如何把自家改為私人健身房？你需要幾樣器械！
曾幾何時，大勝每每看到很多老外把自己的車庫，地下室等改造成私人健身房就羨慕不已，一個私人訓練場地，隨時可用，還可以約小夥伴一起來練習，甚至帶上心儀的姑娘來「參觀」——然而首先咱得有個車庫或者地下室。
顯然在中國，尤其對於很多在城市打工的少年們，車庫和地下室根本不現實，所以大勝想說的是，如何把普通的家變成實用的健身場所。
和健身房有所不同，家庭室內主打各種小器材，15-20平方的小房間就可以進行布置，雖然器械小，但是鍛煉效果也超贊，這個時代就是屬於小器械的。如果說健身房是前方主戰場的話，那麼家裡就是個小型訓練場，利用瑣碎的時間不斷練習，可以選擇HIIT，各種超級組，腹肌撕裂等等。總之在家裡一樣可以鍛煉到身體大部分肌群。下面的器材是大勝平時經常用的，大家可以借鑒參考：
啞鈴－如果只讓我選擇一件器械的話，那麼它一定是啞鈴。從新手到老鳥，啞鈴這個器械一直是大家訓練中必不可少的內容，一對啞鈴幾乎可以練習到全身所有肌群，逐漸增多的啞鈴片，代表你越來越強大。
推薦指數：五星級
瑜伽墊－家庭健身的第二件必不可少的裝備就是瑜伽墊，無論是瑜伽練習者，還是舉鐵肌友們，瑜伽墊都是必不可少的。靜態拉伸，卷腹訓練都可以在上面輕鬆完成，同時瑜伽墊也是訓練高手們做手臂平衡動作時的法寶，可以有效的減少手腕承受的壓力。
推薦指數：五星級
健身球－健身球配合啞鈴等一起訓練，效果十分給力，同時健身球也是很好的拉伸和核心鍛煉器材，很多女性在家裡將其作為板凳使用，原因是可以很好的改善含胸駝背等辦公室人群常見問題。
推薦指數：五星級
阻力帶－阻力帶是啞鈴很好的替代品，在便攜方面由於啞鈴，也是小象君出差時比較喜歡隨身攜帶的健身器材，除了常規的力量訓練外，阻力帶可以配合引體向上桿讓女生挑戰引體向上這一動作。
推薦指數：四星級
單杠－高級訓練者可以利用自重在單杠上訓練，難度較高；初級訓練者利用單杠配合TRX或者阻力繩可以組合出很多十分有效的訓練動作，對力量和核心的鍛煉十分有效。
推薦指數：四星級
TRX－很多人在家裡已經用上了。這種從美國軍隊流傳下來的訓練方法，突破了場地限制，對身體平衡性和協調性有極大幫助，配合單杠使用會更加便捷。
推薦指數：四星級
滑板－大部分室內都有光滑區域，此時簡單易用的滑板將是不錯的選擇。攜帶簡單，使用方便，配合上常規的平板支撐，俯卧撐等可以帶來更好的訓練體驗，開發更多私人健身動作，對核心有著不一樣的訓練體驗。
推薦指數：四星級
泡沫軸－這個東西不是用來打人的哈，是一种放松身體筋膜十分有效的輔助工作，是廣大愛好舉鐵又懶得自主拉伸的肌友們的福利，每天滾個10分鐘，身體會慢慢變得沒有那麼緊張，從而進一步提高運動表現。
推薦指數：四星級
戰繩－如果你聽到你家樓上發出強烈的「啪啪」聲，沒錯那就是戰繩。這種繩子可以很好的解決懶人問題——如果你對各種負重訓練和啞鈴感到厭煩，而又想儘可能的鍛煉上半身，不妨選擇戰繩試試。雖然好玩，但記得不要影響鄰居哦
推薦指數：三星級
以上這幾種小器材，我都有使用過，完全不佔用空間，放在角落隨用隨取即可。如果你考慮跑步機，羅馬椅，卧推凳等，那麼你可能需要另外一個房間了......
如果你的健身房還沒有準備好
那就乖乖跟我進行徒手練習吧
今天調整日
每個動作進行20秒
休息10秒
4個動作2個循環為一組
進行1-3組
預計用時4-12分鐘
動作一
動作二
動作三
動作四
-END-
高大勝
NASM美國運動醫學學會認證減肥專家
國家隊體能教練
7年時間助力50位奧運冠軍訓練
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覺得還不錯？請老闆打賞！
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