養心護腦軟血管，別讓老年病提前搭車

心腦血管疾病是心血管疾病和腦血管疾病的統稱，泛指由於髙 脂血症、血液黏稠、高血壓等導致的心臟、大腦及全身組織發生缺 血性或出血性疾病的統稱。發生在心臟動脈血管的病變稱為心血管 病，主要有冠心病、心肌梗死等。發生在腦動脈血管的病變稱為腦 血管病，主要有腦溢血、腦血栓、腦栓塞等。

世界衛生組織把心腦血管疾病確定為生活方式病。心腦血管 疾病的大規模流行，與社會的發展和人們生活水平的提高是分不開 的。現代人勞累過度，心理壓力過大，平時又不注意合理安排飲 食，沒有養成好的生活習慣，並且較少參加必要的運動，久而久 之，就會在體內種下惡果。因此，選擇健康的生活方式是獲得健 康、減少疾病最經濟有效的途徑。

心腦血管疾病的預防

1.飲食科學合理

首先要增加膳食纖維。如多吃粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、 海帶、蔬菜、水果等。其次要多吃海魚和魚油。再次要多吃豆制 品，減少脂肪和膽固醇以及鹽的攝入量。

2.養成健康的生活方式和生活習慣

因為人們的生活方式大多不健康，所以心腦血管疾病的發病年 齡趨於年輕化。因此，養成健康的生活習慣顯得尤為重要。戒煙戒 酒理所當然，同時，還要有一個健康平和的心態，要保持良好的睡 眠，避免過度勞累、生活無規律、焦慮、抑鬱等。

3.定時體檢

體檢對於發覺、發現那些潛伏的健康隱患具有不可替代的作用。對於心腦血管疾病的高危對象，如45歲以上中年人、肥胖者、有高脂 血症家族病史者、經常吃喝應酬者、精神高度緊張者等要定期體檢，至少 每年檢查一次血脂、血壓等。

心血管疾病的日常保健

1.每天堅持運動1小時，活動時心率以不超過170次/分，或以身體微 汗，不感到疲勞，運動後感覺身體輕鬆為準，每周堅持運動不少於5天，要 持之以恆。

2.長期吸煙酗酒會干擾血脂代謝，使血脂升高，所以應該戒煙戒酒。

3。情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑鬱，這些因素 可使脂代謝紊亂，所以應避免精神緊張，保持心平氣和，盡量少生氣。

4.心得安、利尿劑、速尿、類固醇激素等藥物服用後會干擾血脂代 謝，使血脂升高，所以應盡量少服用。

5.糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征、紅斑狼瘡等疾病會影響血 脂代謝，所以應該積極治療。

6.每年要體檢1~2次。

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