【砍柴哥說】血管好不好，握拳30秒就能測出來（附養血管時間表）
提到血管保養，很多人認為這是老年人才會關心的事。但你知道嗎，現代人生活忙碌、飲食不規律、久坐不動，不知不覺中讓血管更為脆弱，30歲之後就需要密切關注血管健康了。權威心血管專家教你一個動作，找出血管疾病的蛛絲馬跡，養出健康血管。
■健康必讀 ｜ 譚明
一個動作自測血管情況
將手握緊30秒鐘，打開後手掌變白的現象是會馬上消失，還是會保持一段時間？
當握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開後，隨著血流的恢復會恢復原來的膚色。
這一過程如果 很快完成 ，表示血管健康、彈性好，血液循環正常、末梢神經比較靈敏。
如果 需要20秒以上 ，膚色才能恢復，就要當心是不是存在動脈硬化了。
動脈硬化 是隨著人年齡增長而出現的常見的血管疾病，通常在青少年時期發生，至中老年時加重、發病，在手掌上有可能表現為血管彈性不好、血液循環不暢。
最佳血管養護時間表
保養血管並非難事，但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習慣。
早上8：00，喝杯豆漿
豆漿是很好的豆類製品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。
上午10：30，起身活動
久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。10：30處於上午工作時間的中段，此時活動10分鐘可以放鬆情緒、減輕久坐的影響。
專家提倡，如果可以的話，儘可能 每坐1小時起來活動10分鐘 ，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。
中午12:00，攝入多彩蔬菜
不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。
蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。
下午15：00，吃個蘋果
富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作「全科醫生」。其中，果膠號稱 「血管清道夫」 ，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。
傍晚17：30，步行回家
運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數量增加。
建議 少開車 ，盡量搭乘公共交通工具出行；下班時間比較寬鬆時，可提前兩站下車， 步行回家 ，增加鍛煉量。「百練不如一走」，步行是最好的運動。
晚上19:00，喝碗雜糧粥
五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，利於控制餐後血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病。
喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
手指按摩養生方法
1、 雙手十指交叉，互相用力活動手腕 1—2分鐘 ，並在夾緊指間的情況下，用力拔伸，反覆進行10—20次。
2、用右手拇指、食指分別捏住左手每一手指，捻動指間關節並搖轉之，然後以左手拇、食指分別捏住右手手指，捻動指間關節並搖轉，如此交替輪換重複 3—5遍 。
3、緊握拳頭，然後把手指一個一個地伸開，盡量向後伸，使手指變為扇形。
4、用一隻手用力拉另一隻手的每一個手指，兩手相互交替地拉。
5、模仿彈鋼琴的動作或打字的動作，手腕放鬆，五指鬆開，上下甩動。
不僅是兩手如此，也要以相應要領每天揉揉雙腳。要養成揉揉手、捏捏腳的習慣。久而久之，必可促進血液循環，使內臟尤其市心臟更為健康！
受訪專家：
北京安貞醫院血管外科主任 陳忠
北京阜外醫院心血管內科副主任醫師 楊偉憲
北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任 劉長信
中國健康教育中心專家 沈雁英
茶語健康，無處不在，我是安化砍柴哥譚明，感謝您的參與，我們下期再見。
