室內這樣經常動一動，保護你的肩、頸、背

很多人，特別是上班族，常因維持一種姿勢時間過長或姿勢不 良而造成頸部或背部肌肉緊張，從而導致背部疼痛不適。另外，心 理緊張也會造成背部的緊張與疼痛。其實人的背部肌肉所承受的負 荷是很大的，而解除背部疼痛最有效的方法之一就是進行背部的放 松健身運動。

在沒有健身器材的室內，我們可以利用椅子、桌子、重物等室 內物品進行放鬆背部的運動。

1.利用椅子

(1)自然坐姿。雙肩外展，兩手五指交叉置於胸前，手心向 內，雙肘關節與肩平齊；反手向前用力伸展，直至最大限度，堅持 10秒鐘，還原。重複3?5次。

(2)自然坐姿。左手放在右膝上，雙腳用力著地，膝關節保 持不動，同時用力伸展肘關節，讓手掌壓住膝關節，保持肘關節伸 展5秒鐘。左右交替練習，各重複3 ~5次。

2.利用桌子

(1)站在兩張桌子之間（兩桌間距略比肩寬）；兩手撐於桌 面，兩足騰空，雙臂用力支撐身體，堅持數秒鐘，還原。重複3~5次。

(2)雙腿併攏，面對桌子坐直；左手自然放於左膝，右手握 拳，拳心向下置於桌面，肘關節伸直，用力向桌面下壓，堅持10秒 鍾；然後右拳拳心向上置於桌底，肘關節伸直，用力向上頂，堅持 10秒鐘。左右交替練習，各重複3~5次。

3.利用重物

兩腿分開，自然站立。雙手同時各握3千克左右的重物，雙手慢慢提起重物，直到雙手與頸部平齊，還原。重複做3~5次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！