「康複課堂」受膝蓋疼痛困擾,還談什麼力量傳遞?
很多高爾夫球手都受到膝關節疼痛折磨,只有
加強膝關節周圍肌肉軟組織的鍛煉,保持其彈性是預防關節損傷的最佳途徑。只要循序漸進的去鍛煉,就會使關節更健康。
針對這個問題,今天我們請來了
高提士運動康復導師,動能趨勢康復技術總監汪黎明
,他將告訴大家如何通過運動康復來改善膝關節損傷的問題。
測試
由以下動圖可見,啊炳蹲姿並不正確,而且膝蓋發軟。據汪教授所言,蹲下時膝關節還伴隨響聲。
錯誤的下蹲姿勢會使髕骨壓力增加,造成膝關節損傷疼痛,並且會讓膝關節周圍的肌肉發軟,無法使力。
糾正
兩腳寬度與肩同寬,腳尖朝前,保持膝關節穩定,臀部往後慢慢向下蹲。
除了糾正蹲姿,下面我們再來看看汪教授針對膝關節設計的康復訓練。
訓練一
單膝跪地,膝蓋著地的腿往前傾,同時相應的手向上舉,胯關節往前送。配合深呼吸,一次維持30秒以上。
訓練二
平躺,曲膝,鉤腳尖,臀部慢慢抬起至水平,再放下。
腿部適應後,可以一條腿屈著不動,緩慢抬起另一條腿,抬高至與身體呈直線,定兩秒放下。根據
個人舒適度,一邊腿做8~10次。
訓練三
側卧,腳後跟貼緊,膝關節打開至30~40度,停一到兩秒,再合併,一側做8~10次。
通過一系列的膝關節訓練之後,可以看出阿炳的在蹲時候相對輕鬆了很多,蹲下時膝蓋也沒有發出響聲,並且可以蹲得比之前更穩更深。
最後再提醒球手注意:膝部很脆弱,需要精心愛護和調養哦。
留言互動
「膝蓋疼痛時你都用過什麼偏方呢?」
我們將從留言的粉絲中隨機挑選一位
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(統計截止到10月11日中午12點整)
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編輯:老林
|視頻
:賢,泳
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