延長膝蓋壽命40年,這些動作一定不要做!
趙女士因為長期工作壓力,飲食不規律體重直飆70公斤!
在同事的推薦下,玩起了健身運動,開始「曬步數」。每天下班即使再晚,仍舊要在小區內走上幾十圈,將步數保持在2萬步以上。
「每天我都把步數曬到圈裡面,現在我已經穩定在前三名,月度第一名。」趙女士頗有成就感。到今年4月份,苦走3個月的趙女士體重減到63公斤,效果還算是明顯。
但同時,趙女士感覺自己的膝關節有些隱隱作痛,來到醫院就診後才發現,她的右側膝關節腔內出現少量積液,也就是滑膜炎。
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可能你經常會看到,公園裡、操場上每晚都有許多人,甩著胳膊、邁著大步快走,是出汗了,也爽了,但是膝蓋你真的保護好了嗎?
什麼是滑膜炎?
膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症,是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收,膝關節就會產生積液。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨,不及時治療會導致膝關節骨性關節炎,存在很大的致殘危機。
趙女士的醫生建議,大量的減肥步行,一定要考慮到自己的身體狀況。每天步行數最好不要超過1萬步,更不要選擇在崎嶇不平的道路上快上快下,以免對膝關節造成過度的磨損和損傷。
那麼,我們在快走時,應該如何保護我們的膝蓋?
快走也要講究正確的姿勢
大原則:
速度:每分鐘 120~140 步/跑步機速度約 6 左右。
強度:呼吸和心跳加快,有點喘但仍可說話。
時間:每次 30 分鐘以上、每周累計 150 分鐘以上,消脂甩肉的效果比較好。
上半身:
眼睛自然地直視正前方,上半身挺直,不要前傾或駝背,肩膀自然放鬆,收小腹。雙手輕輕握拳,手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度,也能有效地帶動整個身體的節奏。
下半身:
儘可能跨大步伐(但也不用太刻意),感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地,再把重心移到腳掌處。
並非所有人都適合劇烈運動
潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人,快步走後甚至可能誘發心臟病。因此,當你走路後發現有明顯的呼吸困難、胸悶等癥狀,就該馬上停下來休息。如果癥狀不能緩解,或者持續幾天都出現類似癥狀,應及時到醫院排查是否有心臟問題。
另外,一些基礎疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、骨關節病、腰椎間盤突出,參加計步運動前,應諮詢醫生先做評估。
運動前熱身 運動後拉伸。開始運動前最好做伸拉等準備動作,運動過程中應循序漸進,不要突然開始又突然停止,有序增加或減少運動量。盡量不要飯後立即出門鍛煉,一般最好隔1小時左右。
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注意:你的膝關節壽命只有60年
膝關節的壽命是60年,過度使用會加重對它的磨損,並且不可修復。
延長膝蓋壽命40年,這些動作要注意
在堅硬地上所有劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下再站起來,對關節的磨損最大。建議只在橡膠運動場地做運動。
50歲後減少爬山、爬樓等運動
在爬山和爬樓梯的時候,膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以後,人的膝關節多少都會有些磨損的情況,此時,就要減少此類運動。對於有些有過膝關節損傷的朋友,40歲以後就要特別注意了。
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