水煮、糖炒……板栗吃法花樣多,但這樣搭配更健脾補腎
不知不覺栗子又悄悄來到大家身邊,糖炒栗子的香甜,煮栗子的軟糯,無不散發著誘人的魅力,光看那金燦燦的果肉足以令人垂涎三尺。
營養豐富秋冬最宜
佛山市中醫院營養科副主任潘永主任中醫師介紹,栗子也稱板栗,屬於堅果類食物,含有大量碳水化物,以澱粉為主,每100克干品碳水化物含量為78.4克,與穀類相當,煮熟後也有46克;其蛋白質約佔5%,脂肪含量不高,只佔1.5%。正因為栗子中含有的澱粉部分是抗性澱粉,所以飽腹感比較強,同時它富含碳水化物,故能提供較多的熱能,有利於機體抵禦寒冷,比較適合秋冬季節食用。栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質,對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏鬆等疾病有較好的預防作用。
補腎健脾熟食更佳
中醫認為,栗子性平、味甘,具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血的功效,又被奉為「腎之果」。適用於脾胃虛寒引起的慢性腹瀉,腎虛所致的腰酸膝軟、腰肢不遂、小便頻數、折傷腫痛等症。《本草綱目》稱,板栗「治腎虛,腰腳無力,以袋盛生栗懸干,每日吃十餘顆,次吃豬腎粥助之,久必強健」。熟食板栗能和胃健脾,緩解脾虛。將板栗仁蒸熟、磨粉,製成糕餅,適用於飲食少、身體瘦弱的兒童,以增加食慾,調理腸胃。
兩類人群注意少吃
潘永主任中醫師提醒,作為一種食物,不應過度誇大其治療的效果,任何好的食物應適量進食。雖然進食栗子後不易產生飢餓感,但因其蛋白質含量較穀類低,且含較多的抗性澱粉,多吃易引起消化不良,所以不能把栗子當成主食,肥胖者、容易腹脹或便秘的人群也不易多食用。另外,栗子的升糖指數為60,屬於中等升糖指數食物,故糖尿病者也應慎食。脾胃虛寒者,不宜生吃栗子。
配搭合理美味可口
除了常見的糖炒栗子和水煮栗子,栗子也可搭配其他材料製成餐桌上的佳肴。
淮山栗子粥
材料:栗子(鮮))100克,粳米60克,山藥(干)30克,紅棗(干)15克,姜5克,鹽2克。
做法:
1. 將栗子去皮與淮山(山藥)、生薑、紅棗、粳米洗凈;
2. 把全部用料一齊放入鍋內,加清水適量,文火煮成粥,調味即可。
功效:有健脾益腎,強筋養血。適用於腎虛腰酸背痛,下肢無力,脾虛泄瀉等症。
栗子冬瓜煲老鴨
材料:鴨1500克,冬瓜300克,栗子(鮮)200克,陳皮3克,姜4克,鹽3克。
做法:
1. 栗子去殼,剝去褐色薄皮,洗凈備用;老鴨沖洗乾淨,切成大小適中的塊;陳皮用清水泡軟;冬瓜洗凈切薄片備用。
2. 把切塊的老鴨放入沸水中,煮5分鐘,然後撈出,洗凈血沫。
3. 鍋中放八成滿的水,將老鴨、栗子、冬瓜、陳皮和薑片放入鍋中,用大火煮開,再改為小火煮2小時。最後在湯里調入鹽就可以出鍋了。
功效:此湯有健脾開胃、滋陰補腎、去濕消腫的作用,適於脾腎虛、精神疲乏、腰腳無力、食欲不振者。
栗子燜牛肉
材料:牛肉(肥瘦)750克,栗子(鮮)250克,料酒5克,蔥段、薑片、鹽等調料適量。
做法:1. 將栗子沖洗乾淨,划上十字刀口,放入沸水中鍋內略煮後撈出,剝去外殼及內皮。牛肉沖洗乾淨,切成大塊,放入鍋內煮至約五成熟,洗去血水和異味,撈出瀝水,再改刀切成峽。
2.取鍋上火,放入熟豬油燒熱,加入牛肉略煸炒,再加入料酒、醬油,翻炒後出鍋。
3.取沙鍋,放入牛肉、栗子、蔥段、薑片、白糖、精鹽及適量清水,上旺火燒沸後,改用小火燜至熟爛、湯汁收濃時離火,加入胡椒粉(按個人喜好),用濕澱粉勾芡,淋入芝麻油,起鍋裝盤即可。
功效:具有補脾腎,強筋骨,鼓氣血功效。適用於睥虛食少,腎虛筋骨不健,腰膝無力,氣血虛弱,久病體虛者食用。