用游泳和慢跑來減肥，為什麼有的人效果好，有的人效果不好？
減肥
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如果游泳或慢跑都是肥胖個體很感興趣的運動項目，要讓這些運動項目有較好的減肥效果，應注意二個方面問題：第一，控制運動強度；第二，運動結束後合理飲食。
關於運動強度的控制，可以通過運動速度或者監控運動時的心率來控制。也就是說，游泳或慢跑的速度不宜過快，因為速度太快，必然運動強度過大，脂肪氧化供能的比例下降。一般情況下，速度在4.5-5.5km/h的快走；6-7km/h的慢跑，游泳則主要選擇蛙泳或自由泳，速度盡量慢。心率方面，控制在減肥的靶心率範圍內，持續一定時間就可以了。
有必要說明的是，雖然跑步的速度相同，但對不同運動能力的肥胖症患者運動強度可能是不同的。如採用6km/h速度慢跑，對中度以下肥胖症患者來說強度可能適宜，但對重度肥胖症患者來說強度可能過大。中度肥胖症患者可以採用6km/h的速度慢跑，而重度肥胖症患者只能採用4-5km/h的速度步行。運動減肥的實踐告訴我們，運動強度的正確選擇是決定運動減肥成功與否的關鍵。
運動結束後的飲食，是保證減肥效果的重要方面。因為很多人運動後，覺得已經有消耗了，就可以大吃大喝，或者吃起來不加控制，再加上運動後，一般食慾比較旺盛，就容易攝入過多。因此，運動結束後，飲食一定要合理，最好定量控制。
綜上所述，如果游泳和慢跑效果不好，則要從運動強度控制方面和飲食方面綜合考慮。
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