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好吃不單調,節後瘦得快的減肥食譜,拿去!

國慶中秋長假的最後一天

突然就吃了一口狗糧

甜甜噠

好吃不單調,節後瘦得快的減肥食譜,拿去!

(微博截圖)

真·甜蜜暴擊

好吃不單調,節後瘦得快的減肥食譜,拿去!

說實話

關小姐真的算是瑪麗蘇本蘇了

不知道是不是因為太甜蜜了

似乎有那麼一丟丟月半的跡象

假裝自己有圖.jpg

翻了一下她的微博

好像明白了什麼……

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再看一下她的微博簡介

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(微博截圖)

一個想瘦的吃貨

這不就是我們的日常嗎?

原來先天條件好如曉彤妹紙

也逃不掉的吃胖的命運啊

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那麼問題來了

要怎麼才能做一個瘦瘦的吃貨呢?

第一步:確定每天吃多少

想做一個瘦瘦的吃貨,每天吃多少是最先要考慮的問題。

如果了解自己的基礎代謝的話,可以算一下:

減肥期間需要攝入的熱量=基礎代謝×1.4/1.6

如果不清楚的話,可以把數字定在1500大卡左右。

1500大卡的組合大概是這樣的:

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第二步:挑選合適的食物

無論減不減肥,營養均衡都很重要。

從營養均衡的角度出發,這些食物都要有:谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等等。

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用量的話大概是這樣的:

蔬菜:每天500克

水果:每天200克左右(一個中等大小的蘋果就這麼重)

(脫脂)奶製品和其他代乳品:每天一盒

蛋類及其替代品:每天一個水煮蛋

主食(穀物):每天300~500克(至少三個拳頭大小的主食)

豆製品:每天50克

魚和其他海鮮類:推薦食用量:每天50克

雞、鴨、鵝 牛、羊、豬肉:每天100克(大約就是四根手指頭的大小)

湯類:餐前一小碗,可以有效增加飽腹感,控制食物攝入

烹調用油和調料:每天食物中應包括2茶匙棕櫚油、橄欖油、葵花子油

水:每天6-8杯水(如果上邊的湯喝多了,水可以少喝點)

第三步:煮法簡單比複雜更好

要做瘦瘦的吃貨,烹飪方法也很重要。

如果是處於減肥期的話,在烹飪方法上學習一下我們隔壁日本的做法可能會更好。

在傳統的日本料理里,有一條原則:食物的美味不能掩蓋食材原有的滋味。

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出於這個原則,可以看到:

他們的煮法大多是煮、烤、蒸、焯、涼拌等,或者就直接生吃;

調味就更簡單了,醋、醬油、芥末是常客,油膩和辛辣的調味品都用得比較少。

所以接下來安利幾個好吃又好瘦的食譜,跟著做吧~

比如可以

這樣吃

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主食想吃麵食可以選擇意麵

全麥意麵雖然更加難煮

但是吃完更不容易變胖哦~

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對於不愛吃肉的姑娘來說

蛋是很好的蛋白質來源

每天吃1-3個都是可以噠

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減肥期間該吃的米飯還是要吃的

把糙米和大米混合煮成米飯

就不容易長胖啦

還能幫你緩解便秘呢!

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第四步:運動少不了

想做瘦瘦的吃貨,運動也是少不了滴。畢竟就算先天條件優越,想要好身材的話還是要鍛煉。

2016版的《中國居民膳食指南》指出:

要達到身體健康的程度,每天起碼要達到6000步的運動量。

這樣的運動量,大概相當於按照 3 分鐘行走 200 米的速度,走上 1 小時。這是最簡單的鍛煉身體的方式。

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而要減肥的話,運動醫學專家建議,一般每天要運動半小時到一小時,心跳每分鐘達到130—175下左右,達到臉紅流汗的狀態,才算得上是減肥運動適度。

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