佳狀態，增肌效果才會事半功倍。
最好，小編希望夥伴們趕緊動起來。制定好節後鍛煉新計劃。不要繼續回憶在國慶的美好中咯！
END
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