不能吃辣！不能著涼！不能劇烈運動！...妹子經期到底能練啥？！

請叫我女性之友

我們已經知道

經期適度運動，可以緩解疼痛

更利於經血排出

但這也是因人而異的

對於痛經明顯

和月經量較大的妹子

不適宜在經期進行健身或運動

哪些運動可做，哪些盡量避免

且聽MAX慢慢道來

快跑、呼啦圈、跳繩、網球、羽毛球、健身操、搏擊操、動感單車、運動自行車騎行（平時上下班騎行無妨）、蹦跳運動（如波比跳）等等，很顯然，不能做。

能做什麼有氧？

走步（或慢跑）是不錯的選擇，速度可以控制在每小時4.0～6.0公里，如果是在跑步機上，心率控制在35%～55%之間，計算方法：（220－年齡－靜態心率）×35%～55%＋靜態心率。

• 
  

  易導致經血逆流進入盆腔，造成子宮內膜異位，不但引起痛經，還會導致不孕。



• 
  

  劇烈運動會導致卵巢黃體破裂，引發出血。

這可不是開玩笑的。

俯卧撐、平板支撐、腹肌訓練、臀腿訓練（硬拉、深蹲等）是不宜進行的。所以，你的馬甲線，經期期間完全不在考慮範圍。

倒立類的瑜伽，就不要做了。

平時的60%，減少運動時間。

可以做一些手臂力量訓練、肩部力量訓練、背部力量訓練。生理期期間可以完成1～2次，每次20～30分鐘的力量訓練，避免腰腹用力的動作，可選擇固定器械，提供腰背支撐的動作形式完成練習，採用15～20次使肌肉略感酸脹。

不宜進行游泳、漂流等水中運動，防止感染與受涼受激。

平時運動量本來就較小的妹子，聽說經期運動減肥效果好所以想試試的，額，建議你打消這個念頭，因為從分析數據上看，經期並不是減脂的好時段。

1. 在月經初潮之後的14天，是排卵期。在此之前的4~5天，即月經初潮後10天，雌激素達到高峰，再過4-5天，黃體生成激素達到高峰。

因此，單從激素含量的變化看，經期（初潮後）10-15天這個區間，才是有利於減脂的，此時你想運動，可以，但也要遵循以上我們說的禁忌，不能做的就別去嘗試。

2、排卵後，基礎體溫會升高，基礎代謝微微加快，按普通人體重評估，與排卵前相比較，可能會多消耗約50-70千卡/天（騎自行車15分鐘），此時期也是較好的減脂時期。

另外，

月經前的幾天，由於各種激素含量的下降，可能導致體內水瀦留產生水腫，體重增加，妹子不用緊張，你不一定是胖了。

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