健身增肌訓練常見的錯誤觀念

為後面的動作組數保留體力

在健身房常常看到一些人，當一組動作還沒有做累時就停下來。問他為什麼不練到做不動呢？他一定振振有詞地說：後面我還要做很多組呢，要留點體力！

「訓練計劃中的每組做8-10次」它的精確含義是：你必須找一個重量讓你能在每組做8-10次之間，就能把肌肉練到完全練不動，如做不到8下，則減輕。若能做超過10下，則表示太輕要增加重量。絕對不是隨便拿個重量做個8-10下！

如果只是為練而練，而不是為了讓肌肉充血膨脹的觀念，這就是阻礙進步的最大原因之一！肌肉要練大、結實，基本上就是重負荷與高刺激強度兩大訓練原理！

意猶未盡再補幾組

很多人在練完當天的計劃後，想想還意猶未盡，又回頭再練幾組剛才練完的肌肉部位。這其實是當初所練的密度不夠，那塊肌肉沒有練到累。不過各位一定要知道一個肌肉部位就算完全把它練到累，過了半小時以後很快就能恢復到原來肌力的八成，如果做不動，其實最大的問題是心裡障礙！

所以肌肉要的是當天一次把它練到累，然後就讓它完全休息。不要太在意做了幾組、做多久，一次練到累就可以，不用補練。如果練完後才覺得不夠那下次再練同樣的肌肉部位時再增加訓練的重量和刺激強度即可！

※所謂的練到力竭，指的是在訓練時當下做的最後一兩下的短暫狀態與感覺，而不是指力竭、酸痛一直持續下去。而且力竭、酸痛的感受，每個人差別很大。

嘗試新動作不喜歡基本動作

很多人一直想嘗試新動作，不喜歡練基本動作，其實基本動作是最重要的！很多練了十幾二十年的健美選手，練胸時還是少不了卧推的。

肌肉要進步，真的是需要時間的積累。尤其是一些基本動作，需要長時間的苦練以後，才能感受到它的竅門、精準度與效果。

只專註於動作標準度，卻忽略了更重要的

動作標不標準並不是最終追求的，最重要的應該是如何讓肌肉充血膨脹，如何採用各種訓練方法手段增強肌肉的刺激強度！

更何況每個人的先天骨架、關節、柔韌性都不一樣，其實很難界定怎樣的動作才是最標準！動作絕對不是差一點點就不行的高科技學問！！

所以，如果健美增肌只專註動作如何做到最標準，卻忽略了刺激強度就會阻礙你的增肌效果！

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