誰說母乳餵養就意味著很多東西都不能吃？
准媽媽們都以為經過十個月的各種忌口，卸了貨就能好好犒勞自己了。然而，對於堅持母乳餵養的媽媽新媽媽們來說，在各路人馬的各種下奶建議下，忌口的東西仍然顯得很多，理由也非常充分：對寶寶不好。
但事實真的如此嗎？母乳餵養就意味著和各種美食無緣？
海鮮易過敏？
對於海鮮來說，很多家屬都秉持著「海鮮易過敏」的觀點，讓新媽媽忌口海鮮。你說不喜歡吃就算了，對於好這一口的新媽媽，忍了十個月內心彈幕一定是密密麻麻。
其實，海鮮不但高蛋白，熱量低，吃了也不怕胖，其中富含的不飽和脂肪酸還有益於寶寶的大腦發育，可謂一舉兩得。但對於哺乳期的新媽媽來說，雖然不至於嚴格忌口，但選擇吃海鮮還是要注意：
產後體虛的媽媽不宜多吃
因為海鮮屬於偏寒的食物，體虛的人如果吃太多，會對身體造成傷害。所以，產後如果要吃海鮮，應該在正常進食主食、蔬菜的基礎上，保證基本熱量的攝入，再補充蛋白質。
過敏是否與海鮮有關，聽醫生的
如果吃海鮮過敏，或吃海鮮後喂母乳引起寶寶過敏，比如起濕疹，腹瀉或便血，那就要諮詢下醫生，看是寶寶的過敏是否與海鮮有關，然後再有選擇的忌口。
不吃大型掠食性魚類
例如鯊魚、旗魚、鯨魚及方頭魚等含汞較高，媽媽吃了之後，過量的汞會從血液進入到乳汁，從而影響寶寶的神經系統發育。
哺乳期不要生吃海鮮
生魚片吃起來確實很鮮美，但很容易導致腸道感染，還有寄生蟲隱患，所以哺乳期不要吃生的，一定要加工熟透。
蔬菜水果不是你想吃就能吃？
對於一些新手媽媽來說，以下建議簡直不要太熟悉：
「XX蔬菜水果太寒涼了不能吃，不然寶寶要腹瀉的。」
「XX蔬菜吃了奶水沒有營養，寶寶皮膚會變差。」
但事實卻是，如果哺乳期的新媽媽不吃蔬菜水果，會造成便秘，如果情況太嚴重發展成為肛裂、痔瘡也是很有可能的。
其實，無論什麼階段，飲食均衡最重要。並且，身體會主動「加工」這些營養元素，以滿足寶寶的需求。即使媽媽攝入了所謂的「涼性食物」，乳房也早已對來自這些食物中的營養素進行了最好的加工。
當然，凡事有度，哺乳期吃蔬果也並非百無禁忌：
辛辣食物還是少吃或不吃
如大蒜、韭菜、茴香等，這些可能會改變乳汁的味道，進而影響寶寶吃奶。
不要拿水果當飯吃
有些媽媽想儘快恢復體型而用水果代替主食，其實水果的營養相對單一，同時糖分含量也高，只吃水果會影響正餐食物的攝入量。所以，每天吃水果最好不要超過500g。
咖啡真的是想都別想嗎？
帶娃最崩潰的事莫過於日夜顛倒，睡眠不足，好想來杯咖啡提提神！
但又有說法：「盡量不喝咖啡及濃茶，因其中含有咖啡因，通過乳汁被寶寶吃下可刺激神經系統，造成寶寶過度興奮，煩躁甚至很難入睡。」那餵奶與咖啡難兩全，真的是這樣嗎？
有研究表明：即使哺乳媽媽喝了咖啡，也只有極少量的咖啡因能通過母乳進入寶寶體內，而這些在很短時間內就會代謝掉，並不會對哺乳產生不良影響。
所以，餵奶的媽媽偶爾享受一杯咖啡當然是ok的。不過，喝咖啡肯定也不能多，也需要更加留意寶貝的狀況哦：
每天別超過2~3杯
哺乳媽媽可以適量喝咖啡，但要注意「適量」，而不是隨心所欲想喝就喝！
留心寶寶的反應
如果你發現喝了咖啡後，寶寶顯得煩躁不安，下次還是少喝點或選擇低咖啡因的咖啡吧。
給早產寶寶哺乳少喝咖啡
特別需要注意的是，早產兒代謝咖啡因的速度比普通寶寶要慢很多，所以如果新媽媽要給早產兒餵奶，建議少吃或不吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、功能飲料、巧克力等等。
