假期「嗖」的一下就完了，「節後綜合征」如何滿血復活？戳這裡！

我是誰？我在哪裡？

我面前怎麼有台電腦？

美好的8天假期就這樣結束了

光陰似箭這句話

從來都是在假日中體會的

再見了「超級假日」

再見了我的驕傲放縱

似乎天空也在傷心假期的離去

這幾天雨下個不停

一想到上班

產生厭惡或恐懼感

一進單位就頭昏腦漲

工作效率低

甚至有不明原因的噁心、焦慮

小心

你可能被「節後綜合征」盯上了

昏昏欲睡、心情煩躁，就是不想上班…

好想從頭過一次小長假，不想去單位，我好像得了不想上班的病！

一些上班族總有這些體會：在節後的兩三天內，上班的工作效率很低，久久不能進入狀態，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適。

為啥不想上班？因為「玩瘋了」

節後出現上班恐懼症的情況很正常，上班族難得有了這麼長時間可以自由支配，往往會安排許多事情，心思也就野了，同時假期遊玩、聚會也消耗了大量精力。

這幾天假期人體生物鐘被打亂，進入正常生活狀態時，生物鐘調節不過來，因而產生種種不適和抗拒的心理。

此外長假期間喝酒多、熬夜多、出遊多，都會讓即將上班的人感覺很累。

節後上班不犯困，這幾招學起來

對付節後綜合征要抓緊時間「收心」，從生活到作息都要調整，將心態調整回工作上去，讓自己「靜下來」。

1

睡前泡泡腳，早上洗個澡

節後要讓身體回到最佳狀態，不妨在上班前的晚上以洗熱水澡或熱水泡腳來解乏，起床後做一些伸展運動和有氧運動，上班前要好好洗個澡，給自己提提神兒，消除疲勞。

2

吃點山楂片，給腸胃放個假

假期里，聚會多、應酬多，很多人飲食過油膩，容易給胃腸帶來較重的負擔。

假期過後人們應該定時定量飲食，菜品宜清淡，多喝茶，多吃水果以及多吃稀飯、麵條湯、疙瘩湯等「清火」食品，還可以適當吃一些健胃消食片或山楂片，這樣可以讓「不堪重負」的腸胃得到休息。

3

散散步、吃點小零食

別讓老闆看到哦

可以散散步，做做深呼吸，欣賞一下大自然的景色，緩解一下緊張的身心狀態後再去上班。

如果到了單位，覺得自己心情不佳，不要強迫自己馬上投入到較複雜的工作。心緒不寧時可到窗邊站一站，沐浴一下自然光線，心情就會有所改善。

同時，不妨帶點小零食，家鄉的土特產，和同事交換零食，輕鬆交談，這也是快樂工作的開始。

4

聽聽音樂喝點茶

中午小睡一會兒

如果工作時出現焦慮、恐懼等情況，可以聽聽音樂或者閉目養神來進行調節。

工作中難以集中注意力時，可以適度喝點水、喝點茶，也可以每隔一段時間進行一次慢而深的呼吸，站起來活動一下筋骨。

中午可以小睡一會，15-30分鐘即可，時間不能太長，否則大腦會進入「深睡眠」，下午反而更加疲憊。

5

跳跳繩、跑跑步

在晚上或下班後，先進行一些體育運動，如長跑、跳繩等，使自己的體能得到調整。

同時，建議大家多做放鬆訓練，對擺脫焦慮也有效果。如舒適地坐在椅子上或躺在床上，慢慢的讓全身放鬆下來。

注意，老人可能也有「節後綜合征」

剛團聚幾天又要分開，這種情況，對老年人同樣也是不小的「打擊」，這也屬於「節後綜合征」的一種。

老年人飲食要以清淡、規律為主。如果入睡困難，可適當服用一些幫助睡眠的藥物。同時，恢復因節日中斷的戶外活動，把平日里的個人愛好重拾起來。

另外，要注意調整心態，多參加有益身心健康的活動，和平日里的老夥伴聚一聚、聊一聊。

編輯：蔣常林

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