降溫會影響訓練效果！做到這幾點就可以避免被坑！

今天真的很乾！

國慶過完

MAX一過來上班

就覺得寒風瑟瑟——降溫了！

而我們的身體

也很誠實地給出反應

那這幾點就不得不需要注意了

我們的身體為了防止體溫下降

會自覺健身血液流動速度

這樣肌肉收縮速度和能力就會隨之降低

所以與夏天相比

秋冬季節鍛煉會更快感覺到疲勞

解決辦法:

要比夏天做更多的準備運動

使血液流速加快

讓身體處在一個良好的血液循環

良好的產生熱能與能量

由於處於較低氣溫

身體處於低能耗模式

肌肉需要更多的能量

才能達到跟夏天同樣的運動表現

換氣量會隨之增加

也就加重了心肺循環的負荷

解決辦法:

首先是在平時要注意保暖

保持因穿衣過少

使身體自覺進入極低的代謝模式

然後是運動中注意逐漸增加運動量

減少心肺負擔

在冷環境中運動

身體各項能耗都會降低

肌肉使用醣類的代謝比例會增加

容易造成乳酸堆積

肌肉易產生疲勞

解決辦法:

這種情況下

運動前後的拉伸都必不可少

人體呼吸道的正常溫度範圍

約在26度到32度之間

運動中我們常常用嘴巴輔助呼吸

此時如果吸入過多冷空氣

會造成呼吸道的不適

解決辦法：

首先是注意健身環境的空氣質量

防止呼吸系統疾病

然後是盡量在溫度較高的地方鍛煉

減少因吸入冷空氣造成的呼吸道不適

你們那裡現在幾度呢？

最近鹿晗、關曉彤戀情

遙遙領先微博頭條

到底是怎麼回事呢

10月8日中午12點，鹿晗發微博公布戀情

一記猝不及防的狗糧

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然而事情還沒完，

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