熬夜更容易得癌症，這是真的……
問問家裡的年輕人：最近一周睡眠怎麼樣？有沒有熬夜？ 得到的答案大部分可能都是：有。
甚至有些上年紀的人也沒能完全逃離「熬夜」的魔爪。
然而，熬夜，尤其是不規律的作息，會給身體帶來一系列的損害。
人體內有一個無形的「時鐘」，約 24 小時一個循環，會根據環境的明暗來調節入睡和醒來的時間。
現在，不熬夜的理由，又多了一個：最新研究表明，熬夜擾亂了「生物鐘」還會增加患癌風險。
熬夜擾亂生物鐘
患癌風險增加
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科學家將老鼠分為兩組，一組老鼠接受正常的光照，另一組老鼠接受更多的明亮光線，比喻熬夜帶來的生物鐘紊亂。
結果發現：多接受明亮光線（擾亂生物鐘的）的小鼠腫瘤生長更快，且腫瘤的惡性程度（侵襲性）更高！
這是因為生物鐘紊亂，導致兩個腫瘤抑制基因受損，進而刺激腫瘤生長。
這事兒
是基因說了算
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腫瘤的發生，由一對「孿生兄弟」控制：原癌基因和抑癌基因。
原癌基因，顧名思義，就是可能激起細胞癌變潛能的基因。
抑癌基因，又稱腫瘤抑制基因，是「好東西」，可以抑制腫瘤產生。
其實，人體內原癌基因和抑癌基因都是人體內正常的基因，具有很重要的生理功能。
但是，當人體受到「致癌」因素的影響，比如不健康的生活方式、接觸化學致癌物質等，原癌基因就有可能被激活，抑癌基因也有可能丟失，癌細胞也就產生了。
剛剛提到的最新研究，就是熬夜這個不良習慣導致抑癌基因的功能變弱了，從而促進了腫瘤的發生。
千萬別讓家人再熬夜
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可能大家會有疑問，在老鼠上的研究是否適合人體。
其實之前就有大規模的人群研究，已經證明生物鐘紊亂會增加患癌風險。 比如加拿大就有一項研究表明：
夜班工作達 30 年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加兩倍。
其實，熬夜還會產生一系列其他的健康問題，比如有研究就表明，經常上夜班容易「傷心」。
波士頓科學家用 30 年來研究 19 萬例既往身體健康的護士，最終發現長時間輪值夜班的護士會增加冠心病風險。
睡眠時間較短的人，容易患冠心病、腦卒中等疾病。
熬夜還會引起視力下降、記憶力下降、頭痛、失眠、皮膚受損、容易抑鬱等等，還可能降低免疫力，導致更容易患其他疾病。
有辦法消除熬夜傷害嗎？
經常熬夜，之後補一覺能補回來嗎？
要非常殘忍地說……真的不能。
如果經常熬夜，總靠白天補覺，容易導致生物鐘紊亂。如果體內激素分泌出現紊亂，就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。
那還要不要補覺了？要！
補覺肯定會比完全不補好。補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。
如果偶爾一晚上沒睡覺，引起的記憶力、認知功能的下降等問題，都可以通過白天的休息得到恢復。
對於醫生、護士等經常需要上夜班的人來說，也有幾個建議可供參考：
盡量減少輪班改變的次數。
盡量按照順時針的時間順序倒。
注意調節光照。
對生物鐘影響最大的環境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。
所以，上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡、眼罩等工具，來模擬亮暗循環顛倒的環境。
當然，最重要的還是：盡量少熬夜，早睡早起，給身體一個最規律的作息時間。
而且，「不熬夜」這事兒，還得家人朋友一起行動，互相督促——畢竟，一個人熬夜沒事兒干啊，總得多拉幾個人是不？
點贊了， 就該準備睡啦
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