肩倒立是瑜伽體式之母，最安全的方式沒有之一

瑜伽肩倒立

肩倒立是體式之母

哈他瑜伽常用倒立體式，這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環。這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、甲狀旁腺。習練這個體式整合你的身、心、靈。大腦感覺清明而寧靜，身體感覺輕盈。

★手把手教你如何安全做肩倒立★

進入肩倒立

躺在瑜伽毯上

調整瑜伽毯

雙手壓地身體向上

腿部去找背後的椅子

需要的話找小夥伴幫忙

腳掌回勾踩穩椅子

調整背部，雙手扶背

髖部穩定，雙腿向上

來到肩倒立

出來肩倒立

保持髖部穩定，背部垂直地面

雙腿併攏回勾

保持髖部在肩膀正上方

雙腿慢慢踩牆

雙手壓地，慢慢下來

臀部著地放鬆

在這裡放鬆肩胛骨和腰部

來源/網路

編輯/詩羊羊

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關

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詩羊羊

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