40歲的男人有「三怕」，要想長壽要「三多」

男人年輕時所有的目標，其實都只規划到了40歲。40歲之前該實現的都實現了，實現不了的，自己也明白估計這輩子也沒戲了。

40歲之後的男人不需要再規劃其他，只需要好好認真地保養自己，因為40歲之前的所有努力都將在40歲之後向身體討債，年輕時加班熬夜、陪客戶喝酒抽煙，所有這些欠下的債會像爬滿身體的水蛭，拚命吸男人的血、損男人的壽。

40歲的男人，有三怕：

一怕：虛胖

40歲男人由於應酬多，運動少，大多都有虛胖的問題，而最典型的就是腰腹部肥胖。出現虛胖問題時，說明人的基礎代謝率下降，這樣的男性經常會出現氣短、多汗、稍微動一動就喘粗氣的癥狀。

二怕：三高

經常抽煙喝酒，加上飲食不規律，很容易有「三高」(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。「三高」一旦不加以控制，很容易成為動脈硬化、心肌梗塞等疾病的誘發因素。

三怕： 消瘦

不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有資料表明，如果體重低於標準值的20%-25%，其死亡風險會增大。原因是血液中的蛋白質、膽固醇和血色素含量比正常人少，一旦患病，抵抗力也差。

40歲的男人想要長壽要做好「三多」！

一、多喝茶

人到中年，身體內水分越來越少，但很多人又很難養成多喝水的習慣，可以放些茶，還有助於預防一些疾病。

幾種中草藥茶的自製方法：

養肝茶——蒲公英玉蘭根茶

【材料】野生蒲公英根莖、玉蘭根莖

【功效】護肝排毒，預防肝損傷，提高肝臟解毒能力

【做法】

1、挖取野生的蒲公英根，清洗乾淨，一定要將泥沙都清洗乾淨，否則做出來的茶味道不好，玉蘭根莖同樣洗乾淨，備用；

2、蒲公英根切小段，玉蘭根莖切小丁，備用；

3、將蒲公英根和玉蘭根，分別炭火烘炒製成茶，備用；

4、蒲公英根和玉蘭根，按照1:1的比例，熱水沖泡代茶飲即可。

蒲公英具有很好的排肝毒作用，而玉蘭根是養護肝臟、修復肝損傷的佳品，無論是酒精性肝損傷，還是藥物性肝損傷，玉蘭根都可以起到很好的促進修復作用。兩者搭配可起到護肝排毒，預防肝損傷，提高肝臟解毒能力的作用。

養心茶——五加紅參茶

【材料】短梗五加葉、酸棗仁、茯苓、大棗、百合、紅參

【作用】養心護腦，改善血液，增強身體抵抗力

【做法】將短梗五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g混合製成顆粒，開水沖泡代茶飲即可。

刺五加葉皂苷能影響脂蛋白膽固醇代謝和抗氧化活性，對急性心肌缺血及心肌梗死具有明顯保護作用。同時，它有擴張血管，改善大腦血量，對血壓具有雙向調節作用。是養心護腦的佳品。用短梗五加葉輔以紅參、百合等滋補品，更有提高身體免疫力、增強身體抵抗力的作用，尤其適合體弱者飲用。

潤肺茶——金蒲菊茶

【材料】蒲公英、金銀花、菊花

【作用】潤肺止咳，清新口氣，去火消炎

【做法】

1、挖取野生蒲公英的根莖，清洗乾淨，（一定要多洗幾遍，免得殘留泥沙，影響口感）然後烘乾炒製成茶，備用；

2、菊花洗乾淨，烘乾成茶，備用；

3、金銀花洗乾淨，烘乾成茶，備用；

4、取蒲公英根2.2g，菊花0.5g，金銀花0.3g製成金蒲菊茶包，即可。

5、每天取一包，熱水沖泡代茶飲，可反覆沖泡2-3次！

蒲公英、金銀花、菊花都是滋陰潤燥之物，特別是金銀花和菊花有很好的清肺作用，且可止咳鎮痰，對因內燥引發的咽喉不適、喉嚨腫痛等也有很好的輔助治療作用。尤其適合長期吸煙的人飲用。

二、多吃蔬菜

人到中年，腸胃消化能力下降，多吃些蔬菜可補充身體所需營養，同時不會對胃造成太大負擔，尤其是多吃「葉菜」，涼拌、清炒最佳，能更多的保留原有營養素。

適宜蔬菜推薦：

菠菜：清理腸胃熱毒

菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，防治便秘，使人容光煥發。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏症。菠菜中還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。

花椰菜：清理血管

花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，除了可以防止感染，還是很好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，減少心臟病與中風的危險。它還能使血管壁加強，對肥胖、視力衰弱及水腫有功效。常吃花椰菜可增強肝臟解毒能力，預防感冒和壞血病的發生，長期食用還可減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌症的發病幾率。

胡蘿蔔：降低體內汞濃度

胡蘿蔔是有效的解毒食物，與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。胡蘿蔔中所含的琥珀酸鉀，有助於防止血管硬化、降低膽固醇。胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素可清除導致人體衰老的自由基，所含的B族維生素和維生素C等營養成分也有潤膚、抗衰老的作用。

三、多運動

人到中年，身體代謝下降，越不動越不願意動，長期如此會導致身體各個臟器功能下降加快，血管內垃圾毒素增多，增加肥胖、心腦血管疾病猝死的危險。

多運動，不僅有效控制體重，還能增加心肌功能，提升肺活量，建議快走、慢跑、游泳、太極拳、廣場舞都可以。在晚飯後1小時運動為宜。每周運動3-5次，每次30-45分鐘，具體運動量根據自身情況而定！

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