5個絕招教你輕鬆度過更年期

更年期是指女性生育力從有過渡到無的必經階段，此階段性激素大幅度波動且急劇減少，導致中樞神經遞質紊亂而出現的一系列相關癥狀，稱為更年期綜合征。

一、更年期的信號

1、月經延遲

月經延遲是更年期女性最普遍的癥狀，主要表現：

（1）月經周期逐漸延長，經量減少，最終月經停止

（2）規律月經突然停止，無停經後陰道出血

2、潮熱，盜汗

潮熱、盜汗是更年期血管舒縮功能障礙的典型癥狀，表現為無誘因，起自前胸，迅速蔓延，至頭頸部及雙上肢的熱感，有時伴頭暈，無力，心悸。頻率每天幾次至幾十次，也可發生於夜間或凌晨。

二、更年期綜合征

更年期綜合征除上述潮熱，盜汗等典型癥狀，涉及全身多個器官，系統，癥狀因人而異，複雜多樣，程度輕重不一，同一患者不同時期可有不同癥狀。

更年期綜合征的綜合表現往往難以用器質性疾病解釋，導致反覆就醫。中重度癥狀明顯影響工作和生活質量，影響家庭和諧，並增加醫患糾紛風險。

三、輕鬆度過更年期有絕招

1、細節好

減少煙酒攝入，規律飲食，充足睡眠，避免過度勞累是更年期女性應當做到的生活細節。以樂觀，坦然以對，迎接更年期，保持年輕積極的心態。

2、鍛煉巧

保證每周至少3次每次大於30分鐘的有氧運動，鍛煉後心率與年齡之和達到170。

3、飲食妙

選擇含鈣豐富的食物，補充鈣劑，增加水果，蔬菜，蛋白質，盡量少吃高糖，油炸，黃油，巧克力等高熱量食品。

4、善用藥

正確的激素替代治療是緩解更年期癥狀措施，緩解更年期癥狀，提高生活質 量。

5、溝通無限

更年期女性在社會和家庭中都起到不可替代的作用，不必因更年期的來臨而惶恐焦慮，更沒有必要因身體或情緒的不適而有意疏遠摯友親朋，多溝通，多交流，常體檢，遵醫囑，合理用藥，更年期變得更靚麗多彩。

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