騎自行怎麼騎可以瘦腿？想要瘦的妹子可要看過來了

1、一般的360度環形蹬踏

蹬踏方法：將自行車的「功能轉換撥把」調到Normal的位置，和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌。

溫馨提示：女性在騎車時，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致X形腿。

2、雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

蹬踏方法：將自行車的「功能轉換撥把」調到Multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。

鍛煉部位：大腿後側的捆繩肌、小腹肌肉。

溫馨提示：這種蹬踏方法類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的捆繩肌，訓練效果比較顯著。

3、雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法：雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。

鍛煉部位：小腹。

溫馨提示：沒有後半圈的循環，於是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩衝膝關節所受的刺激。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！