當男生練了這個部位後，整天瘋狂輸出，泰迪見了也喊服！
來看看這群男生，他們普遍都有一身肌肉，腰部靈活的令人髮指。一言不合，著魔一般對著地板就是一陣輸出，他們到底是怎麼了？
這樣的力度以及頻率，真是讓泰迪見了也佩服！看來健身提高男人啪啪能力，真不只是說說的！
今天我們要說的這個部位，絕對讓男生嚮往、令女生瘋狂。它便是大名鼎鼎的公狗腰，肌肉男的終極大殺器。
強悍的腰腹力量是公狗腰的標誌，怪不得女生們這麼熱愛男生的腹肌呢，腰好活就好啊。
除了大腿以外，腰部也是人體力量的主要來源，它是連接上半身與下半身的紐帶。練腿不練腰，力量很糟糕。
在健身房，人氣最高的訓練部位大概就是胸肌了，其次便是肩背手臂。人們往往會忽略對腰部的訓練，因為說不上來練腰的作用，而且它對外形的改變也不明顯。
其實健身多練腰，可以顯著提高腰部肌肉的力量以及耐力，這樣對你任何其他的訓練都有幫助，能夠直接提升你的運動表現。
其實下背部肌肉線條一樣需要刻畫，它往往會被人們忽略掉。尤其是脊柱兩邊的豎脊肌，它們不夠發達，會讓你的下背看起來很薄弱，與上背不對稱。
再說到腰部的兩側，那是腹外斜肌所在的位置，也就是我們常說的人魚線。如果它們不夠發達，哪怕你的8塊腹直肌練得再好，整個腹肌也還是不好看，缺乏立體感。
下面推薦幾種腰部訓練方式，提升你的運動能力和啪啪表現，讓你更強悍！
硬拉
練腰背的動作自然首選屈腿硬拉，它屬於複合力量訓練，主要能練到下背部、臀部以及大腿，也對提高握力有幫助。
山羊挺身
能鍛煉到上面提到的豎脊肌，可以綜合發展腰部的力量及耐力
飛燕式挺身
它對於提高腰部肌肉耐力，矯正不良體態都有不錯的效果，而且徒手就能完成。
平板撐轉體
這主要是用來打造腹外斜肌的動作，堅持練習你的側腰部會更好看，整個腹肌會更有型。
腰部訓練，男人健身不可錯過的一步。
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