大D哥的兩個小兒子都練上了健身，你卻還只知道打農藥！

虎父無犬子

要說健身圈裡

哪位大神的身材百看不膩

絕對算一個

論圍度，他在一眾大神中

也許不算突出

但要論形態、美感、比例

絕對是一等一

不得不承認

烏利塞斯在健美上非常有天賦

他出生於紐約

高中加入足球隊、田徑隊

健身沒多久

他就顯露出過人的天賦

說白了，就是同樣練

他練出來的肌肉就好看

19歲轉型練起健美

幾年後，他登上健美舞台

雖然沒能拿到冠軍

卻已經收穫到這份幸福

這給了他走下去的決心

2000年NPC白金經典賽

他拿下了第一個獎盃

那年他24歲了

2013年後，他沒有再打比賽

轉型成為健身教練

不打比賽，不代表退步

沒了備賽的束縛

（根據規則，圍度過大的選手

是不能參加健體比賽的）

如今的大屌哥

簡直把自己打磨成一件藝術品

現在

他的兩個小兒子也不甘示弱

跟著這麼牛逼的父親

（媽媽同樣是健身愛好者）

不練成肌肉男都難

在父親的指導下

兩人起步很早

動作不必說，絕對正統

這個動作咱們也都練

可以看到

小傢伙嚴格貫徹著：手肘0位移的準則

各位朋友注意

肱二頭肌彎舉是一個單關節動作

什麼意思？

就是只有一個關節有變化

哪個關節？肘關節！

同樣的道理

單臂啞鈴彎舉也好，繩索彎舉也好

我們的手肘一定要儘可能不移動

下放杠鈴要到底

（不到底，肱二頭肌頂不到手肘

會短一截，不好看）

上起時，舉高杠鈴不是我們的目的

只需做到肱二頭肌收縮的極限

始終用肱二頭肌發力

大屌哥給小兒子用的

是這個訓練板，定住了手臂的位置

嚴格這樣執行時

你的重量會明顯減小

但不怕，因為這是真正有效的

注意看大屌哥的運動軌跡

肩部向後向下壓，穩定肩胛骨

這兩步做好

你就能體會到背闊肌發力的感覺

然後，讓你的胸肌靠向單杠

此時抬頭挺胸，眼睛往上看

這能讓你有個下意識的發力感覺

大屌哥的手扶在兒子腰背

這是為了避免兒子過度後傾身體

我們之前講過

反手窄握高位下拉

主練的是背闊肌中下部

這與正手寬握練背闊肌上部不同

練中下部，身體要保持垂直於地面

慢慢進階

大家可以過渡到雙腳懸空

手持負重

這個動作的效果顯而易見：半坐姿會拉緊腹肌並造成壓力，同時轉體會帶來額外壓力，這都將產生訓練效果。

但是大家注意了，這個動作有他的風險和弊端！

俄羅斯轉體要求保持半坐姿勢，這需要用力收縮腹肌和髖屈肌，反而會造成腰椎的過度壓迫。

由於你的背部沒有得到地板的支撐，呈彎曲狀態，會造成脊柱變圓。

緊縮+彎曲會在脊椎盤上產生大量壓力。通過這個動作，你的椎骨前部會被緊縮，腰椎後部被打開，導致椎間盤液移動到背部。

問題3：緊縮、彎曲、旋轉同時發生。

想像一下在榨汁機中榨檸檬的壓力...這正是當您進行俄羅斯旋轉時腰盤發生的情況。 腰椎中的每個椎骨只能旋轉約三度，當您腰椎嘗試旋轉時，實際上是在將關節旋轉到極致。

一般我們建議在練腹時

不要使下背部同時發生彎曲和扭轉

除了力量訓練，倆兒子對其他運動

也有不錯的表現

足球

田徑

可以看到，不管做任何事情

父母永遠是孩子最好的榜樣

父母應該主動引導孩子

孩子看到你受人歡迎，被人尊敬

自然會想成為跟你一樣的人

孩子看到你癱在床上爽得不行

他也會去模仿

不多說了，道理大家都懂，就是很難做到。

但是，也正因為世上的事是這樣，是很難做到，人和人才有了差別，就看你到底想做什麼樣的人。

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