新媽媽遠離產後便秘的五大攻略

原標題：新媽媽遠離產後便秘的五大攻略

終於成為了幸福的新媽媽，可是產後另一種難言之隱——產後便秘，在新媽媽每次如廁的時刻發作。產後便秘的新媽媽該如何是好呢?

一旦在產後超過3天未解大便，應注意便秘的出現;如果便秘持續3天以上，則一定要請醫生予以適當的處理。除此之外，今天小編將給各位新媽媽介紹幾種方法，希望幫助幸福的新媽媽遠離產後便秘!

產後另一種難言之隱——產後便秘

一、積極調整自己

產褥期作為一個特殊時期，體內孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽媽應學會儘快轉變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那麼現在就需要改變。

二、學會休息

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員，並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始「工作」。

三、不賴床，勤活動

一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。

對於剖腹產無合併症者，於產後第2天試著在室內走動，如有合併症則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。早下地、早活動，既有利產後惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，防止尿瀦留和便秘。

四、補充湯水、纖維

下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用(哺乳期吃什麼奶水多)。在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

孕後一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜

五、進行有效的提肛運動

有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恆，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2天開始。

凱格爾運動具體操作如下：

1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

3、持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天1次。

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