不可以喝酒
哺乳期的確不建議喝酒哦！因為酒精會進入乳汁，傷害或刺激寶寶，甚至發生『醉奶』的情況。而且喝酒會抑制乳汁分泌，影響寶寶的口糧。喝太多的話，酒精會影響寶寶的健康，也可能讓你回奶。
遇到逢年過節或是親友聚會，興緻大好忍不住想喝上一杯？也別有太大負擔：
只能偶爾喝、少量喝
美國兒科學會建議：如果一定要喝的話，喝酒的量不能超過每公斤體重 0.5g酒精。也就是說，不超過一瓶 355mL的啤酒或118mL葡萄酒的量，是可以接受的。
喝了酒過2個小時再餵奶
喝過酒後，即使把乳汁擠出來丟掉，只要血液中還有酒精，新生成的母乳中也會有酒精。
所以，要是你打算小酌一杯的話，可以喝酒前先給寶寶餵奶，或者事先準備一些母乳放在冰箱里，防止寶寶餓著。喝酒2個小時後，等血液中的酒精代謝掉再給寶寶餵奶。
不能吃「回奶」食物
「韭菜、茴香、花椒、大料、香菜、苦瓜、西瓜、鴿子、芹菜、大麥茶……這些食物吃了會回奶，想要堅持母乳餵養的媽媽千萬別碰！」
聽了這些，相信很多媽媽都會拿個小本本記下來，時刻提醒自己，生怕一不小心吃了「回奶」食物，會讓寶寶餓肚子。
實際上，很多所謂的「回奶」食物，並沒有科學的證據，大多只是巧合而已。奶水的多少與媽媽們的體質、情緒、哺乳方式等都有關係，不能僅僅歸咎於某些食物。很多媽媽表示吃完之後並沒有什麼變化，不影響乳汁的分泌量。
薄荷、酒精確實可能影響乳汁分泌。
這個還是有科學依據的。
哺乳期，食物多樣、均衡營養非常重要。
盲目地不吃某些食物，可能會有營養不良的風險。
其實，在哺乳期遵從以下飲食建議就可以了。
保證鈣質的攝入
建議媽媽每天要吃富含鈣的食物，比如說奶製品、豆製品、或者是綠葉蔬菜、芝麻醬等等，這些富含鈣的食品！
媽媽在哺乳期間應該多吃富含鈣的食物，或者媽媽也可以直接補充鈣質，因為母乳要給寶寶提供成長發育所需的鈣質，當媽媽從食物中不能及時的補充鈣質的時候，母乳就會向媽媽的骨骼索取鈣質，補充到母乳里，從而導致媽媽本身身體鈣質流失很大，引起腰腿胳膊的疼痛！
但很多媽媽和老的規矩通常會將鈣質流失導致的骨骼疼痛歸咎為月子病，說是月子里因為你洗澡了，見風了、坐多了，站多了，帶孩子辛苦了，摸了冷水了等等等等。
保證飲食均衡
哺乳媽媽的食物種類一定要豐富，一般建議媽媽每天食物的種類要達到20種左右。媽媽的飲食攝入要做到高蛋白、多維生素、多礦物質、多膳食纖維、種類豐富的飲食結構！這樣乳汁的營養才會豐富均衡！
保證充足的液體攝入
哺乳期媽媽每天身體水分代謝非常的快，要給寶寶分泌乳汁，所以每天要保證充足的湯水攝入，但多湯水並不是指豬蹄湯、肉湯。脂肪高的湯類對於乳汁營養成分的幫助其實可以忽略不計，喝多了只是長肉在媽媽身上。
所以建議媽媽只要水分保證就可以了，水分可以是白開水、牛奶、蔬菜湯、粥，水果都是可以的！
保證充足的蛋白質攝入
各種肉類媽媽要適量均衡的攝入，肉類能提供優質的蛋白質，蛋白質不僅媽媽需要，寶寶生長發育更需要！只要合理適量的攝入就可以，而除了肉類，比如牛奶、蛋類、豆製品都是富含蛋白質的食物，其中我們可以用豆製品來代替我們的部分肉類，這樣也減少了媽媽攝入過多脂肪的擔憂！
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