男人喜歡好身材的女人，女人也是，做這些補腎還健身

我們看到大街上很多男人都十分的威猛，這不僅讓女人看了尖叫不已，也會讓身體體質比較差的男人非常的羨慕，其實要想讓自己變的更加的威猛也並不是很難的，一些鍛煉方法可以讓男人更威猛。在這裡告訴大家：堅持這四種鍛煉讓男人更威猛。

中醫名方：這樣搭配補腎給力

材料：海萃人蔘1克，枸杞子8粒。

用法：兩種材料同入一杯，開水泡5分鐘飲用。此方是常用於男性的中醫名方。此方須用海萃人蔘，普通人蔘無此效。枸杞子選粒大飽滿且顏色均勻的。

運動補腎

1、引體向上

動作要領：兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。

溫馨提示：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

2、杠鈴划船

動作要領：吸氣，直臂向後將橫杠拉引至小腿前下端; 以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫杠沿小腿提至膝上; 繼續以背闊肌之力，將橫杠提至大腿上部，同時胸部稍挺。最後還原，呼氣。在還原過程中，一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放鬆、背闊肌充分伸展。

溫馨提示：上體始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背松腰。並且杠鈴上提路線不是垂直的。還有就是在提鈴時不要藉助慣性。當橫杠提至小腹前需拉至胸位，然後再垂直放下。

3、寬握下拉

動作要領：坐在拉力器下拉機的座位上，把壓膝板調整到適當位置。雙臂伸直，握住頭部上方的T型桿，握距儘可能寬一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型桿下拉到低於下巴的位置。在動作的最低點，充分收緊背部肌肉。然後，保持對重量的控制，緩慢返回起始位置。

溫馨提示：在下拉過程中，上半身不要過於後仰。

4、硬拉

動作要領：雙腳呈八字形站立，杠鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬於肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝，緩慢下降還原。

溫馨提示：徒手或用輕重量做若干次，慢慢體會，直到熟練為止。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸，杠鈴始終貼緊腿部(重力不離開軀幹)。重力離開軀幹就會失去控制與平衡，出現含胸、弓腰，甚至造成腰椎損傷。

其實以後在看到街上有猛男經過的時候，我們就不用那麼的羨慕了，只要是了解了這四種鍛煉法，則堅持這四種鍛煉讓男人更威猛。但是在做這些鍛煉的時候，需要提醒大家的就是每一個動作選擇的重量一定要根據自己的身體情況而定的，big切異在做的時候一定要放鬆肌肉。

營養美食——營養好腎才好

芝士焗生蚝

洋蔥、大蒜剁碎，培根、芝士切小粒，芝士也可以切絲，鍋中入橄欖油或者黃油，炒香洋蔥和大蒜碎。等洋蔥透明後，下培根炒香出油。加少許鹽和黑胡椒調味備用。將撬開的殼刷洗乾淨擦乾，擺放在烤盤上。蚝肉沖洗乾淨，用廚房紙吸干水分。將蚝肉放在殼中。均勻的鋪上培根洋蔥大蒜碎。鋪上混合芝士。送入預熱好200度的烤箱，中上層烤約5至10分鐘，芝士溶化起焦點即可。 這樣一款美味的芝士焗生蚝就完成啦。

蒜蓉焗生蚝

鍋中入橄欖油，下大蒜碎。小火炒至有香味飄出關火。連油倒入小碗中加小米辣和蔥花，加鹽、胡椒粉和蒸魚豉油拌勻。撬開的殼刷洗乾淨擦乾，蚝肉沖洗乾淨，用廚房紙吸干水分後放入殼中。均勻地鋪上蒜蓉小料。送入預熱好200度的烤箱下層烤約6至8分鐘。烤完裝盤即可。

薯粉肉圓

肥瘦肉剁成肉餡，不用成泥，碎肉粒就行。肉餡中加入薑末、鹽、生抽、蚝油、胡椒粉朝一個方向拌勻。加入泡發切碎的干香菇伴勻，再分次加約50ML泡發香菇的乾淨水攪拌上勁。準備好紅薯澱粉。加入約50ML清水，靜置一會，讓澱粉吸水分無乾粉。把澱粉抓入肉餡中。徹底攪拌均勻，蓋保鮮膜放冰箱冷藏30分鐘。加入蔥花，蔥花上淋入少許芝麻油。攪拌均勻。另取一碗，用勺子取適量肉餡，在碗中摔打幾下，讓丸子稍結實。水微沸後保持最小火，將摔好的丸子逐個下入鍋中，待所胡丸子都入鍋後，轉中火煮沸後再關小火保持微沸約5分鐘即成。氽好的丸子可直接用原湯調酸辣湯丸子，也可以干撈出來直接吃。

蚝香燒茄條

茄子洗凈，去蒂，切成粗條。胡蘿蔔擦成絲，蔥姜蒜切好。茄條中放入土豆澱粉，上下抓勻，使茄條均勻粘上澱粉。鍋內放入多一些的油，油燒八成熱，放入粘好澱粉的茄條，分次放入，炸好一部分，撈出控油，再放入一部分炸制。取一碗，放入4匙-5匙蚝油，放入一小勺五香粉，一點點精鹽，一匙白糖，一勺味精，一匙醬油，3匙土豆澱粉，調成汁。鍋內留底油，放入蔥姜蒜爆香。放入胡蘿蔔絲翻炒。放入炸好的茄條，輕輕翻動。放入調好的汁，輕輕上下翻動，收汁，關火。

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