瑜伽體式：摩天三式

摩天一式

>>>練習禁忌

心臟病、高血壓小心練習。

>>>練習方法

1、山式站立；

2、吸氣，雙手指尖帶動雙臂由前向上伸展，大臂貼耳；

3、同時帶動整條脊柱向上延伸，雙眼注視前方固定一點；

4、呼氣，肩部放鬆下沉；

5、再次吸氣，雙腳跟盡量向上抬起，身體重心在腳前掌靠近大腳趾的部位；

6、保持均勻的呼吸；

7、還原時，呼氣，有控制的輕輕放落腳跟，同時雙臂有身側緩緩放落。

>>>練習功效

緩解肩頸緊張，激活脊柱神經，增強腰背力量，間接伸展下肢。

摩天二式

>>>練習禁忌

心臟病、高血壓小心練習。

>>>練習方法

1、山式站立；

2、雙手十指在體前交叉，翻轉掌心向下；

3、吸氣，雙臂由前向上引領脊柱延展，大臂貼耳，雙肩充分打開；

4、呼氣，仰頭，眼睛看手；

5、如果能控制平衡，再吸氣時，向上抬起腳跟，如不穩，可平視前方；

6、保持均勻的呼吸；

7、還原時，呼氣，有控制的輕輕放落腳跟，吸氣頭回正；

8、呼氣，鬆手，同時雙臂由身側緩緩放落。

>>>練習功效

緩解肩頸緊張，激活脊柱神經，增強腰背力量，間接伸展下肢。

摩天三式

>>>練習禁忌

心臟病、高血壓小心練習。腰間盤突出、腰肌勞損者不練習。

>>>練習方法

1、完成摩天第二式，腳跟放落；

2、彎曲雙肘，手抓住對側的肘關節；

3、呼氣，自腰部彎曲，向前向下到上體與地面平行；

4、保持均勻的呼吸；

5、吸氣，抬起上體，向上伸展雙手臂；

6、呼氣，手臂向兩側打開平行地面，手心向上；

7、吸氣，手臂再次向上抓住對側肘關節，重複練習2~3組；

8、最後隨呼氣，手臂放落回體側，放鬆。

>>>練習功效

緩解肩頸緊張，激活脊柱神經，增強腰背力量，間接伸展下肢。

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